Potresti annoiarti effettuando degli esercizi ripetitivi in sala e, al contrario, potresti trovare più divertente e stimolante un corso a ritmo di musica, in compagnia di altre persone.
Il fattore tempo può essere determinante. I corsi si tengono in orari particolari e questi potrebbero non essere compatibili con i tuoi impegni. La sala pesi, viceversa, è quasi sempre accessibile per l’intero orario di apertura della palestra.
E allora quali parametri usare?
1)che sia il più possibile vicina al tuo luogo di lavoro o alla tua abitazione. E, se ti sposti in auto, ricorda di lasciare nel portabagagli un borsone con dentro il necessario per l’allenamento. Sarà molto più agevole organizzarti e gestire le diverse attività nel corso della giornata
2)se sei ferma da tempo prediligi un insegnante o un personal trainer che possa seguirti negli esercizi e motivarti.
3)se sei già allenata e vorresti ottenere maggiori risultati fatti preparare un programma personalizzato che puoi svolgere in palestra o a corpo libero perfino a casa tua
4)se sai già muoverti e i tuoi orari sono impossibili scegli una palestra
5)se hai dolori dovuti o algie non gravi scegli un corso di pilates o posturale spiegando all’insegnante le tue esigenze
Nel momento in cui scegli un corso o decidi l’intensità dell’allenamento da svolgere in sala pesi, devi considerare innanzitutto il tuo livello di condizione fisica. Se ritieni di essere fuori forma, meglio partire gradualmente con esercizi leggeri o con un corso basico. Diversamente, puoi cimentarti subito in qualcosa di più avanzato o ”pesante”.
Se sei in zona Monselice(PD) puoi provare un corso di Pilates di gruppo o personalizzato a casa tua.
Per informazioni, lezioni in video chiamata, personalizzate o di gruppo
->Chiama l’A.S.D. Pilates & Fitness Monselice al 3450908134 oppure
Quante volte hai fatto una dieta e ti sei trovato a pesare di meno ma essere grasso uguale, pur mangiando di meno e andando a correre ?
Parliamo delle diete e del dimagrimento. Focalizziamo l’attenzione sui quattro errori fondamentali che ci impediscono di dimagrire.
Molti mi chiedono: ” Come mai ho iniziato a mangiare meno, cammino tanto e vado a correre ma sono sempre uguale ? Ho perso qualche chilo, ma la circonferenza della mia vita è sempre uguale, mi vedo gonfio, e non è cambiato poi fondamentalmente nulla.”
Pensa un attimo alle persone che normalmente bruciano calorie, per esempio un atleta, un bodybuilder, una persona che è “in forma”. Che caratteristiche ha? Qual’ è la caratteristica che lo pone come differente rispetto agli altri ? Pensaci bene.
Questa persona ha i muscoli tonici e attivi. Quindi la prima caratteristica fondamentale delle persone che bruciano grasso, che hanno metabolismo attivo è quello di avere una muscolatura attiva.
Attivare il metabolismo dipende proprio dal tipo di attività fisica. Anche un tipo di attività lavorativa pesante che porta all’attivazione muscolare rispetto ad un lavoro sedentario ad un consumo energetico più alto.
Chi tende avere un peso forma normale è colui che brucia quello che mangia quindi gli alimenti hanno su di lui un effetto termogenico cioè che le calorie si trasformano in energia e quindi muscoli : la funzione termogenica degli alimenti e ha un introito calorico adeguato alle attività della giornata.
Quali sono i quattro errori fondamentali che commettiamo quando vogliamo dimagrire?
Errore n° 1-Ci affidiamo a diete ipocaloriche drastiche.
Misuriamo i risultati non solo in base ai chili persi, ma in base all’effetto che porta sulla nostra salute .
Quindi se ci sentiamo più forti, più energici, più in salute, più leggeri significa che questa dieta segue alcuni dei principi fondamentali che resteranno risultati duraturi.
ERRORE N°2 – identificare la perdita di peso con la perdita di grasso.
Quindi se il tuo obiettivo è quella di dimagrire, cioè far diminuire l’apporto di grasso in eccesso nel tuo corpo, non devi basarti solo sulla bilancia, ma dovrai utilizzare il centimetro.
ERRORE N°3- dedicarsi troppo le attività aerobiche.
La camminata veloce e la corsa sono solo le uniche attività che tu svolgi? Stai aumentando l’apporto di fame perché normalmente più attività aerobica fai, più fame avrai e meno porterà questo a bruciare grasso .
Chi fa tanta attività aerobica non brucia il grasso ma brucia il muscolo e contemporaneamente anche l’acqua quindi perderai magari un chilo ma in realtà non sarai dimagrito ma hai solamente perso la parte muscolare e l’acqua.
Troppa attività aerobica non va bene e questo lo vediamo anche in tante istruttrici di aerobica . Chi fa tante ore di step come altre attività, tenderà a gonfiarsi proprio perché l’attività aerobica brucia il muscolo.
ERRORE N° 4- INTRODURRE POCHE proteine.
Mangiare 100 grammi di proteine porta nel corpo a consumare il 25 per cento soltanto nella fase di digestione.
Le proteine di per sé danno un’accelerazione del metabolismo. Ricordati che il corpo deve essere un equilibrio tra i macro nutrienti (proteine, carboidrati e grassi). Quindi ricordati d’introdurre un apporto sufficiente di proteine .
i diversi strumenti.
Se sei in zona Monselice(PD) puoi provare un corso di Pilates di gruppo o personalizzato a casa tua.
Per informazioni, lezioni in video chiamata, personalizzate o di gruppo
->Chiama l’A.S.D. Pilates & Fitness Monselice al 3450908134 oppure
Un’alimentazione varia ed equilibrata è alla base di una vita in salute. Un’alimentazione inadeguata, infatti, oltre a incidere sul benessere psico-fisico, rappresenta uno dei principali fattori di rischio per l’insorgenza di numerose malattie croniche.
Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità, circa 1/3 delle malattie cardiovascolari e dei tumori potrebbero essere evitati grazie a una equilibrata e sana alimentazione.
Di cosa abbiamo bisogno
L’organismo umano ha bisogno di tutti i tipi di nutrienti per funzionare correttamente. Alcuni sono essenziali a sopperire il bisogno di energia, altri ad alimentare il continuo ricambio di cellule e altri elementi del corpo, altri a rendere possibili i processi fisiologici, altri ancora hanno funzioni protettive. Per questa ragione l’alimentazione deve essere quanto più possibile varia ed equilibrata.
Cereali Grano, mais, avena, orzo, farro e gli alimenti da loro derivati (pane, pasta, riso) apportano all’organismo carboidrati, che rappresentano la fonte energetica principale dell’organismo, meglio se consumati integrali. Contengono inoltre vitamine del complesso B e minerali, oltre a piccole quantità di proteine.
Frutta e ortaggi Sono una fonte importantissima di fibre, un elemento essenziale nel processo digestivo. Frutta e ortaggi sono inoltre ricchi di vitamine e minerali, essenziali nel corretto funzionamento dei meccanismi fisiologici. Contengono, infine, antiossidanti che svolgono un’azione protettiva.
Carne, pesce, uova e legumi Questi alimenti hanno la funzione principale di fornire proteine, una classe di molecole biologiche che svolge una pluralità di funzioni. Partecipano alla “costruzione” delle diverse componenti del corpo, favoriscono le reazioni chimiche che avvengono nell’organismo, trasportano le sostanze nel sangue, sono componenti della risposta immunitaria: forniscono energia “di riserva”, aiutano l’assorbimento di alcune vitamine e di alcuni antiossidanti, sono elementi importanti nella costruzione di alcune molecole biologiche. Un insufficiente apporto di proteine può compromettere queste funzioni (per esempio si può perdere massa muscolare), ma un eccesso è altrettanto inappropriato: le proteine di troppo vengono infatti trasformate in depositi di grasso e le scorie di questa trasformazione diventano sostanze, che possono danneggiare fegato e reni. Le carni, in particolare quelle rosse, contengono grassi saturi e colesterolo. Pertanto vanno consumate con moderazione. Vanno consumati con maggior frequenza il pesce, che ha un effetto protettivo verso le malattie cardiovascolari (contiene i grassi omega-3) e i legumi, che rappresentano la fonte più ricca di proteine vegetali e sono inoltre ricchi di fibre.
Latte e derivati Sono alimenti ricchi di calcio, un minerale essenziale nella costruzione delle ossa. E’ preferibile il consumo di latte scremato e di latticini a basso contenuto di grassi.
Acqua Circa il 70% dell’organismo umano è composto di acqua e la sua presenza, in quantità adeguate, è essenziale per il mantenimento della vita. L’acqua è, infatti, indispensabile per lo svolgimento di tutti i processi fisiologici e delle reazioni biochimiche che avvengono nel corpo, svolge un ruolo essenziale nella digestione, nell’assorbimento, nel trasporto e nell’impiego dei nutrienti. È il mezzo principale attraverso cui vengono eliminate le sostanze di scarto dei processi biologici. Per questo, un giusto equilibrio del “bilancio idrico” è fondamentale per conservare un buono stato di salute nel breve, nel medio e nel lungo termine.
COME COSTRUIRE UNO SCHEMA ALIMENTARE VALIDO?
Componi i tuoi 3 pasti principali con proteine carboidrati e grassi.
Colazione
un uovo + albumi(proteine)
un frutto(carboidrati)
3 mandorle o 2 noci (grassi) oppure olio d’oliva
oppure
1 yogurt (anche di soia ,senza lattosio o greco)
frutta
oppure 4 frollini bilanciati
spuntino
3 mandorle, 2 noci oppure un frutto
Pranzo
50% verdure
25% cereali integrali( avena, miglio, orzo, farro, grano saraceno, riso, pasta o pane integrali)
25% proteine( pesce, uova, pollame, carni rosse)
un cucchiaio scarso d’olio
spuntino
un frutto
Cena
50% verdure
25% cereali o patate
25% proteine (anche vegetali come i legumi)
Trucchi per chi non ha voglia di cucinare per ore
-Mettere da parte avena, miglio o riso cotto in precedenza e consumarli freddi;
-Alla sera usare dei passati di verdure in cui cuocere 2 uova e del parmigiano;
-Preparare in precedenza i legumi e congelarli.
Errori da non fare
-Saltare un pasto poichè ci abbufferemo al successivo;
-Mangiare solo un piatto di pasta scondito poichè è un eccesso glicemico che rallenta il metabolismo;
-Evitare i grassi poichè usati con moderazione aiutano a regolare l’energia e veicolano i depositi
-Pensare che 2 uova facciano alzare il colesterolo
All’alimentazione affianca una pratica motoria efficace.
Se sei in zona Monselice(PD) puoi provare un corso di Pilates di gruppo o personalizzato a casa tua.
Per informazioni, lezioni in video chiamata, personalizzate o di gruppo
->Chiama l’A.S.D. Pilates & Fitness Monselice al 3450908134 oppure
Per idratarci in estate scegliamo cibi ricchi di acqua.
L’acqua e costituisce il 60% del peso corporeo, rivestendo alcune delle funzioni essenziali per buon funzionamento del nostro organismo: regola la temperatura corporea; purifica il corpo eliminando le tossine dagli organi vitali; trasporta l’ossigeno e nutrienti alle cellule; aiuta a trasformare il cibo in energia; favorisce l’assimilazione dei cibi e la digestione; dona un senso di sazietà senza apporto di calorie.
L’estate regala della frutta e verdura davvero succosa e nutriente.
1-Riempiamo il frigorifero di colori: arancio, viola, rosso, giallo e blu. Frutta e gli ortaggi dell’estate sono ricchissimi di vitamine e si prestano a golose macedonie e merende fresche, perfette per l’estate.
2- Sostituisci PASTA E PANE CON CEREALI A CHICCO E ORTAGGI come il Cetriolo che è costituito per lo più da acqua (quasi il 97%), ideale come spuntino rinfrescante da sostituire a snack calorici oppure la lattuga che favorisce la giusta idratazione e la zucchina, Ipocalorica e ricca di acqua, è anche molto digeribile. Le carote racchiudono dei benefici da testare sulla propria pelle. Il fagiolino contiene poche calorie e molta acqua.Il peperone, tra gli alimenti più ricchi di vitamina C, ancor più degli agrumi;
3-Preferire e abbondare con il PESCE AZZURRO e SALMONE, fonte di omega 3. Meno carne possibile preferendo le parti magre di pollo e tacchino e i formaggi magri .
Vediamo una ad una le caratteristiche nutritive dei frutti di questa stagione…
FRUTTI DI BOSCO come mirtilli, ribes, more e lamponi sono sinonimo di anti-invecchiamento. un concentrato di polifenoli,tannini, antociani che rafforzano il sistema immunitario e antiossidanti per difenderci dai radicali liberi. I mirtilli neri aiutano il microcircolo venoso divenendo un ottimo anticellulite.
La ciliegia, frutto ipocalorico e contiene un’ottima quantità di sali minerali, il che la rende efficace per favorire il reintegro dei liquidi dopo una sudata. La marasca, una delle sostanze contenute nelle ciliegie, svolge un’azione anti-tosse e sedativa.
L’albicocca ricca di Betacarotene, un prezioso antiossidante che si trasforma in vitamina A proteggendo dai radicali liberi, prevenendo l‘invecchiamento cellulare . Inoltre la vitamina A protegge la salute degli occhi e le mucose gastrointestinali. Sono ricche di Zeaxantina, una sostanza che protegge dai raggi ultravioletti e aiuta a prevenire patologie oculari.
La pesca contiene pochissime calorie è l’ideale per perdere qualche centimetro. Ricca di fibre,leggermente lassativa, di vitamina B3 e pro vitamina A , di potassio e dissetanti per la pelle.
L’anguria è ricchissima di acqua 95% da acqua, L’anguria svolge un’azione diuretica e depurativa, nonché protegge il fegato e decongestiona le vie respiratorie.
Il melone è ricco di sali minerali (soprattutto di potassio) e di vitamine A, C e B. Inoltre il melone è ricco di licopene, una sostanza che svolge un’azione antiossidante
Le fragole ricche di tannini, i flavonoidi e gli antociani antiossidanti capaci di prevenire l’invecchiamento delle cellule perché combattono lo stress ossidativo causato dai radicali liberi. Ricchi di vitamina C che rafforza il sistema immunitario, contengono potassio e di acido ellagico, noto in medicina per le sue proprietà anti tumorali.
La prugna, ricca di fibresolubili e di altre sostanze che svolgono una efficace azione lassativa. Ricca di vitamina A favorisce la diuresi, disintossica l’organismo e stimola il sistema nervoso. Ottima per recuperare le energie di una giornata impegnativa sul piano fisico.
Oggi trascorriamo molto più tempo immersi nella tecnologia e molto meno tempo a contatto con la natura.
Quali sono le conseguenze di questo allontanamento?
Parliamo dei benefici della vitamina D come farmaco naturale e dell’immersione sensoriale nel verde della natura.
Il sole TI REGALA LA VITAMINA DEI MIRACOLI.
Tutti conoscono l’importanza della vitamina D, che viene sintetizzata per l’80% dalla nostra pelle sotto l’azione dei raggi ultravioletti e per il 20% assorbita dal latte e derivati, per prevenire le malattie dell’apparato scheletrico come il rachitismo e l’osteoporosi.
Questo micronutriente protegge dall’osteoporosi e aiuta a mantenere un buon tono muscolare, attraverso lo sviluppo delle fibre bianche della muscolatura, legate alla forza e al controllo. Un sufficiente apporto di vitamina D negli anziani, quindi, riduce il rischio di cadute
Favorisce, infatti, la fissazione del calcio, il minerale costituente il tessuto osseo. Questa preziosa vitamina, utile per prevenire patologie autoimmuni come il diabete e l’artrite reumatoide, l’asma e le infezioni respiratorie, la psoriasi, l’obesità e la sindrome metabolica, le malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e persino diversi tipi di tumori, dal momento che svolge un ruolo importante nella regolazione della risposta immunitaria.
Chi ha valori più bassi ha una prognosi peggiore, più complicanze e un maggior rischio di mortalità. Perché esiste una correlazione tra i livelli di questa vitamina e la salute del cuore. Gli infarti, ad esempio, sono più frequenti nei mesi invernali e la loro incidenza aumenta via via che dall’equatore si sale al polo.
Uno studio svedese ha monitorato nel tempo 30.000 donne e ha dedotto che chi ha buoni livelli di vitamina D vive due anni in più rispetto alla media . Bastano 30 minuti di irraggiamento, nelle ore meno calde della giornata, per consentire alla cute di assorbirne la quantità utile a sintetizzare la vitamina D.
AUMENTA IL DESIDERIO SESSUALE
Gli effetti positivi del sole si manifestano anche sull’umore e il calo del desiderio, funzionando come il miglior antidepressivo naturale. Sotto la luce solare, le cellule della pelle producono betaendorfine, che hanno un’azione rilassante. Aumenta, infatti, il rilascio di ossido nitrico,un vasodilatatore naturale che abbassa la pressione arteriosa: un toccasana nelle persone con ipertensione lieve e saltuaria, legata allo stress.
Le betaendorfine, inoltre, sono responsabili del senso del piacere e dell’appagamento. Stimolato dai raggi l’organismo aumenta la sintesi del Dhea, il superormone del benessere, e di testosterone che viene secreto dai testicoli, ma anche dalle ovaie e dal surrene. “Ormoni che aumentano l’energia, il desiderio e l’eccitazione sessuale, sia nelle donne sia negli uomini.
Esamimiamo i benefici del contatto con la natura
1. Maggiore vitalità
Stare chiusi in casa per lungo tempo ci rende tristi, spenti, piatti. Stare a contatto con la natura rende le persone più attive e vitali più energie per fare e meno per ammalarsi.
2. Creatività aumentata del 50%
Stare a contatto con la natura per un lungo periodo può avere effetti proficui sulla creatività perchè gli ambienti naturali sono caratterizzati da suoni gentili, morbidi, rilassanti , profumi che permettono al sistema attentivo esecutivo di essere pienamente in funzione.
3. Riduzione dello stress, i gipponesi consigliano il bagno nella foresta è particolarmente utile per coloro che soffrono di stress.
4. Miglioramento dei sintomi di demenza negli spazi verdi possono portare beneficio ai pazienti, fornendo loro una stimolazione sensoriale e un ambiente che promuova il riaffiorare dei ricordi da cui hanno tratto gioia nel passato.
5. Miglioramento della memoria
La memoria a breve termine può essere incrementata del 20% camminando nella natura, o anche semplicemente guardando un’immagine di un paesaggio naturale.
6. Aumentato senso di appartenenza alla terra , ai colori, alla simmetria e all’equilibrio, aumentando l’immaginazione e la curiosità.
7.Miglioramento della salute mentale anche per chi vive in città (in aree verdi).
Gli individui che traslocano in aree urbane più verdi hanno significativi e duraturi miglioramenti per ciò che concerne la salute mentale.
8. Aumenta l’autostima
Tutte le tipologie di attività svolte in mezzo alla natura possono avere un effetto positivo sull’autostima.
9. Miglioramento dei sintomi di ADHD
Secondo un recente studio, i bambini che soffrono di disattenzione e iperattività che trascorrono molto tempo fuori casa in mezzo alla natura hanno sintomi meno gravi di chi passa più tempo in luoghi chiusi.
10. Supporto al cervello a lavorare in sincronia
Scenari naturali pacifici, come un paesaggio marino, un prato verde e l’odore del rosmarino selvatico permettono a differenti aree del cervello di lavorare in sincronia, a differenza di quelli costruiti, come per esempio le strade, rallentano queste connessioni nel cervello.
Dopo 2 mesi di chiusura forzata e limitazione della libertà ci siamo abituati alla limitazione , a stare al buio, a subire e cattive notizie e paure. Per ritornare a vivere bisogna cambiare questa nuova abitudine.
Cosa ha provocato in noi il lockdown?
-Abitudine nuova attivata dopo 20 ripetizioni; -Spazio limitato e assenza di luce; -Scarsi stimoli,negativi e paura;
-Concentrazione sul cibo (fare pane ,pizza, dolci);
-Più alcool ,vino e birre;
-Smartworking, dolore alle ossa e stanchezza;
-Inattività forzata: si è salvato solo chi ha fatto lezioni in videochiamata o qualcosa in casa;
-Cortisolo dovuto alla paura e conseguente accumulo di grasso ;
-Sarcopenia: muscoli che perdono la loro forza contrattile creando un’infiammazione che si sposta in tutto il corpo e negli anziani aumenta la difficoltà di alzarsi e sedersi dalla sedia;
Quali soluzioni possiamo attuare?
1)L’attività fisica, produce endorfine, come anche i nuovi interessi .Perciò programma sedute di tonificazione muscolare alternate a allenamenti aerobici di scarico,magari un giorno tonificazione opilates, e il giorno dopo corsa, camminata,bicicletta: qualsiasi attività prolungata con consumo di ossigeno.
2)Prova pilates o yoga per riequilibrare la mente attraverso il respiro o addiruttura prova a rieducare il tuo respiro come ti spiego nell’articolo che si aprirà cliccando sulla parola precedente in blu;
3)La luce solare attiva la vitamina D, che combatte halzaimer, psoriasi, depressione, osteoporosi, asma….;
4)Ogni giorno un giorno nuovo , stimola il cervello per produrre endorfine;
5)Alimentazione disintossicante intoducendo frutta e verdura di stagione, variando i colori e le tipologie;
6)Riprendere l’organizzazione del tempo .
Ricapitolando:
Riprogramma il tuo tempo prevedendo il tuo allenamento fisico e mentale, stai all’aria aperta esponendoti alla luce. Mangia frutta e verdura variando i colori e impara a scaricare le tensioni con il respiro!
Chi fa lavori come il camionista, il rappresentante o l’autista sa che ore alla guida con posture abituali comode portano a bloccare la schiena nella zona lombo sacrale e sulle spalle. Ore di pressione sulle ultime vertebre provoca anche un mancato afflusso di sangue nelle gambe con ulteriori problematiche di accumuli di grasso nella zona addominale.
Se non riesci a farti un’ora di corsa un giorno e un’ora di tonificazione in sala pesi nell’altro, sicuramente potrai ottimizzare tempi e allenamento seguendo i 2 principi che seguono:
1-riequilibrio posturale;
2-riattivazione metabolica
Riequilibrio posturale della parte del tuo corpo riassata, quella che assume la postura i comodo, a destra se hai il bracciolo in macchina o a sinistra se tendi ad apoggiarti allo sportello del finestino.
Allunghiamo i muscoli che si sono accorciati degli addominali obliqui e del trapezio con i seguenti 2 esercizi di stretchinkg:
1)esempio di riequilibrio laterale
allungamento obbliqui
allungamento a sinistra laterale trapezio
allungamento collo e trapezio
allunga la schiena
sollievo alla zona lombare
2-riattivazione metabolica
Dopo aver passato ore alla guida sentirai le vertebre lombari compresse e dei segnali di cattiva circolazione nelle gambe. Ti consiglio di farti una camminata veloce di almeno mezz’ora o, se puoi , una corsetta, che inizierai piano aumentando successivamente l’andatura per sboccare l’atrofismo forzato.
Dopo dedicati a 2 esercizi di tonificazione fascia addominale e lavorando anche sui muscoli antagonisti e posturali della zona lombare.
crunch inversosuperman – allungamento lombare
In questo periodo l’a.s.d. Pilates & Fitness Monselice è a tua disposizione anche con lezioni in video chiamata ovunque ti trovi e all’aperto .
Prenota la tua lezione, il tuo programma d’allenamento o di gruppo attraverso la pagina facebook Pilates & Fitness Monselice o direttamente al 3450908134 !
Ti spiego l’esercizio della respirazione quadrata. Il nome dell’esercizio fa riferimento alla possibilità di controllare l’atto respiratorio nelle sue 4 fasi.
Si parla di “quadrato” perché ogni fase dura un tempo prestabilito, uguale per tutte le fasi, come i 4 lati della figura geometrica.
1 – Inspirare, possibilmente col naso, contando lentamente d 1 a 4.
2 – Trattenere il respiro (a polmoni pieni) sempre contando lentamente da 1 a 4.
3 – Espirare per lo stesso tempo (ricordate i lati del quadrato).
4 – Stare in apnea (a polmoni vuoti), contando da 1 a 4 come abbiamo fatto precedentemente.
Questo tipo di respirazione contro l’ansia deve essere ripetuto per qualche minuto. Con la pratica, è possibile rallentare il ritmo respiratorio contando fino a 6 o a 9. Ci si dedica a questa pratica per 5-10 minuti, soprattutto prima di alzarci alla mattina, o prima di addormentarci alla sera.
Prenota la tua lezione, il tuo programma d’allenamento o di gruppo attraverso la pagina facebook Pilates & Fitness Monselice o direttamente al 3450908134 ! Chiama ora e inizia subito!https://pilatesmonselice.gr8.com/
L’avanzare dell’età è associato ad un normale deteriorameno stutturale e funzionale può associarsi ad ulteriori disturbi. Variano le funzioni muscolari, diminuisce la forza già a partire dai 40 anni per accentuarsi dopo i 65con ultriore diminuzione della potenza . Diminuisce la resistenza e aumenta l’affaticamento. Cambia la biomeccanica condizionando la capacità di sedersi, stare in piedi e muoversi. Aumentano i tempi di reazione e rallentano i movimenti semplici. La funzionalità cardiaca diminuisce e la pressione a riposo aumenta. La circolazione nelle gambe diminuisce. Rallenta la capacità di camminare e di salire le scale in seguito alla diminuzione della forza.
A livello di metabolismo e composizione corporea notiamoche la statura si abassa poichè i dischi intervertebrali subiscono una compressione e la curva toracica diventa più pronunciata.
Si perde tessuto metabolicamente attivo, i muscoli, a seguito della perdita di proteine e potassio e aumenta l’adipe localizzato.
Un programma motorio deve mirare a migliorare la capacità normale di movimento, sedersi e alzarsi, salire e scale, camminare senza fatica; migliorare la capacità respiratoria allenando attivamente polmoni e cuore; riattivare il metabolismo e far diminuire la massa grassa localizzata ; rinforzare la densità ossea rafforzando l’equilibrio nello spazio e la prevenzione cadute; stimolare la salute mentale e mantenere una rete sociale.
Il movimento facilita la rigenerazione dei muscoli e ne contrasta la perdita accelerata invece da età e/o inattività, agendo a livello della placca neuromuscolare.
Quando il nervo motorio conduce lo stimolo «ti devi contrarre», libera sia acetilcolina sia fattori trofici per il muscolo che lo inducono a sintetizzare più proteine contrattili (actina, miosina e tropomiosina), aumentando la massa e la forza. Di conseguenza, il muscolo stimola la riparazione e la sopravvivenza dei neuroni motori. Ecco perché il movimento protegge anche il cervello. Gli ormoni aiutano muscoli e cervello a riparare i danni e a costruire nuove strutture proteiche, oltre a ridurre infiammazione e depressione. Insieme, ormoni e movimento regolare sono un binomio vincente, per mantenersi più in forma, agili, scattanti, con maggiore prontezza di riflessi.
Ma cosa puoi fare per iniziaresenza traumi dopo dopo i 65 anni?
1)cambiare stile di vita giorno per giorno, progressivamente qualcosa ogni giorno;
2)fai un allenamento per aumentare la capacità cardiovascolare ;
3)fai un allenamento per la tonificazione e riattivazione del metabolismo ;
4)decidi di iniziare un hobby o un’attività nuova e stimolante dove puoi impare nuove cose, qualcosa che avevi sempre sognato di fare;
5)una volta migliorata la tua capacità motoria, aumenta i tuoi contatti e l’interazione sociale;
6)bevi a acqua qualche volta in più poichè con l’età diminuisce lo stimolo ;
7)mangia più proteine(carne ,pesce ,uova e formaggi magri) e meno farinacei raffinati , meglio se integrali, oppure a chiccco come riso, avena, miglio,farro. Prevedi sempre cotte e crude di diverso colore per variare gli apporti di vitamine e minerali e spuntini di frutta.
Prenota la tua lezione, il tuo programma d’allenamento o di gruppo attraverso la pagina facebook Pilates & Fitness Monselice o direttamente al 3450908134 !
Vorresti allenarti ma non puoi uscire, lo spazio in casa è poco e tra l’altro devi dare la priorità agli altri o alle attività principali della tua vita? Niente paura! Scopriamo insieme i tre segreti per rendere il tuo allenamento vincente!
1)Sapere che c’è qualcuno più forte di te che ti aspetta può stimolare il tuo senso di competizione e se ti senti un pò abbandonato la compagnia sarà già uno stimolo attivatore dell’ormoni della felicità.
2)PROGRAMMARE giorno ed orario e durata significa concretizzare e comprendere come utiizzare al meglio il tempo della tua giornata, rendendola più proficua. 3)L’elemento più importante è che ci sia una
3)Fatti VIDEOCHIAMARE DALL’ISTRUTTORE.
Ciò significa che durante l’allenamento programmato e studiato per l’occasione verrai monitorato da un esperto che potrà valutare la tua attitudine all’allenamento e darti dei consigli in diretta prima che ti faccia male o spiegandoti velocemente come rendere quell’esercizio efficace.
Prenota la tua lezione, il tuo programma d’allenamento o di gruppo attraverso la pagina facebook Pilates & Fitness Monselice o direttamente al 3450908134 ! Chiama ora e inizia subito!https://pilatesmonselice.gr8.com/
PILATES&FITNESS 