Categoria: diminuzione grasso in eccesso

Attività fisica e Esercizio Fisico.Quali differenze? Scegli la tua miglior medicina!

Tutti sappiamo che restare attivi è importante, ma sapevi che esiste una differenza profonda tra la semplice “attività” e il vero “esercizio”? Comprendere questa distinzione è il primo passo per trasformare il tuo benessere, prevenire l’osteoporosi e costruire un corpo resiliente.

Attività vs Esercizio: Tu cosa scegli?

Nel quotidiano facciamo Attività Fisica: camminiamo per andare al lavoro, facciamo le scale, sistemiamo casa. Sono movimenti fondamentali che comportano un normale dispendio energetico, ma per cambiare davvero la nostra salute serve un salto di qualità.

L’Esercizio Fisico che pratichiamo nei miei corsi di Pilates Posturale e Total Body è diverso: è un movimento ripetitivo, programmato e strutturato. È progettato specificamente per migliorare la tua forma fisica e proteggere la tua salute nel tempo.

La sfida dell’Osteoporosi: prevenire a ogni età.

L’esercizio fisico è un pilastro insostituibile nella lotta alla fragilità ossea. La scienza ci insegna che dobbiamo agire su due fronti:

  1. Prevenzione Primaria (Crescita e Adolescenza): È il momento di “mettere fieno in cascina”. Attraverso l’esercizio mirato e il giusto supporto nutritivo (Calcio e Vitamina D), puntiamo a raggiungere il massimo picco di massa ossea possibile.
  2. Prevenzione Secondaria (Mezza età): Qui l’obiettivo cambia. L’esercizio diventa lo strumento per ridurre il riassorbimento osseo e scongiurare il rischio di fratture. È un approccio multifattoriale che unisce sport, alimentazione corretta e stile di vita.

Pilates Posturale o Total Body? Il tuo scudo contro il tempo

Per rispondere a queste esigenze di prevenzione e salute, ho strutturato i miei corsi in due percorsi complementari:

  • Pilates Posturale: L’ideale per chi vuole lavorare sulla struttura. Focalizzandoci sull’allineamento e sul rinforzo dei muscoli profondi, diamo stabilità alla colonna vertebrale e miglioriamo la qualità del carico sulle ossa, essenziale per la prevenzione secondaria.
  • Total Body: Un allenamento completo e dinamico. Attraverso movimenti strutturati e un ritmo sostenuto, miglioriamo la forza muscolare e la densità ossea, offrendo al corpo lo stimolo necessario per restare giovane e reattivo.

Non aspettare che compaiano i fattori di rischio

L’osteoporosi è spesso silenziosa. Non aspettare che la massa ossea diminuisca per iniziare a muoverti nel modo giusto. Che tu sia in una fase di crescita o nel pieno della maturità, il momento di investire sulla tua “armatura” naturale è adesso.

Vuoi capire quale dei due corsi è più adatto alle tue esigenze attuali?
Contattami per una consulenza e iniziamo insieme il tuo percorso di prevenzione e forza.

Prenota ora la tua consulenza e ricomincia a funzionare al massimo!la tua insegnante, Miriam Nardelli

Per informazioni->Chiama l’A.S.D. Pilates & Fitness Monselice al 3450908134 oppure

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Orari corsi di gruppo. Lezioni individuali su appuntamento

L’età anagrafica è un numero scritto sulla carta d’identità. L’età biologica è il vero termometro della nostra vitalità.

inizia a 75 anni nonna rinuncia ad aumentare i farmaci e decide di iniziare ad allenarsi

Sembrano due persone con la stessa età e due corpi diversi!

Ti è mai capitato di vedere due coetanei con un’energia totalmente differente?

La differenza sta tutta nell’età biologica. Se i tessuti sono elastici, i muscoli tonici e la postura è aperta, il corpo “funziona” come quello di una persona molto più giovane. Al contrario, la sedentarietà accelera l’orologio interno, facendoci percepire una stanchezza e una rigidità che non dovrebbero appartenerci.

Approfondiamo il ragionamento.

Mentre l’età anagrafica conta semplicemente gli anni che sono passati, l’età biologica ci rivela “quanto bene funzioniamo”. Esiste, infatti, una distinzione fondamentale tra l’invecchiamento cronologico e la funzionalità persa.

Oggi ti voglio raccontare la storia di Joan, canadese originaria di una cittadina dell’Ontario, si è avvicinata al mondo del fitness nel 2017, quando pesava circa 90 kg.

Una persona come le tante che incontro ogni giorno nella zona sud di Padova (bassa padovana) e che alleno, inizialmente con esercizi adattati alle problematiche e alla mancanza d’allenamento,poi aggiungendo ogni volta esercizi più intensi o, impensabili per chi non ha mai fatto ginnastica in gioventù.

Ma torniamo alla storia di Joan. Stava già assumendo medicine per un sacco di disagi come pressione alta, reflusso acido e la sua artrite stava peggiorando.

A 70 anni compiuti la soluzione del suo medico era semplice ed immediata… aumentare i farmaci da assumere. (Ti ricorda qualcuno? Succede a tuti i nostri anziani !)

Joan invece ha scelto una strada diversa.

Non voleva altri farmaci, anzi secondo lei stava già prendendo troppi medicinali e voleva smettere di assumere anche quelli.

Sapeva che per liberarsi dalle medicine avrebbe dovuto dimagrire, perdere centimetri di grasso in eccesso e non solo peso.

Racconta come questo momento è stato cruciale; perché ha preso la decisione che le ha cambiato la vita per sempre.

Sua figlia Michelle, che in quel momento era venuta a farle visita, orgogliosa della scelta della madre la inserisce nel suo corso di fitness in modo da aiutarla a riattivare il corpo e aumentare il metabolismo.

Joan ha accettato la sfida e… il resto è storia!

una nuova vita: come ringiovanire e far diminuire i farmaci

Prendersi cura del suo corpo le ha dato una nuova vita!

Prima stava spesso a casa senza uscire, non incontrava nuove persone ed era tremendamente sola.

Joan è passata da sopportare di vivere a vivere realmente.

Adesso si allena quasi ogni giorno, conosce persone nuove, ed è felice quando si sveglia al mattino. In pratica è una nuova persona.

Questi risultati, apparentemente “miracolosi”, non sono solo appannaggio di influencer americane dall’altra parte dell’Oceano, ma succedono ogni giorno anche nel luogo dove abiti.

Chiunque si pone un obiettivo e si fida del lavoro paziente di insegnanti personali (personal trainer) per essere guidati, dal loro studio continuo per applicare gli esercizi più adatti a te, compresi quelli che faresti con il fisioterapista o l’osteopata, agli allenamenti cardiovascolari e di tonificazone muscolare.

Pensate che siano risultati incredibili per una persona che ha raggiunto quell’età? Io no. Questo è un risultato meritato e conquistato!

Ricorda che JOAN ha iniziato a 70 anni.

Se anche tu hai 70 anni e prendi già medicine per la pressione alta, medicine per reflusso acido, artrite degenerativa che con difficoltà ti fa salire e scendere le scale, se non ti programmi sei destinata ad aggiungere altri farmaci perchè arriveranno altri problemi e, ogni farmaco aggiungerà un effetto collaterale.

Già provando a limitare i farmaci non necessari e abbinando una base di esercizi aerobici e articolari può iniziare il tuo processo di miglioramento della salute.  

Non è il tempo a logorarci, ma la mancanza di movimento specifico e consapevole.

Recuperare la funzionalità: il mio metodo

Il mio obiettivo, attraverso i corsi di Pilates Posturale e Total Body, è quello di allineare la tua età biologica alle tue aspirazioni, aiutandoti a recuperare quella funzionalità che pensavi perduta.

  • Percorsi Individuali: Per chi desidera un lavoro “sartoriale”. Qui analizziamo la tua struttura e i tuoi blocchi specifici per invertire la rotta della funzionalità persa, con esercizi mirati a risolvere dolori cronici e migliorare la mobilità.
  • Corsi di Gruppo: Per chi cerca lo stimolo della condivisione senza rinunciare alla qualità. Allenarsi insieme aumenta la tenacia e trasforma l’esercizio in un appuntamento rigenerante per il corpo e per la mente.

Fermare il tempo è impossibile, ringiovanire è una scelta

Non possiamo cancellare le candeline sulla torta, ma possiamo decidere quanto deve essere “giovane” il nostro corpo. Investire oggi in un movimento strutturato significa assicurarsi un’autonomia e una forza che sfidano l’anagrafe.

Se una donna come Joan è riuscita ad ottenere il suo obiettivo; la tua scusa qual è?

Vuoi scoprire qual è la tua vera età biologica?
Vieni a trovarmi per una valutazione. Che tu scelga la sinergia del gruppo o l’attenzione di una sessione individuale, inizieremo insieme a riprenderci ogni singolo anno di funzionalità.

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lezioni di gruppo a Este(PD) e a Monselice(PD). Lezioni individuali su appuntamento al 3450908134

Come trasformare i 5 minuti di pausa in una ricarica di energia.

Passiamo ore incollati alla sedia, con lo sguardo fisso sullo schermo e le spalle,lentamente e senza accorgercene, si chiudono verso il petto.

Per contrastare i danni della sedentarietà bastano 5 minuti.

I micro-allenamenti (o “fitness snack”) sono brevi esplosioni di movimento che riattivano la circolazione, migliorano la postura e liberano endorfine, aumentando persino la produttività.

Ecco tre esempi, da 5 minuti, che puoi fare subito, senza cambiare vestiti e senza sudare.

1. La Routine “Anti-Scrivania” (Focus: Postura e Schiena)

Ideale se senti il collo rigido e la zona lombare affaticata.

  • Minuto 1: Circonduzioni del collo e delle spalle. Lentamente, disegna dei cerchi con la testa e poi ruota le spalle all’indietro per “aprire” il petto.
  • Minuto 2: Estensioni alla sedia. Seduto, intreccia le mani dietro la nuca e inarca leggermente la schiena all’indietro sopra lo schienale, guardando il soffitto.
  • Minuto 3: Torsioni del busto. Ruota il busto a destra e sinistra, usando i braccioli della sedia come leva.
  • Minuti 4-5: Allungamento dei flessori dell’anca. Alzati in piedi e fai un affondo profondo, mantenendo il busto dritto. Questo scioglie la tensione accumulata stando seduti.

2. Il “Boost Metabolico” (Focus: Gambe e Circolazione)

Perfetto per dare una scossa al metabolismo dopo pranzo o prima di una riunione importante.

  • Minuto 1: Chair Squat (squat con sedia). Siediti e rialzati dalla sedia velocemente, senza usare le mani.
  • Minuto 2: Calf Raise. In piedi dietro la sedia, sollevati sulle punte dei piedi e torna giù. Ottimo per il ritorno venoso.
  • Minuto 3: Marcia sul posto a ginocchia alte. Attiva il core e scalda i muscoli.
  • Minuti 4-5: Ripeti il circuito. Mantieni un ritmo costante ma controllato.

3. Lo “Smart-Working Power” (Focus: Core e Braccia)

Se lavori da casa, puoi osare un po’ di più usando i mobili come attrezzi.

  • Minuto 1: Push-up alla scrivania. Appoggia le mani sul bordo del tavolo (stabile!) e fai dei piegamenti.
  • Minuto 2: Plank (30″ + 30″). Usa il pavimento o una sedia appoggiata al muro per una tenuta addominale.
  • Minuto 3: Dips per i tricipiti. Usa il bordo della sedia per allenare la parte posteriore delle braccia.
  • Minuti 4-5: Stretching dinamico. Slanci delle braccia e rotazioni del bacino per sciogliere la tensione.

Il segreto della costanza?

Non aspettare il momento perfetto. Imposta un timer ogni 2 ore o sfrutta la fine di ogni call oppure sfrutta i temi d’attesa come quello del caffè, l’attesa di un cliente o l’inizio di una riunione o, a casa, prima che inizi un programma o mentre aspetti di scolare la pasta o giri la bistecca.

Cinque minuti sembrano nulla, ma sommati in una settimana diventano quasi un’ora di movimento guadagnato. Il tuo corpo (e la tua mente) ti ringrazieranno e ricorda “chi cammina sta doppiando chi è fermo sul divano”.

Se vuoi seguire i nostri corsi a Monselice(PD) o a Este(PD)

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Cosa significa STILE DI VITA SANO?

stile di vita- piacevoli miglioramenti

Sempre più spesso sentiamo parlare di stile di vita sano. Ci chiediamo se dobbiamo ritirarci in campagna, smettere di lavorare, abbandonare persone che hanno bisogno di aiuto… cosa che non possiamo non intendiamo fare.

Cosa possiamo fare restando al nostro posto per migliorare ?

Sicuramente possiamo adottare abitudini che favoriscano il benessere fisico, mentale ed emotivo, consentendo al corpo di funzionare al meglio delle sue capacità e di affrontare le sfide quotidiane con energia e vitalità.

Semplicemente migliorare il modo di alimentarci senza rinuce ma calibrando in maniera intelligente i nutrienti, migliorare i momenti e i modi d’idratazione, pianificare una regolare attività fisica minima adattata alle nostre caratteristiche personali, far si che il riposo sia di qualità e imparare a gestire lo stress quoridiano in modo preventivo.

Usare l’alimentazione come farmaco, arricchirla di alimenti nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, fornisce al corpo i nutrienti essenziali per il suo funzionamento ottimale.

L’idratazione è altrettanto importante, poiché l’acqua svolge un ruolo fondamentale in molti processi fisiologici, tra cui la digestione, l’assorbimento dei nutrienti e la termoregolazione. Evitare episodi di disidratazione, quindi, può essere determinante per mettere l’organismo al riparo da episodi e sintomi più o meno gravi, che vanno dalla semplice secchezza delle fauci e sete a svenimenti e danni agli organi interni.

L’attività fisica adatta a noi , praticata 2 o 3 volte alla settimana, non consiste necessariamente in sport o attività impossibili per le nostre caratteristiche personali.

L’attività fisica più adatta alle nostre caratteristiche, inoltre, non solo aiuta a mantenere la quantità di grasso di un corpo sano, ma anche a migliorare la salute cardiovascolare, la forza muscolare e la flessibilità.

È ampiamente riconosciuto che impegnarsi costantemente in esercizio fisico apporti benefici, favorisca il benessere, allevi lo stress, fortifichi la muscolatura, ottimizzi il riposo notturno e aiuti a sciogliere tensioni emotive o psicologiche.

Atro fattore d’intossicazione umana sono le tensioni emotive o psicologiche.

Per vivere bene iniziamo a imparare a fronteggiarle incanalando le nostre energie verso le nostre priorità, verso la creazione di cose positive per la nostra vità piuttosto che ammalarci di nervosismo per cose che non dipendono da noi.

Fondamentale per il benessere dell’organismo è il riposo adeguato. Perchè è così essenziale? Il riposo consente al corpo di rigenerarsi e recuperare dall’attività fisica e mentale quotidiana, e per riposo parliamo sia di sonno che di recupero da attività quoridiane, lavoro, attività fisiche o momenti si stress.

La capacità di gestire lo stress, un buon alleato della salute mentale ed emotiva, la possiamo attuare non necessariamente attraverso pratiche come la meditazione o lo yoga, ma molti individui trovano altrettanto rigeneranti le passeggiate nella natura, l’attività fisica all’aperto per il potere rigenerante della natura, le attività ricreative, le visite culturali a città nuove o i momenti di cultura e sapori, aggregazione sono motivi validi per uscire all’aperto, e molto gettonarìte sono lee sagre e feste paesane, in cui poter trovare alimenti di stagione cucinati con amore dai volontari .

Se sei in zona Monselice(PD) o Este (PD) puoi provare un corso di gruppo o personalizzato .

Per informazioni

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PILATES in estate: scopri i benefici fisici e mentali.

Con l’aumento delle temperature la possibilità di stare all’aria aperta favorisce la produzione di vitamina D e il rilascio di endorfine. I benefici acquisiti durante la pratica invernale, se interrotti, smettono d’avere efficacia entro una settimana. Praticare d’estate aumenta le potenzialità ben note e crea ulteriori vantaggi.

QUALI SONO I BENEFICI FISICI?

  1. La forma fisica e il tono muscolare migliorano. Praticare Pilates è particolarmente efficace nella tonificazione del corpo, poichè attiva i muscoli posturali, rendendolo più forte e armonioso. 
  2. La flessibilità aumenta. Le temperature più calde rendono i muscoli più elastici, facilitando l’esecuzione degli esercizi e migliorando la flessibilità. 
  3. La postura migliora. Il Pilates rafforza i muscoli del core (addome,muscoli e vertebre lombo-sacrali), che sono fondamentali per mantenere una corretta postura e prevenire dolori alla schiena. Lavorando sul rinforzo muscoli pettorali e raddrizzamento di atteggiamenti ipercifotici (gobba) attiviamo i muscoli che sostengono le vertebre cervicali e dorsali.
  4. Aiuta a gestire eventuale grasso in eccesso. Il tipo di attività aiuta a innalzare il metabolismo consumando gli acidi grassi oltre a bruciare calorie ottimo per non perdere tono ma a lavorare sulla definizione muscolare. 
  5. Rinforza la struttura delle ossa. Il Pilates contribuisce a portare proteine, vitamine e altre sostanze alle ossa, importante nella fase della crescita dei bambini, nella menopausa delle donne e negli anziani, per prevenire possibili rotture del femore.
  6. Migliora la respirazione. Il Pilates pone molta enfasi sulla respirazione, che diventa più profonda ed efficace, aiutando a gestire lo stress e migliorare la concentrazione. 
  7. Previene dolori e infortuni. Rafforzando i muscoli e migliorando la flessibilità, il Pilates aiuta a prevenire dolori e infortuni, soprattutto durante le attività estive più intense. 
  8. Migliora la circolazione. Gli esercizi di Pilates stimolano la circolazione sanguigna, contribuendo al benessere generale del corpo. 

QUALI SONO I BENEFICI MENTALI?

  1. Riduce lo stress. Il Pilates favorisce il rilassamento e la riduzione dello stress, aiutando a ritrovare un equilibrio tra corpo e mente. 
  2. Migliora l’umore. L’attività fisica, e in particolare il Pilates, stimola la produzione di endorfine, che hanno un effetto positivo sull’umore. 
  3. Aumenta la concentrazione. Gli esercizi di Pilates richiedono attenzione e concentrazione, migliorando la capacità di focalizzarsi sul momento presente e aumentando la consapevolezza del proprio corpo. 
  4. Migliora il sonno. Grazie alla riduzione dello stress e alla migliore respirazione, il Pilates può contribuire a un sonno più riposante. 
  5. Aumenta l’autostima. Raggiungere risultati con il Pilates, sia fisici che mentali, può aumentare l’autostima e la fiducia in sé stessi. 

Inoltre, l’estate è un’ottima stagione per praticare Pilates:

  • Le temperature più calde rendono i muscoli più malleabili e recettivi agli esercizi . 
  • Si suda di più, il che aiuta a eliminare le tossine e purificare il corpo . 
  • Si ha più tempo libero e si è più propensi a dedicarsi al benessere fisico e mentale . 
  • Molte palestre e associazioni, offrono lezioni all’aperto, permettendo di godere del bel tempo e dell’ambiente circostante . 

In sintesi, continuare o iniziare a praticare Pilates d’estate può portare numerosi benefici per il corpo e la mente, aiutando a mantenersi in forma, ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita. 

Iscrizioni e Informazioni

Per iscriversi ai corsi di Pilates Posturale e Tonificazione, o per ricevere ulteriori informazioni, è possibile contattare l’A.S.D. Pilates & Fitness attraverso i seguenti canali:

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