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COLLO da SMARTPHONE: SindromeText Neck Syndrome

Nuovo allarme della vita moderna: la “Text Neck Syndrome” (sindrome del collo da smartphone) e le conseguenti alterazioni della colonna vertebrale.

In cosa consiste?

Quando incliniamo la testa in avanti, il peso percepito dal collo aumenta drasticamente, passando da circa 5 kg a ben 27 kg con un’inclinazione di 60°e, senza accorgercene percepiamo dolori che possono bloccarci, senza preavviso.

Così prendiamo l’antidolorifico che troviamo in casa e ci mettiamo alla ricerca di un miracolo immediato, un osteopata, un massaggiatore, invece di chiedere ad un esperto. Per chi segue corsi in palestra o fa esercizio con istruttori o personal trainer chiederà al proprio insegnante che farà delle ulteriori domande per indagare sull’origine dei tuoi dolori.

Ma cosa accade nella realtà? Osserva bene la foto, poi vai davanti ad uno specchio e vedi quale postura ti rappresenta.

L’ importanza del Riequilibrio Posturale.

La postura non è solo una questione estetica, ma il riflesso della salute della nostra colonna vertebrale. Una postura errata, come quella mostrata a sinistra nell’immagine (addome rilassato, bacino in fuori, spalle curve), causa tensioni muscolari croniche, mal di testa e una riduzione della capacità respiratoria.

Metodi consigliati: Pilates e Ginnastica Posturale

Per contrastare questi effetti, due approcci sono particolarmente efficaci:

  • Pilates: Si concentra sul “Powerhouse” (il core o centro del corpo). Attraverso movimenti fluidi e controllati, rinforza i muscoli profondi che sostengono la colonna, migliorando l’allineamento e la flessibilità.
  • Ginnastica Posturale Mirata: Lavora sulla consapevolezza corporea e sull’allungamento delle catene muscolari accorciate (spesso i pettorali e i flessori dell’anca) e sul rinforzo di quelle indebolite (dorsali e glutei).

Ho per te un programma di Esercizi Quotidiani.

Segui questa routine per contrastare la chiusura delle spalle e il carico sul tratto cervicale.

1. Mobilità Cervicale: “Sguardo all’Orizzonte”

Questo esercizio serve a resettare la posizione della testa e a mobilizzare le vertebre cervicali superiori.

  • Esecuzione: Stando seduto o in piedi con la schiena dritta, solleva lentamente lo sguardo verso l’alto (senza mai “incassare” eccessivamente il collo all’indietro).
  • Ritorno: Torna lentamente alla posizione di partenza, fermandoti esattamente con lo sguardo all’altezza degli occhi (posizione neutra).
  • Ripetizioni: Esegui il movimento per 10 volte, mantenendo un ritmo lento e controllato.

2. Aperture per i Dorsali (Wall Wings)

Fondamentale per contrastare le spalle curve in avanti (ipercifosi).

  • Esecuzione: Apri le braccia a “L” o a “croce” portando le scapole a toccarsi tra loro. Immagina di voler stringere una matita tra le scapole.
  • Obiettivo: Sentire l’apertura del petto e l’attivazione dei muscoli della parte alta della schiena.
  • Consiglio: Puoi farlo contro una parete per assicurarti che la schiena resti dritta.

3. Rinforzo Pettorale e Braccia con Sovraccarico

Utilizzare due bottiglie d’acqua da 1,5L o due oggetti dello stesso peso. quello che segue è un ottimo modo per tonificare senza stressare troppo le articolazioni.

  • Sollevamenti in avanti: Afferra le bottiglie e sollevale tese davanti a te fino all’altezza delle spalle, poi scendi lentamente. Questo rinforza la parte anteriore e stabilizza il cingolo scapolare.
  • Focus: Mantieni i muscoli addominali tesi (come indicato nell’immagine della “postura corretta”) per non inarcare la schiena durante lo sforzo.

Consigli per la Vita Quotidiana.

Per mantenere i benefici degli esercizi, ricorda di:

  1. Sollevare lo smartphone: Porta il telefono all’altezza degli occhi invece di abbassare la testa.
  2. Attivare il core: Mantieni i muscoli addominali leggermente attivi durante la giornata.
  3. Fare pause: Ogni 30 minuti di posizione statica, esegui una rotazione delle spalle.

Nota Medica: Se soffri di dolori acuti, ernie del disco o patologie croniche alla colonna, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Assicurati che l’esecuzione sia corretta per evitare infortuni.

Assicurati di controllare sempre le sensazioni del tuo corpo durante l’allenamento: il movimento deve essere fonte di benessere, non di dolore.

Vuoi capire quale dei due corsi è più adatto alle tue esigenze attuali?
Contattami per una consulenza e iniziamo insieme il tuo percorso di prevenzione e forza.

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La tua insegnante, Miriam Nardelli

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L’età anagrafica è un numero scritto sulla carta d’identità. L’età biologica è il vero termometro della nostra vitalità.

inizia a 75 anni nonna rinuncia ad aumentare i farmaci e decide di iniziare ad allenarsi

Sembrano due persone con la stessa età e due corpi diversi!

Ti è mai capitato di vedere due coetanei con un’energia totalmente differente?

La differenza sta tutta nell’età biologica. Se i tessuti sono elastici, i muscoli tonici e la postura è aperta, il corpo “funziona” come quello di una persona molto più giovane. Al contrario, la sedentarietà accelera l’orologio interno, facendoci percepire una stanchezza e una rigidità che non dovrebbero appartenerci.

Approfondiamo il ragionamento.

Mentre l’età anagrafica conta semplicemente gli anni che sono passati, l’età biologica ci rivela “quanto bene funzioniamo”. Esiste, infatti, una distinzione fondamentale tra l’invecchiamento cronologico e la funzionalità persa.

Oggi ti voglio raccontare la storia di Joan, canadese originaria di una cittadina dell’Ontario, si è avvicinata al mondo del fitness nel 2017, quando pesava circa 90 kg.

Una persona come le tante che incontro ogni giorno nella zona sud di Padova (bassa padovana) e che alleno, inizialmente con esercizi adattati alle problematiche e alla mancanza d’allenamento,poi aggiungendo ogni volta esercizi più intensi o, impensabili per chi non ha mai fatto ginnastica in gioventù.

Ma torniamo alla storia di Joan. Stava già assumendo medicine per un sacco di disagi come pressione alta, reflusso acido e la sua artrite stava peggiorando.

A 70 anni compiuti la soluzione del suo medico era semplice ed immediata… aumentare i farmaci da assumere. (Ti ricorda qualcuno? Succede a tuti i nostri anziani !)

Joan invece ha scelto una strada diversa.

Non voleva altri farmaci, anzi secondo lei stava già prendendo troppi medicinali e voleva smettere di assumere anche quelli.

Sapeva che per liberarsi dalle medicine avrebbe dovuto dimagrire, perdere centimetri di grasso in eccesso e non solo peso.

Racconta come questo momento è stato cruciale; perché ha preso la decisione che le ha cambiato la vita per sempre.

Sua figlia Michelle, che in quel momento era venuta a farle visita, orgogliosa della scelta della madre la inserisce nel suo corso di fitness in modo da aiutarla a riattivare il corpo e aumentare il metabolismo.

Joan ha accettato la sfida e… il resto è storia!

una nuova vita: come ringiovanire e far diminuire i farmaci

Prendersi cura del suo corpo le ha dato una nuova vita!

Prima stava spesso a casa senza uscire, non incontrava nuove persone ed era tremendamente sola.

Joan è passata da sopportare di vivere a vivere realmente.

Adesso si allena quasi ogni giorno, conosce persone nuove, ed è felice quando si sveglia al mattino. In pratica è una nuova persona.

Questi risultati, apparentemente “miracolosi”, non sono solo appannaggio di influencer americane dall’altra parte dell’Oceano, ma succedono ogni giorno anche nel luogo dove abiti.

Chiunque si pone un obiettivo e si fida del lavoro paziente di insegnanti personali (personal trainer) per essere guidati, dal loro studio continuo per applicare gli esercizi più adatti a te, compresi quelli che faresti con il fisioterapista o l’osteopata, agli allenamenti cardiovascolari e di tonificazone muscolare.

Pensate che siano risultati incredibili per una persona che ha raggiunto quell’età? Io no. Questo è un risultato meritato e conquistato!

Ricorda che JOAN ha iniziato a 70 anni.

Se anche tu hai 70 anni e prendi già medicine per la pressione alta, medicine per reflusso acido, artrite degenerativa che con difficoltà ti fa salire e scendere le scale, se non ti programmi sei destinata ad aggiungere altri farmaci perchè arriveranno altri problemi e, ogni farmaco aggiungerà un effetto collaterale.

Già provando a limitare i farmaci non necessari e abbinando una base di esercizi aerobici e articolari può iniziare il tuo processo di miglioramento della salute.  

Non è il tempo a logorarci, ma la mancanza di movimento specifico e consapevole.

Recuperare la funzionalità: il mio metodo

Il mio obiettivo, attraverso i corsi di Pilates Posturale e Total Body, è quello di allineare la tua età biologica alle tue aspirazioni, aiutandoti a recuperare quella funzionalità che pensavi perduta.

  • Percorsi Individuali: Per chi desidera un lavoro “sartoriale”. Qui analizziamo la tua struttura e i tuoi blocchi specifici per invertire la rotta della funzionalità persa, con esercizi mirati a risolvere dolori cronici e migliorare la mobilità.
  • Corsi di Gruppo: Per chi cerca lo stimolo della condivisione senza rinunciare alla qualità. Allenarsi insieme aumenta la tenacia e trasforma l’esercizio in un appuntamento rigenerante per il corpo e per la mente.

Fermare il tempo è impossibile, ringiovanire è una scelta

Non possiamo cancellare le candeline sulla torta, ma possiamo decidere quanto deve essere “giovane” il nostro corpo. Investire oggi in un movimento strutturato significa assicurarsi un’autonomia e una forza che sfidano l’anagrafe.

Se una donna come Joan è riuscita ad ottenere il suo obiettivo; la tua scusa qual è?

Vuoi scoprire qual è la tua vera età biologica?
Vieni a trovarmi per una valutazione. Che tu scelga la sinergia del gruppo o l’attenzione di una sessione individuale, inizieremo insieme a riprenderci ogni singolo anno di funzionalità.

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lezioni di gruppo a Este(PD) e a Monselice(PD). Lezioni individuali su appuntamento al 3450908134

Come trasformare i 5 minuti di pausa in una ricarica di energia.

Passiamo ore incollati alla sedia, con lo sguardo fisso sullo schermo e le spalle,lentamente e senza accorgercene, si chiudono verso il petto.

Per contrastare i danni della sedentarietà bastano 5 minuti.

I micro-allenamenti (o “fitness snack”) sono brevi esplosioni di movimento che riattivano la circolazione, migliorano la postura e liberano endorfine, aumentando persino la produttività.

Ecco tre esempi, da 5 minuti, che puoi fare subito, senza cambiare vestiti e senza sudare.

1. La Routine “Anti-Scrivania” (Focus: Postura e Schiena)

Ideale se senti il collo rigido e la zona lombare affaticata.

  • Minuto 1: Circonduzioni del collo e delle spalle. Lentamente, disegna dei cerchi con la testa e poi ruota le spalle all’indietro per “aprire” il petto.
  • Minuto 2: Estensioni alla sedia. Seduto, intreccia le mani dietro la nuca e inarca leggermente la schiena all’indietro sopra lo schienale, guardando il soffitto.
  • Minuto 3: Torsioni del busto. Ruota il busto a destra e sinistra, usando i braccioli della sedia come leva.
  • Minuti 4-5: Allungamento dei flessori dell’anca. Alzati in piedi e fai un affondo profondo, mantenendo il busto dritto. Questo scioglie la tensione accumulata stando seduti.

2. Il “Boost Metabolico” (Focus: Gambe e Circolazione)

Perfetto per dare una scossa al metabolismo dopo pranzo o prima di una riunione importante.

  • Minuto 1: Chair Squat (squat con sedia). Siediti e rialzati dalla sedia velocemente, senza usare le mani.
  • Minuto 2: Calf Raise. In piedi dietro la sedia, sollevati sulle punte dei piedi e torna giù. Ottimo per il ritorno venoso.
  • Minuto 3: Marcia sul posto a ginocchia alte. Attiva il core e scalda i muscoli.
  • Minuti 4-5: Ripeti il circuito. Mantieni un ritmo costante ma controllato.

3. Lo “Smart-Working Power” (Focus: Core e Braccia)

Se lavori da casa, puoi osare un po’ di più usando i mobili come attrezzi.

  • Minuto 1: Push-up alla scrivania. Appoggia le mani sul bordo del tavolo (stabile!) e fai dei piegamenti.
  • Minuto 2: Plank (30″ + 30″). Usa il pavimento o una sedia appoggiata al muro per una tenuta addominale.
  • Minuto 3: Dips per i tricipiti. Usa il bordo della sedia per allenare la parte posteriore delle braccia.
  • Minuti 4-5: Stretching dinamico. Slanci delle braccia e rotazioni del bacino per sciogliere la tensione.

Il segreto della costanza?

Non aspettare il momento perfetto. Imposta un timer ogni 2 ore o sfrutta la fine di ogni call oppure sfrutta i temi d’attesa come quello del caffè, l’attesa di un cliente o l’inizio di una riunione o, a casa, prima che inizi un programma o mentre aspetti di scolare la pasta o giri la bistecca.

Cinque minuti sembrano nulla, ma sommati in una settimana diventano quasi un’ora di movimento guadagnato. Il tuo corpo (e la tua mente) ti ringrazieranno e ricorda “chi cammina sta doppiando chi è fermo sul divano”.

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I segreti della longevità : guida pratica per restare giovani.

segreti della longevità

L’Italia è uno dei Paesi più anziani al mondo e perciò la longevità attiva è uno dei grandi temi del nostro tempo.

La vera sfida non è solo vivere a lungo, ma vivere bene. E qui che entra in gioco il concetto di active aging, o longevità attiva: un approccio che mira a mantenere benessere fisico, mentale e sociale lungo tutto l’arco della vita.

Ma quali sono gli stili di vita che consentono di rimanere autonomi, vitali e attivi il più a lungo possibile?

L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la longevità attiva (active aging), come il “processo di ottimizzazione delle opportunità di salute, partecipazione e sicurezza al fine di migliorare la qualità della vita delle persone anziane”.

La longevità non è più definita come assenza di malattia, ma è il risultato di una combinazione di fattori:

  • stile di vita;
  • ambiente;
  • alimentazione;
  • movimento;
  • relazioni sociali;
  • benessere mentale.

Fattori che possiamo modificare.

1° regola-attività fisica regolare

Se non pratichi o non hai mai praticato sport, va bene fare attività fisica regolare perchè , ciò che conta è la regolarità, che contribuisce a:

  • mantenere la massa muscolare e la forza;
  • proteggere la salute delle ossa
  • sostenere il metabolismo;
  • migliorare l’equilibrio e ridurre il rischio di cadute;
  • favorire il benessere cardiovascolare.

Camminare ogni giorno, salire le scale, andare in bicicletta, dedicarsi a esercizi di rinforzo muscolare, seguire corsi individuali o di gruppo di fitness musicale, pilates, ballare…sono tutte abitudini che supportano la longevità nel tempo.

Il corpo è fatto per muoversi: l’inattività accelera i processi di invecchiamento, mentre il movimento li rallenta..

2° Regola: alimentazione equilibrata e consapevole

La longevità passa anche dalla tavola. Un’alimentazione varia, bilanciata e di qualità fornisce all’organismo i nutrienti necessari per affrontare le sfide dell’invecchiamento.

Nello specifico significa:

  • preferire alimenti freschi e poco processati;
  • consumare abbondanti porzioni di frutta e verdura;
  • garantire un apporto adeguato di proteine, fondamentali per i muscoli;
  • scegliere grassi “buoni”, come quelli di origine vegetale;
  • mantenere una corretta idratazione quotidiana.

Non significa rinunciare al piacere del buon cibo, ma sviluppare una maggiore consapevolezza alimentare, ascoltando i segnali del corpo e rispettando i suoi ritmi. Una nutrizione adeguata contribuisce a sostenere energia, lucidità mentale e benessere generale, tre elementi centrali della longevità attiva.

3° Regola: idratazione

Con l’avanzare dell’età la sensazione di sete diminuisce, allo stesso tempo ai soggetti anziani basta un minimo quantitativo di acqua per placarla. Il che fa aumentare il rischio di disidratazione.

Eppure l’acqua è essenziale per la longevità, perché sostiene funzioni fondamentali come:

  • digestione;
  • circolazione;
  • regolazione della temperatura corporea;
  • eliminazione delle scorie metaboliche.

La quantità di acqua che gli anziani dovrebbero bere può variare in base a diversi fattori, tra cui l’età, il livello di attività fisica, la dieta e le condizioni di salute. Tuttavia, una linea guida generale ci indica che gli anziani dovrebbero bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Questa quantità può aumentare in presenza di temperature elevate o durante l’attività fisica.

4° Regola: benessere mentale

La longevità attiva non riguarda solo il corpo, ma anche la mente. Mantenere il cervello allenato è fondamentale per preservare memoria, attenzione e capacità cognitive.

Attività come: leggere, dedicarsi ad imparare qualcosa di nuovo, coltivare hobby creativi e praticare tecniche di rilassamento e mindfulness, aiutano a contrastare lo stress cronico e a sostenere il benessere psicologico.

5° Regola: relazioni sociali

Un aspetto troppo spesso sottovalutato della longevità è la dimensione sociale. Le relazioni umane hanno un impatto profondo sulla salute. Sentirsi parte attiva di una comunità, mantenere legami affettivi e partecipare alla vita sociale contribuisce a:

  • ridurre il senso di isolamento;
  • migliorare l’umore;
  • rafforzare l’autostima;
  • sostenere la salute mentale.

6° Regola: prevenzione e controlli periodici

La longevità non può prescindere dalla prevenzione. Monitorare la propria salute, rispettare i controlli periodici e prestare attenzione ai segnali del corpo permette di intervenire precocemente e mantenere una buona qualità della vita.

La longevità non è solo una questione di anni vissuti, ma di come scegliamo di viverli.

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Gli antidolorifici bloccano l’effetto di altre terapie? Come puoi alleviare i tuoi dolori senza farmaci ?

Mi capita sempre più spesso di sentire dai miei allievi che, dopo aver preso farmaci o aver seguito terapie, si ritrovano con altre problematiche fisiche.

Mi riferiscono di aver preso un antidolorifico e di sentire anche altri sintomi.

Spesso non informiamo gli specialisti o il medico che stiamo già assumendo altri farmaci, integratori, terapie o semplicemente erbe.

Questo succede sempre più spesso poichè, con l’aumentare dell’età, la popolazione è vittima di un sovraccarico di farmaci o di integratori, sempre più pubblicizzati in televisione, spesso presi 2 o 3 volte in più perchè ci si dimentica di averlo già preso o perchè non ha ancora fatto effetto.

Conseguenza? L’uso contemporaneo di diversi farmaci che annullano effetti o portano a gravi conseguenze, spesso sottovalutate.

FACCIAMO CHIAREZZA.

All’insorgere di dolori, molto frequentemente, si ricorre autonomamente a farmaci da banco, integratori, erbe o altro, senza consultare il medico o il farmacista.

E’ sempre più diffusa la prassi del fai da te poichè è sempre più complicato accedere al medico di base per una semplice consulenza, anche se basterebbe chiedere al farmacista o all’eborista al momento dell’acquisto o, addirittura, leggere le informazioni scritte sul foglietto informativo.

La REGOLA FONDAMENTALE, se prendi altri farmaci, è di leggere scrupolosamente il foglietto informativo, nella voce ” NON PRENDA QUESTO FARMACO SE STA ASSUMENDO…”.

ECCO ALCUNI ESEMPI.

  • Se stai prendendo ANTICOAGULANTI come Warfarin contenuto nel Coumadin , NON PRENDERE antinfiammatori come ibuprofen o asprossene o aspirina perchè aumentano notevolmente il rischio di sanguinamento gastrointestinale.
  • Se stai prendendo STATINE e le associ ai fibrati ( Fulcrosupra, Lipanor, Fenofibrato Winthrop, Liperial. Bezalip, Cedur, Eulitop, Befizal. Lipanor), aumenti il rischio di miopatia (danno muscolare).
  • Se stai prendendo Antipertensivi, Farmaci usati per la pressione (ACE-inibitori, diuretici) e prendi un antidolorifico, quest’ultimo ne riduce l’efficacia oltre al fatto che possono causare ritenzione di liquidi.
  • Se associ un antidolorifico ai Cortisonici aumenta drasticamente il rischio di ulcere gastrointestinali e sanguinamenti.
  • Cosa succede se lo aggiungi ad un Antidepressivo ? Può potenziare l’effetto anticoagulante, aumentando il rischio di sanguinamento.
  • Se prendi Paracetamolo e Alcol? L’assunzione di paracetamolo con un consumo frequente di alcol aumenta il rischio di gravi danni al fegato.

E gli INTEGRATORI? Spesso sottovalutiamo il rischio naturale.

  • Iperico (Erba di San Giovanni): Riduce drasticamente l’efficacia di moltissimi farmaci (anticoagulanti, contraccettivi, immunosoppressori) inducendo enzimi epatici.
  • Ginkgo Biloba, Ginseng, Aglio: Aumentano il rischio di sanguinamento, specie se associati a FANS o anticoagulanti.
  • Magnesio: Può inibire l’assorbimento di alcuni farmaci se presi contemporaneamente.

Consigli per la Sicurezza

  • Distanza temporale: Separare l’assunzione di integratori e farmaci di almeno 2 ore.
  • Informare il medico: Segnalare sempre l’uso di prodotti erboristici.
  • Sintomi di allarme: Sanguinamenti anomali, nausea persistente, vertigini

CON I DOLORI IL CORPO CI AVVISA DI UN PROBLEMA DA RISOLVERE, NON SOFFOCARLO.

Molto spesso dietro a dolori lombari ci sono ore di lavoro sedentario o in piedi, nella stessa posizione, dolori dovuti a postura o immobilismo forzato. Perciò, appena puoi , integra con attività motorie piacevoli, cammina nella natura, o nell’arte, vai a ballare, creati delle occasioni di movimento o iscriviti al corso che ti stimola di più: Pilates, Total body, Spinning, arti marzialie, pump, gag, zumba….e ricorda :

“chi cammina sta doppiando chi è fermo sul divano”.

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PILATES in estate: scopri i benefici fisici e mentali.

Con l’aumento delle temperature la possibilità di stare all’aria aperta favorisce la produzione di vitamina D e il rilascio di endorfine. I benefici acquisiti durante la pratica invernale, se interrotti, smettono d’avere efficacia entro una settimana. Praticare d’estate aumenta le potenzialità ben note e crea ulteriori vantaggi.

QUALI SONO I BENEFICI FISICI?

  1. La forma fisica e il tono muscolare migliorano. Praticare Pilates è particolarmente efficace nella tonificazione del corpo, poichè attiva i muscoli posturali, rendendolo più forte e armonioso. 
  2. La flessibilità aumenta. Le temperature più calde rendono i muscoli più elastici, facilitando l’esecuzione degli esercizi e migliorando la flessibilità. 
  3. La postura migliora. Il Pilates rafforza i muscoli del core (addome,muscoli e vertebre lombo-sacrali), che sono fondamentali per mantenere una corretta postura e prevenire dolori alla schiena. Lavorando sul rinforzo muscoli pettorali e raddrizzamento di atteggiamenti ipercifotici (gobba) attiviamo i muscoli che sostengono le vertebre cervicali e dorsali.
  4. Aiuta a gestire eventuale grasso in eccesso. Il tipo di attività aiuta a innalzare il metabolismo consumando gli acidi grassi oltre a bruciare calorie ottimo per non perdere tono ma a lavorare sulla definizione muscolare. 
  5. Rinforza la struttura delle ossa. Il Pilates contribuisce a portare proteine, vitamine e altre sostanze alle ossa, importante nella fase della crescita dei bambini, nella menopausa delle donne e negli anziani, per prevenire possibili rotture del femore.
  6. Migliora la respirazione. Il Pilates pone molta enfasi sulla respirazione, che diventa più profonda ed efficace, aiutando a gestire lo stress e migliorare la concentrazione. 
  7. Previene dolori e infortuni. Rafforzando i muscoli e migliorando la flessibilità, il Pilates aiuta a prevenire dolori e infortuni, soprattutto durante le attività estive più intense. 
  8. Migliora la circolazione. Gli esercizi di Pilates stimolano la circolazione sanguigna, contribuendo al benessere generale del corpo. 

QUALI SONO I BENEFICI MENTALI?

  1. Riduce lo stress. Il Pilates favorisce il rilassamento e la riduzione dello stress, aiutando a ritrovare un equilibrio tra corpo e mente. 
  2. Migliora l’umore. L’attività fisica, e in particolare il Pilates, stimola la produzione di endorfine, che hanno un effetto positivo sull’umore. 
  3. Aumenta la concentrazione. Gli esercizi di Pilates richiedono attenzione e concentrazione, migliorando la capacità di focalizzarsi sul momento presente e aumentando la consapevolezza del proprio corpo. 
  4. Migliora il sonno. Grazie alla riduzione dello stress e alla migliore respirazione, il Pilates può contribuire a un sonno più riposante. 
  5. Aumenta l’autostima. Raggiungere risultati con il Pilates, sia fisici che mentali, può aumentare l’autostima e la fiducia in sé stessi. 

Inoltre, l’estate è un’ottima stagione per praticare Pilates:

  • Le temperature più calde rendono i muscoli più malleabili e recettivi agli esercizi . 
  • Si suda di più, il che aiuta a eliminare le tossine e purificare il corpo . 
  • Si ha più tempo libero e si è più propensi a dedicarsi al benessere fisico e mentale . 
  • Molte palestre e associazioni, offrono lezioni all’aperto, permettendo di godere del bel tempo e dell’ambiente circostante . 

In sintesi, continuare o iniziare a praticare Pilates d’estate può portare numerosi benefici per il corpo e la mente, aiutando a mantenersi in forma, ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita. 

Iscrizioni e Informazioni

Per iscriversi ai corsi di Pilates Posturale e Tonificazione, o per ricevere ulteriori informazioni, è possibile contattare l’A.S.D. Pilates & Fitness attraverso i seguenti canali:

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GINNASTICA DOLCE PERSONALIZZATA PER LA TERZA ETA’

Con l’avanzare dell’età si perde la capacità motoria.

Se sta succedendo a te o vedi questo in un genitore, un parente o un amico che fa fatica ad alzarsi dalla sedia o si siete a peso morto e teme di cadere perché sente debolezza alle gambe o alle ossa del bacino, mal di schiena bloccante, ha perdita del buon umore e della memoria…non aspettare di perdere completamente l’autonomia : cerca un professionista con cui programmare gli allenamenti in base alle tue patologie ed esigenze, e inizia a programmare il risultato dal raggiungere.

Investire su se stessi è meglio che spendere tempo e soldi per recuperare dopo cadute o incidenti, anche perché dopo i 50 anni è difficile tornare quelli di una volta se non si seguono dei protocolli d’esercizi mirati e adattati alle tue caratteristiche.

Se non hai mai fatto ginnastica in vita tua o forse tanti anni fa…non preoccuparti: sappiamo da dove iniziare e la progressione di esercizi da proporti.

CHE BENEFICI VOGLIAMO RAGGIUNGERE?

  1. Rallentare gli effetti dell’invecchiamento mitigando e rallentando gli effetti sul fisico e sulla mente. Mentre ti alleni seguendo questa progressione d’esercizi, adattati a te, potrai contrastare e limitare i danni di fenomeni inevitabili come la riduzione del tono muscolare che avviene in tre fasi della vita : dai 30ai 50, dai 50 ai 70 e dai 70 in poi, dando origine a sindromi senili, perdita di autonomia deambulatoria . Prevenire porta a migliorare la qualità della vita, anche se inizi in tarda età.
  2. Migliorare l’equilibrio stimolando i muscoli posturali e stabilizzatori per mantenere il senso e la capacità di posizionarsi nello spazio rispetto alla forza di gravità. Questo è un presupposto essenziale per evitare cadute.
  3. Mantenere l’elasticità e la fluidità delle articolazioni attraverso stimolazioni efficaci ad aiutarti a rallentare e contrastare l’invecchiamento, migliorando la qualità della propria. Con questi protocolli di allenamento dolce si potranno allenare le giunture senza stressarle.
  4. Prevenire le malattie poiché con il movimento regolare, così come ogni altra iniziativa di vita attiva, ti aiutiamo a preservarti da molte patologie legate all’età.
  5. Migliorare l’umore imparando a gestire lo stress, ad abbattere i rischi di depressione: la ginnastica regolare è un ottimo rimedio contro i disturbi psicologici che possono accompagnare l’età avanzata.

L’A.S.D. PILATES & FITNESS MONSELICE, da 15 anni si occupa di migliorare la capacità motoria dopo traumi, per inattività o rallentare l’invecchiamento .

Per INFORMAZIONI chiama il 3450908134 oppure

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Dolori articolari. Metodi per rinforzare i muscoli scheletrici.

Il dolore è l’unico mezzo a disposizione del corpo per comunicarci un disagio. È necessario indagarne la causa quando associate a dolore.

Da due anni si è sviluppata un’altra tipologia di dolore dovuta a la Sindrome post–coronavirus.

Da cosa è caratterizzata ? Sensazione di stanchezza e affanno, dolori alle articolazioni, ai muscoli, al torace che non passano anche a distanza di settimane o mesi dalla diagnosi e dalla guarigione dal Covid-19. Poi ci sono i dolori articolari più comuni legati alla sedentarietà o ad altre forme di patologia

Sintomi generali

I sintomi generali possono essere:

stanchezza e affaticamento eccessivi (astenia);

febbre;

dolori muscolari e articolari (mialgie, artralgie).

Dolore articolare: cos’è?

Il dolore articolare è un sintomo molto frequente nella popolazione, tanto che circa il 58% dei soggetti di età superiore ai 65 anni presenterà disturbi alle articolazioni durante la propria vita; si noti tuttavia che il dolore che sembra provenire dalle articolazioni a volte può al contrario essere legato a strutture esterne alle articolazioni, benché adiacenti, come legamenti, tendini o muscoli.

  • Il dolore ad un’unica articolazione è indicato con il termine artralgia,
  • mentre quando sono interessate più articolazioni la sintomatologia è definita
    • oligoartralgia, se colpite due o tre articolazioni,
    • poliartralgia, se colpite quattro o più articolazioni.

L’artralgia può essere o meno accompagnata da infiammazione (artrite).

Se insorto in modo rapido e in tempi recenti, il dolore articolare è considerato acuto; invece, se perdura da un mese o più, la condizione è definita cronica o persistente.

  • Nei giovani le cause principali di dolore articolare sono l’artrite reattiva e le connettivopatie come il lupus eritematoso sistemico,
  • negli adulti è più frequente l’artrite reumatoide
  • e negli anziani diventano preponderanti l’artrosi e la polimialgia reumatica.

Da un punto di vista generale l’artrosi (od osteoartrite) è la forma più diffusa di artrite, con cui circa 5 milioni di italiani (circa il 10% della popolazione) si trovano a fare i conti ogni giorno; si presenta manifestando sintomi come:

  • dolore,
  • limitazione del movimento,
  • rigidità,
  • deformità della o della articolazioni colpite.

Da molto tempo questo disturbo non è più considerato una semplice conseguenza dell’invecchiamento e i ricercatori stanno quindi prendendo in considerazione le diverse cause e i numerosi fattori di rischio connessi allo sviluppo della patologia:

  • anomalie muscolo-scheletriche,
  • anomalie genetiche,
  • obesità,
  • lesioni da stress derivanti da un uso eccessivo.

Ovviamente non si può intervenire né sul patrimonio genetico né sulle malformazioni scheletriche, ma è invece possibile modificare il proprio stile di vita, in modo tale da proteggere le articolazioni e contribuire alla prevenzione dell’osteoartrite.

Spesso, un’accurata valutazione della storia del paziente e un dettagliato esame clinico permettono la formulazione di una diagnosi corretta, tuttavia in alcuni casi sono necessarie ulteriori indagini, tra cui specifici esami di laboratorio e tecniche di diagnostica per immagini.

Perché scricchiolano le articolazioni?

Al di là del dolore, è esperienza comune che le articolazioni possano scricchiolare (o emettere altri tipi di suoni/rumori, magari in associazione a una sensazione tipo-scatto) durante il movimento; benché magari fastidiosi, questi rumori non sono in genere legati a problemi di salute.

Anche se può essere manifestato da chiunque, il sintomo è più frequente con l’avanzare dell’età, a causa del consumo della cartilagine presente tra le strutture ossee; l’articolazione più rumorosa è la spalla, semplicemente perché particolarmente complessa sia in termini di strutture coinvolte che di movimenti possibili.

Nei casi in cui il rumore derivi invece da un movimento di chiusura dell’articolazione, tipicamente per esempio quando ci si scrocchia le dita, il suono proviene dalla compressione delle bolle di azoto che si verificano fisiologicamente negli spazi articolari (e no, quest’abitudine non fa venire l’artrite).

Come fortificare i muscoli scheletrici?

Il lavoro sui muscoli posturali deve essere fatto in maniera specifica, adattando gli esercizi tradizionali alle condizioni fisiche della persona interessata. L’allenamento ottimale è quello che il personal trainer costruisce sulla tua persona. In alternativa puoi seguire un corso con un insegnante attento alle tue problematiche che possa darti una variante per le tue esigenze.

Interessante è applicare gli esercizi del pilates al ripristino della capacità motoria di ognuno di noi e continuando in maniera costante lezione dopo lezione.

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