Categoria: equilibrio

Cosa significa alimentazione sana ed equilibrata? Come migliorare lo stile di vita?


L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha stabilito delle semplici linee guida per orientarci verso un’alimentazione equilibrata e verso uno stile di vita più salutare, un utile punto di partenza per tutti.

Prendersi cura della propria salute è un percorso che si costruisce a tavola, ma che coinvolge anche le nostre abitudini quotidiane. Un’alimentazione sana non è fatta di restrizioni severe, ma di scelte consapevoli e piccoli accorgimenti che proteggono il corpo a lungo termine.

Ecco una guida semplice e immediata in 10 punti fondamentali per orientarsi verso il benessere quotidiano, combinando i nutrienti nel modo giusto e mantenendo uno stile di vita attivo:

  • 1. Prima colazione: Iniziare la giornata con il giusto sprint evita cali di energia e attacchi di fame improvvisi nelle ore successive. Una colazione completa deve includere una buona fonte di carboidrati (come cereali integrali e frutta), proteine e una corretta idratazione.
  • 2. Distribuzione calorie pasti: Per mantenere il metabolismo attivo ed evitare di sovraccaricare l’organismo, è essenziale ripartire le calorie in modo equilibrato durante tutta la giornata, preferendo pasti regolari ed evitando digiuni prolungati seguiti da abbuffate.
  • 3. Cena anticipata: Consumare l’ultimo pasto della giornata a una distanza adeguata dal momento di andare a dormire favorisce una digestione ottimale e migliora nettamente la qualità del sonno.
  • 4. Circonferenza addominale: Monitorare il grasso viscerale localizzato sull’addome è un ottimo indicatore di salute. Mantenerlo sotto controllo attraverso scelte alimentari sane aiuta a prevenire disturbi cardiovascolari e metabolici.
  • 5. Diminuire lo stress: Lo stress cronico altera gli ormoni legati alla fame (come il cortisolo) e spinge verso il “comfort food”. Pratiche di rilassamento e una routine regolare supportano sia la mente sia la gestione del peso.
  • 6. Masticare lentamente: Mangiare senza fretta permette ai segnali di sazietà di raggiungere il cervello in tempo (impiegano circa 20 minuti). Inoltre, una buona masticazione facilita il lavoro dell’apparato digerente.
  • 7. Cura del fegato: Il fegato è la centrale biochimica del nostro corpo. Proteggerlo significa limitare l’alcol, i cibi eccessivamente elaborati e i grassi industriali, favorendo alimenti freschi e un’adeguata idratazione.
  • 8. Carico glicemico: Controllare l’impatto dei carboidrati sui livelli di zucchero nel sangue è fondamentale. Scegliere cereali integrali e abbinare i carboidrati a fibre, grassi buoni o proteine aiuta a evitare i picchi glicemici e la conseguente stanchezza improvvisa.
  • 9. Abbondare con frutta e verdura: Sono la base insostituibile di qualsiasi regime salutare. Consumarne in abbondanza garantisce l’apporto necessario di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre essenziali per la regolarità intestinale.
  • 10. Attività fisica: L’alimentazione e il movimento sono due facce della stessa medaglia. Muoversi quotidianamente (camminare, correre, pedalare o fare sport o attività motoria) è indispensabile per mantenere i muscoli attivi, il cuore sano e i livelli di energia elevati.

Sperimentare questi piccoli cambiamenti giorno dopo giorno è il modo migliore per trasformare queste regole in un piacevole stile di vita duraturo.

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COLLO da SMARTPHONE: SindromeText Neck Syndrome

Nuovo allarme della vita moderna: la “Text Neck Syndrome” (sindrome del collo da smartphone) e le conseguenti alterazioni della colonna vertebrale.

In cosa consiste?

Quando incliniamo la testa in avanti, il peso percepito dal collo aumenta drasticamente, passando da circa 5 kg a ben 27 kg con un’inclinazione di 60°e, senza accorgercene percepiamo dolori che possono bloccarci, senza preavviso.

Così prendiamo l’antidolorifico che troviamo in casa e ci mettiamo alla ricerca di un miracolo immediato, un osteopata, un massaggiatore, invece di chiedere ad un esperto. Per chi segue corsi in palestra o fa esercizio con istruttori o personal trainer chiederà al proprio insegnante che farà delle ulteriori domande per indagare sull’origine dei tuoi dolori.

Ma cosa accade nella realtà? Osserva bene la foto, poi vai davanti ad uno specchio e vedi quale postura ti rappresenta.

L’ importanza del Riequilibrio Posturale.

La postura non è solo una questione estetica, ma il riflesso della salute della nostra colonna vertebrale. Una postura errata, come quella mostrata a sinistra nell’immagine (addome rilassato, bacino in fuori, spalle curve), causa tensioni muscolari croniche, mal di testa e una riduzione della capacità respiratoria.

Metodi consigliati: Pilates e Ginnastica Posturale

Per contrastare questi effetti, due approcci sono particolarmente efficaci:

  • Pilates: Si concentra sul “Powerhouse” (il core o centro del corpo). Attraverso movimenti fluidi e controllati, rinforza i muscoli profondi che sostengono la colonna, migliorando l’allineamento e la flessibilità.
  • Ginnastica Posturale Mirata: Lavora sulla consapevolezza corporea e sull’allungamento delle catene muscolari accorciate (spesso i pettorali e i flessori dell’anca) e sul rinforzo di quelle indebolite (dorsali e glutei).

Ho per te un programma di Esercizi Quotidiani.

Segui questa routine per contrastare la chiusura delle spalle e il carico sul tratto cervicale.

1. Mobilità Cervicale: “Sguardo all’Orizzonte”

Questo esercizio serve a resettare la posizione della testa e a mobilizzare le vertebre cervicali superiori.

  • Esecuzione: Stando seduto o in piedi con la schiena dritta, solleva lentamente lo sguardo verso l’alto (senza mai “incassare” eccessivamente il collo all’indietro).
  • Ritorno: Torna lentamente alla posizione di partenza, fermandoti esattamente con lo sguardo all’altezza degli occhi (posizione neutra).
  • Ripetizioni: Esegui il movimento per 10 volte, mantenendo un ritmo lento e controllato.

2. Aperture per i Dorsali (Wall Wings)

Fondamentale per contrastare le spalle curve in avanti (ipercifosi).

  • Esecuzione: Apri le braccia a “L” o a “croce” portando le scapole a toccarsi tra loro. Immagina di voler stringere una matita tra le scapole.
  • Obiettivo: Sentire l’apertura del petto e l’attivazione dei muscoli della parte alta della schiena.
  • Consiglio: Puoi farlo contro una parete per assicurarti che la schiena resti dritta.

3. Rinforzo Pettorale e Braccia con Sovraccarico

Utilizzare due bottiglie d’acqua da 1,5L o due oggetti dello stesso peso. quello che segue è un ottimo modo per tonificare senza stressare troppo le articolazioni.

  • Sollevamenti in avanti: Afferra le bottiglie e sollevale tese davanti a te fino all’altezza delle spalle, poi scendi lentamente. Questo rinforza la parte anteriore e stabilizza il cingolo scapolare.
  • Focus: Mantieni i muscoli addominali tesi (come indicato nell’immagine della “postura corretta”) per non inarcare la schiena durante lo sforzo.

Consigli per la Vita Quotidiana.

Per mantenere i benefici degli esercizi, ricorda di:

  1. Sollevare lo smartphone: Porta il telefono all’altezza degli occhi invece di abbassare la testa.
  2. Attivare il core: Mantieni i muscoli addominali leggermente attivi durante la giornata.
  3. Fare pause: Ogni 30 minuti di posizione statica, esegui una rotazione delle spalle.

Nota Medica: Se soffri di dolori acuti, ernie del disco o patologie croniche alla colonna, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Assicurati che l’esecuzione sia corretta per evitare infortuni.

Assicurati di controllare sempre le sensazioni del tuo corpo durante l’allenamento: il movimento deve essere fonte di benessere, non di dolore.

Vuoi capire quale dei due corsi è più adatto alle tue esigenze attuali?
Contattami per una consulenza e iniziamo insieme il tuo percorso di prevenzione e forza.

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La tua insegnante, Miriam Nardelli

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Attività fisica e Esercizio Fisico.Quali differenze? Scegli la tua miglior medicina!

Tutti sappiamo che restare attivi è importante, ma sapevi che esiste una differenza profonda tra la semplice “attività” e il vero “esercizio”? Comprendere questa distinzione è il primo passo per trasformare il tuo benessere, prevenire l’osteoporosi e costruire un corpo resiliente.

Attività vs Esercizio: Tu cosa scegli?

Nel quotidiano facciamo Attività Fisica: camminiamo per andare al lavoro, facciamo le scale, sistemiamo casa. Sono movimenti fondamentali che comportano un normale dispendio energetico, ma per cambiare davvero la nostra salute serve un salto di qualità.

L’Esercizio Fisico che pratichiamo nei miei corsi di Pilates Posturale e Total Body è diverso: è un movimento ripetitivo, programmato e strutturato. È progettato specificamente per migliorare la tua forma fisica e proteggere la tua salute nel tempo.

La sfida dell’Osteoporosi: prevenire a ogni età.

L’esercizio fisico è un pilastro insostituibile nella lotta alla fragilità ossea. La scienza ci insegna che dobbiamo agire su due fronti:

  1. Prevenzione Primaria (Crescita e Adolescenza): È il momento di “mettere fieno in cascina”. Attraverso l’esercizio mirato e il giusto supporto nutritivo (Calcio e Vitamina D), puntiamo a raggiungere il massimo picco di massa ossea possibile.
  2. Prevenzione Secondaria (Mezza età): Qui l’obiettivo cambia. L’esercizio diventa lo strumento per ridurre il riassorbimento osseo e scongiurare il rischio di fratture. È un approccio multifattoriale che unisce sport, alimentazione corretta e stile di vita.

Pilates Posturale o Total Body? Il tuo scudo contro il tempo

Per rispondere a queste esigenze di prevenzione e salute, ho strutturato i miei corsi in due percorsi complementari:

  • Pilates Posturale: L’ideale per chi vuole lavorare sulla struttura. Focalizzandoci sull’allineamento e sul rinforzo dei muscoli profondi, diamo stabilità alla colonna vertebrale e miglioriamo la qualità del carico sulle ossa, essenziale per la prevenzione secondaria.
  • Total Body: Un allenamento completo e dinamico. Attraverso movimenti strutturati e un ritmo sostenuto, miglioriamo la forza muscolare e la densità ossea, offrendo al corpo lo stimolo necessario per restare giovane e reattivo.

Non aspettare che compaiano i fattori di rischio

L’osteoporosi è spesso silenziosa. Non aspettare che la massa ossea diminuisca per iniziare a muoverti nel modo giusto. Che tu sia in una fase di crescita o nel pieno della maturità, il momento di investire sulla tua “armatura” naturale è adesso.

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Orari corsi di gruppo. Lezioni individuali su appuntamento

Come trasformare i 5 minuti di pausa in una ricarica di energia.

Passiamo ore incollati alla sedia, con lo sguardo fisso sullo schermo e le spalle,lentamente e senza accorgercene, si chiudono verso il petto.

Per contrastare i danni della sedentarietà bastano 5 minuti.

I micro-allenamenti (o “fitness snack”) sono brevi esplosioni di movimento che riattivano la circolazione, migliorano la postura e liberano endorfine, aumentando persino la produttività.

Ecco tre esempi, da 5 minuti, che puoi fare subito, senza cambiare vestiti e senza sudare.

1. La Routine “Anti-Scrivania” (Focus: Postura e Schiena)

Ideale se senti il collo rigido e la zona lombare affaticata.

  • Minuto 1: Circonduzioni del collo e delle spalle. Lentamente, disegna dei cerchi con la testa e poi ruota le spalle all’indietro per “aprire” il petto.
  • Minuto 2: Estensioni alla sedia. Seduto, intreccia le mani dietro la nuca e inarca leggermente la schiena all’indietro sopra lo schienale, guardando il soffitto.
  • Minuto 3: Torsioni del busto. Ruota il busto a destra e sinistra, usando i braccioli della sedia come leva.
  • Minuti 4-5: Allungamento dei flessori dell’anca. Alzati in piedi e fai un affondo profondo, mantenendo il busto dritto. Questo scioglie la tensione accumulata stando seduti.

2. Il “Boost Metabolico” (Focus: Gambe e Circolazione)

Perfetto per dare una scossa al metabolismo dopo pranzo o prima di una riunione importante.

  • Minuto 1: Chair Squat (squat con sedia). Siediti e rialzati dalla sedia velocemente, senza usare le mani.
  • Minuto 2: Calf Raise. In piedi dietro la sedia, sollevati sulle punte dei piedi e torna giù. Ottimo per il ritorno venoso.
  • Minuto 3: Marcia sul posto a ginocchia alte. Attiva il core e scalda i muscoli.
  • Minuti 4-5: Ripeti il circuito. Mantieni un ritmo costante ma controllato.

3. Lo “Smart-Working Power” (Focus: Core e Braccia)

Se lavori da casa, puoi osare un po’ di più usando i mobili come attrezzi.

  • Minuto 1: Push-up alla scrivania. Appoggia le mani sul bordo del tavolo (stabile!) e fai dei piegamenti.
  • Minuto 2: Plank (30″ + 30″). Usa il pavimento o una sedia appoggiata al muro per una tenuta addominale.
  • Minuto 3: Dips per i tricipiti. Usa il bordo della sedia per allenare la parte posteriore delle braccia.
  • Minuti 4-5: Stretching dinamico. Slanci delle braccia e rotazioni del bacino per sciogliere la tensione.

Il segreto della costanza?

Non aspettare il momento perfetto. Imposta un timer ogni 2 ore o sfrutta la fine di ogni call oppure sfrutta i temi d’attesa come quello del caffè, l’attesa di un cliente o l’inizio di una riunione o, a casa, prima che inizi un programma o mentre aspetti di scolare la pasta o giri la bistecca.

Cinque minuti sembrano nulla, ma sommati in una settimana diventano quasi un’ora di movimento guadagnato. Il tuo corpo (e la tua mente) ti ringrazieranno e ricorda “chi cammina sta doppiando chi è fermo sul divano”.

Se vuoi seguire i nostri corsi a Monselice(PD) o a Este(PD)

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Cosa significa STILE DI VITA SANO?

stile di vita- piacevoli miglioramenti

Sempre più spesso sentiamo parlare di stile di vita sano. Ci chiediamo se dobbiamo ritirarci in campagna, smettere di lavorare, abbandonare persone che hanno bisogno di aiuto… cosa che non possiamo non intendiamo fare.

Cosa possiamo fare restando al nostro posto per migliorare ?

Sicuramente possiamo adottare abitudini che favoriscano il benessere fisico, mentale ed emotivo, consentendo al corpo di funzionare al meglio delle sue capacità e di affrontare le sfide quotidiane con energia e vitalità.

Semplicemente migliorare il modo di alimentarci senza rinuce ma calibrando in maniera intelligente i nutrienti, migliorare i momenti e i modi d’idratazione, pianificare una regolare attività fisica minima adattata alle nostre caratteristiche personali, far si che il riposo sia di qualità e imparare a gestire lo stress quoridiano in modo preventivo.

Usare l’alimentazione come farmaco, arricchirla di alimenti nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, fornisce al corpo i nutrienti essenziali per il suo funzionamento ottimale.

L’idratazione è altrettanto importante, poiché l’acqua svolge un ruolo fondamentale in molti processi fisiologici, tra cui la digestione, l’assorbimento dei nutrienti e la termoregolazione. Evitare episodi di disidratazione, quindi, può essere determinante per mettere l’organismo al riparo da episodi e sintomi più o meno gravi, che vanno dalla semplice secchezza delle fauci e sete a svenimenti e danni agli organi interni.

L’attività fisica adatta a noi , praticata 2 o 3 volte alla settimana, non consiste necessariamente in sport o attività impossibili per le nostre caratteristiche personali.

L’attività fisica più adatta alle nostre caratteristiche, inoltre, non solo aiuta a mantenere la quantità di grasso di un corpo sano, ma anche a migliorare la salute cardiovascolare, la forza muscolare e la flessibilità.

È ampiamente riconosciuto che impegnarsi costantemente in esercizio fisico apporti benefici, favorisca il benessere, allevi lo stress, fortifichi la muscolatura, ottimizzi il riposo notturno e aiuti a sciogliere tensioni emotive o psicologiche.

Atro fattore d’intossicazione umana sono le tensioni emotive o psicologiche.

Per vivere bene iniziamo a imparare a fronteggiarle incanalando le nostre energie verso le nostre priorità, verso la creazione di cose positive per la nostra vità piuttosto che ammalarci di nervosismo per cose che non dipendono da noi.

Fondamentale per il benessere dell’organismo è il riposo adeguato. Perchè è così essenziale? Il riposo consente al corpo di rigenerarsi e recuperare dall’attività fisica e mentale quotidiana, e per riposo parliamo sia di sonno che di recupero da attività quoridiane, lavoro, attività fisiche o momenti si stress.

La capacità di gestire lo stress, un buon alleato della salute mentale ed emotiva, la possiamo attuare non necessariamente attraverso pratiche come la meditazione o lo yoga, ma molti individui trovano altrettanto rigeneranti le passeggiate nella natura, l’attività fisica all’aperto per il potere rigenerante della natura, le attività ricreative, le visite culturali a città nuove o i momenti di cultura e sapori, aggregazione sono motivi validi per uscire all’aperto, e molto gettonarìte sono lee sagre e feste paesane, in cui poter trovare alimenti di stagione cucinati con amore dai volontari .

Se sei in zona Monselice(PD) o Este (PD) puoi provare un corso di gruppo o personalizzato .

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I segreti della longevità : guida pratica per restare giovani.

segreti della longevità

L’Italia è uno dei Paesi più anziani al mondo e perciò la longevità attiva è uno dei grandi temi del nostro tempo.

La vera sfida non è solo vivere a lungo, ma vivere bene. E qui che entra in gioco il concetto di active aging, o longevità attiva: un approccio che mira a mantenere benessere fisico, mentale e sociale lungo tutto l’arco della vita.

Ma quali sono gli stili di vita che consentono di rimanere autonomi, vitali e attivi il più a lungo possibile?

L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la longevità attiva (active aging), come il “processo di ottimizzazione delle opportunità di salute, partecipazione e sicurezza al fine di migliorare la qualità della vita delle persone anziane”.

La longevità non è più definita come assenza di malattia, ma è il risultato di una combinazione di fattori:

  • stile di vita;
  • ambiente;
  • alimentazione;
  • movimento;
  • relazioni sociali;
  • benessere mentale.

Fattori che possiamo modificare.

1° regola-attività fisica regolare

Se non pratichi o non hai mai praticato sport, va bene fare attività fisica regolare perchè , ciò che conta è la regolarità, che contribuisce a:

  • mantenere la massa muscolare e la forza;
  • proteggere la salute delle ossa
  • sostenere il metabolismo;
  • migliorare l’equilibrio e ridurre il rischio di cadute;
  • favorire il benessere cardiovascolare.

Camminare ogni giorno, salire le scale, andare in bicicletta, dedicarsi a esercizi di rinforzo muscolare, seguire corsi individuali o di gruppo di fitness musicale, pilates, ballare…sono tutte abitudini che supportano la longevità nel tempo.

Il corpo è fatto per muoversi: l’inattività accelera i processi di invecchiamento, mentre il movimento li rallenta..

2° Regola: alimentazione equilibrata e consapevole

La longevità passa anche dalla tavola. Un’alimentazione varia, bilanciata e di qualità fornisce all’organismo i nutrienti necessari per affrontare le sfide dell’invecchiamento.

Nello specifico significa:

  • preferire alimenti freschi e poco processati;
  • consumare abbondanti porzioni di frutta e verdura;
  • garantire un apporto adeguato di proteine, fondamentali per i muscoli;
  • scegliere grassi “buoni”, come quelli di origine vegetale;
  • mantenere una corretta idratazione quotidiana.

Non significa rinunciare al piacere del buon cibo, ma sviluppare una maggiore consapevolezza alimentare, ascoltando i segnali del corpo e rispettando i suoi ritmi. Una nutrizione adeguata contribuisce a sostenere energia, lucidità mentale e benessere generale, tre elementi centrali della longevità attiva.

3° Regola: idratazione

Con l’avanzare dell’età la sensazione di sete diminuisce, allo stesso tempo ai soggetti anziani basta un minimo quantitativo di acqua per placarla. Il che fa aumentare il rischio di disidratazione.

Eppure l’acqua è essenziale per la longevità, perché sostiene funzioni fondamentali come:

  • digestione;
  • circolazione;
  • regolazione della temperatura corporea;
  • eliminazione delle scorie metaboliche.

La quantità di acqua che gli anziani dovrebbero bere può variare in base a diversi fattori, tra cui l’età, il livello di attività fisica, la dieta e le condizioni di salute. Tuttavia, una linea guida generale ci indica che gli anziani dovrebbero bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Questa quantità può aumentare in presenza di temperature elevate o durante l’attività fisica.

4° Regola: benessere mentale

La longevità attiva non riguarda solo il corpo, ma anche la mente. Mantenere il cervello allenato è fondamentale per preservare memoria, attenzione e capacità cognitive.

Attività come: leggere, dedicarsi ad imparare qualcosa di nuovo, coltivare hobby creativi e praticare tecniche di rilassamento e mindfulness, aiutano a contrastare lo stress cronico e a sostenere il benessere psicologico.

5° Regola: relazioni sociali

Un aspetto troppo spesso sottovalutato della longevità è la dimensione sociale. Le relazioni umane hanno un impatto profondo sulla salute. Sentirsi parte attiva di una comunità, mantenere legami affettivi e partecipare alla vita sociale contribuisce a:

  • ridurre il senso di isolamento;
  • migliorare l’umore;
  • rafforzare l’autostima;
  • sostenere la salute mentale.

6° Regola: prevenzione e controlli periodici

La longevità non può prescindere dalla prevenzione. Monitorare la propria salute, rispettare i controlli periodici e prestare attenzione ai segnali del corpo permette di intervenire precocemente e mantenere una buona qualità della vita.

La longevità non è solo una questione di anni vissuti, ma di come scegliamo di viverli.

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5 motivi per cui il Pilates può salvarti la schiena (soprattutto se sei uomo)

💥 MAL DI SCHIENA? IL PILATES PUÒ CAMBIARTI LA VITA 💥
Anche se sei uno sportivo o ex sportivo. Anche se sei uomo (e il testosterone ti rende più rigido).
Ecco 5 motivi per cui il Pilates è la tua arma segreta:

1️⃣ Rinforza i muscoli profondi della colonna
Addio lombalgie: il Pilates allena il core vero, quello che ti sostiene sul serio.

2️⃣ Migliora postura e allungamento
Più spazio tra le vertebre, meno compressione, meno dolore.

3️⃣ Scioglie rigidità maschili
Il testosterone aiuta i muscoli… ma ti rende meno elastico. Il Pilates ti apre e ti libera.

4️⃣ Riequilibra il tuo corpo sportivo
Stop a squilibri da allenamenti sbilanciati. Più armonia, controllo, resistenza.

5️⃣ È potente… ma sicuro
Zero impatto, massima efficacia. Puoi iniziare anche con il mal di schiena attivo.

Provalo. Il tuo corpo (e la tua schiena) ti ringrazieranno.

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PILATES in estate: scopri i benefici fisici e mentali.

Con l’aumento delle temperature la possibilità di stare all’aria aperta favorisce la produzione di vitamina D e il rilascio di endorfine. I benefici acquisiti durante la pratica invernale, se interrotti, smettono d’avere efficacia entro una settimana. Praticare d’estate aumenta le potenzialità ben note e crea ulteriori vantaggi.

QUALI SONO I BENEFICI FISICI?

  1. La forma fisica e il tono muscolare migliorano. Praticare Pilates è particolarmente efficace nella tonificazione del corpo, poichè attiva i muscoli posturali, rendendolo più forte e armonioso. 
  2. La flessibilità aumenta. Le temperature più calde rendono i muscoli più elastici, facilitando l’esecuzione degli esercizi e migliorando la flessibilità. 
  3. La postura migliora. Il Pilates rafforza i muscoli del core (addome,muscoli e vertebre lombo-sacrali), che sono fondamentali per mantenere una corretta postura e prevenire dolori alla schiena. Lavorando sul rinforzo muscoli pettorali e raddrizzamento di atteggiamenti ipercifotici (gobba) attiviamo i muscoli che sostengono le vertebre cervicali e dorsali.
  4. Aiuta a gestire eventuale grasso in eccesso. Il tipo di attività aiuta a innalzare il metabolismo consumando gli acidi grassi oltre a bruciare calorie ottimo per non perdere tono ma a lavorare sulla definizione muscolare. 
  5. Rinforza la struttura delle ossa. Il Pilates contribuisce a portare proteine, vitamine e altre sostanze alle ossa, importante nella fase della crescita dei bambini, nella menopausa delle donne e negli anziani, per prevenire possibili rotture del femore.
  6. Migliora la respirazione. Il Pilates pone molta enfasi sulla respirazione, che diventa più profonda ed efficace, aiutando a gestire lo stress e migliorare la concentrazione. 
  7. Previene dolori e infortuni. Rafforzando i muscoli e migliorando la flessibilità, il Pilates aiuta a prevenire dolori e infortuni, soprattutto durante le attività estive più intense. 
  8. Migliora la circolazione. Gli esercizi di Pilates stimolano la circolazione sanguigna, contribuendo al benessere generale del corpo. 

QUALI SONO I BENEFICI MENTALI?

  1. Riduce lo stress. Il Pilates favorisce il rilassamento e la riduzione dello stress, aiutando a ritrovare un equilibrio tra corpo e mente. 
  2. Migliora l’umore. L’attività fisica, e in particolare il Pilates, stimola la produzione di endorfine, che hanno un effetto positivo sull’umore. 
  3. Aumenta la concentrazione. Gli esercizi di Pilates richiedono attenzione e concentrazione, migliorando la capacità di focalizzarsi sul momento presente e aumentando la consapevolezza del proprio corpo. 
  4. Migliora il sonno. Grazie alla riduzione dello stress e alla migliore respirazione, il Pilates può contribuire a un sonno più riposante. 
  5. Aumenta l’autostima. Raggiungere risultati con il Pilates, sia fisici che mentali, può aumentare l’autostima e la fiducia in sé stessi. 

Inoltre, l’estate è un’ottima stagione per praticare Pilates:

  • Le temperature più calde rendono i muscoli più malleabili e recettivi agli esercizi . 
  • Si suda di più, il che aiuta a eliminare le tossine e purificare il corpo . 
  • Si ha più tempo libero e si è più propensi a dedicarsi al benessere fisico e mentale . 
  • Molte palestre e associazioni, offrono lezioni all’aperto, permettendo di godere del bel tempo e dell’ambiente circostante . 

In sintesi, continuare o iniziare a praticare Pilates d’estate può portare numerosi benefici per il corpo e la mente, aiutando a mantenersi in forma, ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita. 

Iscrizioni e Informazioni

Per iscriversi ai corsi di Pilates Posturale e Tonificazione, o per ricevere ulteriori informazioni, è possibile contattare l’A.S.D. Pilates & Fitness attraverso i seguenti canali:

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IN COSA CONSISTE UNA LEZIONE DI PILATES?

Una lezione di Pilates prevede una serie esercizi, che possono essere eseguiti a corpo libero, nel cosiddetto Matwork, e integrati con l’impiego di piccoli attrezzi (ring, soft ball, elastici, ecc.).
Gli esercizi possono essere eseguiti anche con l’aiuto di macchinari specifici. I principali sono lo Universal reformer e la Rehabilitation table.


Diversamente da quanto accade in altri tipi di allenamento, ogni esercizio viene ripetuto poche volte ed eseguito lentamente e con grande precisione.

Si inizia portando la concentrazione al respiro e spostandola al controllo del corpo.

Dopo un momento iniziale dedicato al riscaldamento seguendo i rincipi posturali, si allena progressivamente l’equilibrio e la percezione del se’ nello spazio.

Poi si passa gradualmente a eseguire esercizi in modo lento ,controllato e fluido a ritmo de respiro. Ogni esercizio è programmato per essere complementare al precedente per sbloccare e riattivare zone in disequilibrio.

Alla fine pochi minuti di allungamento e in molti si chiederanno”come ha fatto a passare 1 ora così velocemente?” e “cos’è questa senzazione di benessere?”.


pilates

Inizio Corsi di Pilates Posturale e Tonificazione

L’Associazione Sportiva Dilettantistica Pilates & Fitness, da quest’anno è presente anche a Este, oltre che a Monselice con i corsi che rendono entusiasmante il Pilates Posturale e la Tonificazione, sempre diversi e stimolanti, rivolti a persone sedentarie o che assumono per ore posture scorrette.

I corsi 2024-2025 si tengono a Este, presso la palestra Zanchi e a Monselice, nelle palestre Zanellato e Duomo. Offriamo un’opportunità preziosa per chi desidera mantenersi in forma e migliorare il proprio benessere fisico attraverso pratiche sicure e mirate.

Corsi di Pilates Posturale

Il Pilates Posturale è una disciplina adatta a tutte le età, particolarmente consigliata a chi desidera migliorare la propria postura e alleviare dolori muscolari e articolari.

Il metodo Pilates si basa su movimenti controllati e precisi, volti a rinforzare i muscoli profondi, migliorare l’equilibrio e correggere le cattive abitudini posturali che spesso si accumulano con il tempo. E’ adatto anche agli sportivi che assumono posture prolungate o sedute intense d’allenamento come i ciclisti, podisti, calciatori, ecc…

Il nostro corso di Pilates Posturale utilizza esercizi adatti a chi vuole prendersi cura del proprio corpo in modo delicato ma efficace, prevenendo infortuni e migliorando la qualità della vita.

Corsi di Tonificazione

Oltre al Pilates Posturale, l’A.S.D. Pilates & Fitness offre un corso di Tonificazione, pensato per chi vuole mantenere e migliorare la propria forza muscolare senza sovraccaricare il corpo.

Gli esercizi proposti combinano fasi di allenamento cardiovascolari con movimenti specifici, per aumentare il tono muscolare, favorire il metabolismo e migliorare la resistenza fisica.

Anche questo corso dedica un’attenzione particolare alla gradualità degli esercizi, al fine di evitare traumi e ottenere risultati in modo sicuro e progressivo.

Orari e Luogo

I corsi si svolgono a Este, il lunedì e il giovedì con i seguenti orari:

  • Tonificazione: dalle 18:30-19:30
  • Pilates Posturale: dalle 19:30-20:30

A Monselice, i corsi si tengono

il MERCOLEDI presso la Palestra ZANELLATO con il seguente orario:

  • Tonificazione: dalle 18:30-19:30
  • Pilates Posturale: dalle 19:30-20:30

il MARTEDI presso la Palestra del DUOMO con il seguente orario:

  • Pilates Posturale: dalle 18:30-19:30
  • Pilates Posturale: dalle 19:30-20:30

e il VENERDI presso la Palestra DUOMO con il seguente orario:

  • Pilates Posturale: dalle 18:30-19:30

Entrambi i corsi sono ideali per chi vuole prendersi cura della propria salute fisica, migliorando forza, flessibilità e postura in un ambiente accogliente e professionale.

Benefici del Pilates e della Tonificazione

Praticare regolarmente Pilates e allenamenti di tonificazione dopo i 40 anni può portare numerosi vantaggi:

  • Miglioramento della postura: il Pilates aiuta a correggere l’allineamento del corpo, riducendo dolori lombari e cervicali.
  • Aumento della flessibilità: con l’età, la flessibilità tende a ridursi. Il Pilates favorisce il mantenimento e il miglioramento della mobilità articolare.
  • Tonificazione muscolare: il rafforzamento dei muscoli profondi migliora l’equilibrio e riduce il rischio di cadute, molto importante con il passare degli anni.
  • Riduzione dello stress: grazie a esercizi che combinano movimento e respirazione controllata, il Pilates e la tonificazione aiutano anche a gestire meglio lo stress quotidiano.

Iscrizioni e Informazioni

Per iscriversi ai corsi di Pilates Posturale e Tonificazione, o per ricevere ulteriori informazioni, è possibile contattare l’A.S.D. Pilates & Fitness attraverso i seguenti canali:

Non perdere l’occasione di migliorare il tuo benessere fisico e mentale con questi corsi specificamente pensati per te !