Il pilates è una pratica che permette di dedicarsi costantemente ad un’attività sportiva che possa dare benefici sia dal punto di vista armonico del corpo che dal profilo dell’agilità, flessibilità , capacità di concentrazione, gestione del respiro, e che possa tonificare senza creare traumi a chi ha qualche lieve problematica.
Lavorando sui muscoli e, in particolare, quelli attaccati alle ossa sorreggendo le vertebre della schiena, bacino, spalle aumentiamo il metabolismo e aiutiamo i nutrienti a veicolare nel nostro corpo.
Il principio della concentrazione della mente sul respiro porta a aumentare l’efficacia di ogni gesto.
Perciò se pratichi il pilates senza attenzione, senza sistemare la tua postura come ti indica l’insegnante e accellerando i movimenti “faticosi” come fosse aerobica, sarà difficile raggiungere un minimo di risultati.
Avete notato come viene scolpito il corpo delle persone che praticano pilates?
Non è il numero delle calorie bruciate o i sacrifici di pochi giorni a creare un risultato ma la pratica costante e il migliorarsi un passo alla volta, giorno per giorno, a fare la differenza.
Se vuoi proprio sapere quante calorie puoi consumare ti posso dire che, partendo da un corso principiante, possiamo stimare che le calorie bruciate siano pari a circa 250, mentre per un corso intermedio si calcola una media di circa 350 calorie, fino ad arrivare all’ottimo risultato di 430 calorie attraverso un corso avanzato.
Il dimagrimento si produce quando aumenti il tuo muscolo e riducendo il grasso.
Quindi parliamo anche della voglia di nutrirsi con più alimenti ricchi di sostanze fondamentali per il benessere del corpo e della mente che la pratica del pilates induce nei praticanti.
Si, proprio così, l’equilibrio del corpo nel movimento indurrà la mente a riprogrammare il bisogno alimentare sentendo sempre più il bisogno d’introdurre verdura, frutta, cereali integrali e a chicco, pesce e carne magri potenziando la capacità di ascolto della sensazione di benessere che il corpo invierà al cervello.
Quindi possiamo concludere che nei soggetti in stato di disequilibrio, tendenza ad ingrassare, o a sfogare le emozioni negative nel cibo o accentuare i malesseri, praticare Pilates costantemente produce dimagrimento e recupero del tono muscolare, innescando un processo duraturo nel tempo.
Se sei in zona Monselice(PD) o ESTE (PD), puoi provare un corso di Pilates di gruppo o personalizzato .
Per informazioni, lezioni personalizzate o di gruppo
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Potresti annoiarti effettuando degli esercizi ripetitivi in sala e, al contrario, potresti trovare più divertente e stimolante un corso a ritmo di musica, in compagnia di altre persone.
Il fattore tempo può essere determinante. I corsi si tengono in orari particolari e questi potrebbero non essere compatibili con i tuoi impegni. La sala pesi, viceversa, è quasi sempre accessibile per l’intero orario di apertura della palestra.
E allora quali parametri usare?
1)che sia il più possibile vicina al tuo luogo di lavoro o alla tua abitazione. E, se ti sposti in auto, ricorda di lasciare nel portabagagli un borsone con dentro il necessario per l’allenamento. Sarà molto più agevole organizzarti e gestire le diverse attività nel corso della giornata
2)se sei ferma da tempo prediligi un insegnante o un personal trainer che possa seguirti negli esercizi e motivarti.
3)se sei già allenata e vorresti ottenere maggiori risultati fatti preparare un programma personalizzato che puoi svolgere in palestra o a corpo libero perfino a casa tua
4)se sai già muoverti e i tuoi orari sono impossibili scegli una palestra
5)se hai dolori dovuti o algie non gravi scegli un corso di pilates o posturale spiegando all’insegnante le tue esigenze
Nel momento in cui scegli un corso o decidi l’intensità dell’allenamento da svolgere in sala pesi, devi considerare innanzitutto il tuo livello di condizione fisica. Se ritieni di essere fuori forma, meglio partire gradualmente con esercizi leggeri o con un corso basico. Diversamente, puoi cimentarti subito in qualcosa di più avanzato o ”pesante”.
Se sei in zona Monselice(PD) puoi provare un corso di Pilates di gruppo o personalizzato a casa tua.
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Flessibilità, addominali scolpiti, potenza e agilità sono gli obiettivi che gli uomini vogliono raggiungere quando si parla di fitness. Il Pilates è fondamentale nell’allenamento degli atleti olimpici.
Il creatore di questa disciplina, Joseph Pilates, era un boxer e wrestler.
Il Pilates usa il peso del corpo per potenziare e distendere la muscolatura aumentando la forza e sviluppando la mobilità. Costituisce un lavoro completo, spingendo il fisico oltre i propri limiti in termini di flessibilità e prevenendo così infortuni, mal di schiena e problemi d’equilibrio.
Le prestazioni atletiche vengono dunque migliorate, ma il benessere è anche mentale e rafforzano profondamente gli addominali dal muscolo trasverso.
Chi era Joseph Pilates
Nasce a Monchengladbach, piccola città vicino a Dusseldorf, Germania nel 1880. Era un bambino gracile, soffriva di asma, rachitismo e di febbre reumatica. Questi suoi problemi a livello fisico lo portano a decidere di studiare il corpo umano, cercando di rinforzarlo e ringiovanirlo attraverso l’esercizio fisico.
Il padre era un noto ginnasta e la madre naturopata: gli fu regalato un libro di anatomia e si appassionò a questo studio, nel quale incluse forme di esercizi che appartenevano a oriente e a occidente – compreso lo studio dello yoga. Nel suo studio unisce infatti le due filosofie – oriente ed occidente.
Lavorò duramente sul suo corpo, e fece anche da modello per una tabella anatomica.
Durante la sua vita in Germania, lavorò anche come boxer e ginnasta, sapeva sciare e faceva sub, ma lavorò anche in un circo con notevoli successi.
Contrology: nasce nel 1914.
Nel 1914 viene internato con altri tedeschi (durante la 1° guerra mondiale) in un campo di nemici stranieri a Lancaster. Qui impara il wrestling e la ifesa personale, ed è proprio qui che nasce il suo sistema di esercizi – che all’inizio si chiamava Contrology.
Il Reformer
Quando viene trasferito in un altro campo, nell’isola di Man, si ritrova a lavorare come infermiere: assisteva e aiutava reduci di guerra, e con le molle dei letti inventa il pseudo Reformer.
Quando torna a casa raffina la tecnica e costruisce il vero Reformer.
Da qui viene riconosciuto dalle più famose scuole di danza americana per il suo sistema di educazione fisica e la funzionalità dei suoi attrezzi di allenamento.
La sua metodologia comprende lo sviluppo uniforme del corpo, riconoscendo l’unità tra mente e corpo, l’importanza della respirazione, la precisione la fluidità e la concentrazione.
Joseph Pilates ebbe modo di vantarsi quando, nel 1918, un’influenza epidemica uccise migliaia di inglesi, ma nessuno di coloro che si sottoposero al suo training fisico contrasse l’influenza assassina.
Più tardi Joseph Pilates venne trasferito sull’isola di Man dove si ritrovò a contatto con soldati menomati, costretti all’immobilità e bisognosi di terapie riabilitative. Fu in questa occasione che Joseph Pilates cominciò a costruire macchinari e attrezzature che potessero aiutare queste persone. Negli anni venti Joseph Pilates tornò in Germania dove incontrò il grande coreografo e studioso del “movimento” Rudolf Laban e da qui il binomio danza-pilates. Nel frattempo Joseph Pilates lavorò ad Amburgo come istruttore delle reclute del corpo di Polizia. Il Governo gli propose poi di addestrare i nazisti dell’ esercito tedesco ma Joseph Pilates rifiutò e si trasferì in America. Durante il viaggio in nave conobbe Clara, la donna che divenne poi sua moglie e con la quale aprì uno studio a New York accanto alla sede del New York City Ballet e lì suscitò subito l’interesse di atleti, ballerini, attori e altre persone. Joseph Pilates cominciò a codificare la sua tecnica: la prima parte era incentrata esclusivamente sul Mat Work, ovvero una serie di esercizi eseguiti a corpo libero su di un materassino (“mat”). Questo programma venne codificato in un libro chiamato Contrology, nome originario che lui stesso coniò per la sua tecnica. Il lavoro comunque non si ridusse alla codificazione degli esercizi, ma si estese al perfezionamento di particolari attrezzi. Ai tempi della sua prigionia in Inghilterra infatti, Joseph Pilates applicò delle molle ai letti dei pazienti con lo scopo di aiutarli a ritrovare e mantenere il tono muscolare, mentre erano ancora allettati.
Come risultato di questa idea nacque l’ Universal Reformer, l’attrezzo che a tutt’oggi è parte centrale del metodo Pilates. Durante il suo lavoro altri attrezzi furono inventati così come altri esercizi per il Mat Work. Solo due degli studenti di J. Pilates, Carola Trier e Bob Seed, aprirono il loro studio pilates mentre Joseph era ancora in vita. Quando nel 1967 morì, lui stesso e il suo studio erano diventati ormai una istituzione.In un primo momento l’attività venne svolta dalla moglie Clara con l’aiuto di un’allieva, Romana Kryzanowska che divenne la direttrice nel 1970. Altri che studiarono il metodo aprirono il loro studio: Ron Fletcher, Cathy Grant, Lolita San Miguel.
Il Pilates che si insegna oggi è basato sui suoi principi ma è stato arricchito delle conoscenze mediche e riabilitative che sono state sviluppate dopo la sua morte.
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La salute viene mangiando bene. Chi si nutre bene rinforza il proprio sistema immunitario.
Vediamo cosa significa nello specifico.
Per mangiare bene è necessario orientarsi nell’acquisto di alimenti che siano il più possibile nutrienti. Di conseguenza si può portare il corpo che tende ad accumulare grasso all’equilibrio naturale che gli consenta di vivere più a lungo.
Questo dipende dall’assumere i nutrienti nella giusta misura.
Cibi mangiati in eccesso producono una reattività infiammatoria e quelli evitati o non ingeriti a sufficienza produrranno una carestia.
Per fare un esempio prova a mangiare un pezzo di focaccia. Dopo un’ora ti verrà fame. Un eccesso di farine raffinate in un solo pasto produce una fame spropositata perchè la farina bianca è stata privata delle sostanze nutritive e sarà equiparata allo zucchero. Pertanto il tuo corpo esprimerà la carenza di sostanze nutritive come proteine e grassi, i mattoncini con cui si rigenera il nostro organismo.
Per rinforzare il sistema immunitario bisogna dare al corpo le giuste sostanze nutritive.
Se ti fermi ad osservare gli obesi noterai che consumano eccessivamente zuccheri(farine raffinate), sali e grassi.
Di conseguenza per tornare in salute dovranno dare al proprio corpo i nutrienti dei quali sono in deficif sostituendoli ai cibi conservati contenenti troppo sale o i farinacei di pronto consumo. Nessuna rinuncia o digiuno ma una rieducazione a sentire energia e vitalità ad ogni pasto , inducendo un automatico consumo del grasso in eccesso.
Prima di tutto fare una buona spesa e preparare per tempo i cibi .
Il consiglio principale è quello di creare un equilibrio tra proteine (uova, carne, pesce, legumi) , carboidrati e grassi in base all’indice glicemico . Cosa significa?
Ogni piatto deve contenere verdure e cereali, un secondo, e pochissimi grassi preferendo l’olio extravergine d’oliva(un cucchiaio a pasto è sufficiente). Difficile?
Meno di quello che credi! questione di abitudine e organizzazione!
Tra i carboidrati puoi scegliere anche la frutta preferendo quella di stagione per le proprietà nutritive adatte alla stagione in corso.
La prova del tuo benessere sarà l’energia che avrai alla fine di ogni pasto e, di conseguenza, il senso di sazietà che ti consentirà una maggiore concentrazione nel lavoro, studio o semplicemente nell’affrontare l’allenamento sportivo.
Il cervello, infatti, ha bisogno di glucosio e può prenderlo nei cibi vegetali.
Il sistema immunitario deve essere efficiente per poter cambiare i pezzi di ricambio al nostro corpo rigenerandolo per farlo funzionare al meglio a 80, 90, 100 anni!
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Chi fa lavori come il camionista, il rappresentante o l’autista sa che ore alla guida con posture abituali comode portano a bloccare la schiena nella zona lombo sacrale e sulle spalle. Ore di pressione sulle ultime vertebre provoca anche un mancato afflusso di sangue nelle gambe con ulteriori problematiche di accumuli di grasso nella zona addominale.
Se non riesci a farti un’ora di corsa un giorno e un’ora di tonificazione in sala pesi nell’altro, sicuramente potrai ottimizzare tempi e allenamento seguendo i 2 principi che seguono:
1-riequilibrio posturale;
2-riattivazione metabolica
Riequilibrio posturale della parte del tuo corpo riassata, quella che assume la postura i comodo, a destra se hai il bracciolo in macchina o a sinistra se tendi ad apoggiarti allo sportello del finestino.
Allunghiamo i muscoli che si sono accorciati degli addominali obliqui e del trapezio con i seguenti 2 esercizi di stretchinkg:
1)esempio di riequilibrio laterale
allungamento obbliqui
allungamento a sinistra laterale trapezio
allungamento collo e trapezio
allunga la schiena
sollievo alla zona lombare
2-riattivazione metabolica
Dopo aver passato ore alla guida sentirai le vertebre lombari compresse e dei segnali di cattiva circolazione nelle gambe. Ti consiglio di farti una camminata veloce di almeno mezz’ora o, se puoi , una corsetta, che inizierai piano aumentando successivamente l’andatura per sboccare l’atrofismo forzato.
Dopo dedicati a 2 esercizi di tonificazione fascia addominale e lavorando anche sui muscoli antagonisti e posturali della zona lombare.
crunch inversosuperman – allungamento lombare
In questo periodo l’a.s.d. Pilates & Fitness Monselice è a tua disposizione anche con lezioni in video chiamata ovunque ti trovi e all’aperto .
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Trovarsi all’improvviso senza palestre e lontano dalle persone ci ha catapultati nella realtà di chi normalmente viaggia per lavoro e non riesce a recarsi nella solita palestra o centro sportivo per un allenamento abituale.
Abbiamo imparato sperimentando dirette facebook ,instagram, you tube e sopratutto abbiamo raggiunto i nostri allievi attraverso video chiamate individuali o in piccoli gruppi.
2)Non perdi tempo a spostarti,parcheggiare, cambiarti
3)Puoi scegliere l’orario e il giorno in base all’esigenza
4)Puoi continuare a lavorare e fare il tuo allenamento
5)Sentirti parte di un gruppo o non essere da solo a fare fatica
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Ti spiego l’esercizio della respirazione quadrata. Il nome dell’esercizio fa riferimento alla possibilità di controllare l’atto respiratorio nelle sue 4 fasi.
Si parla di “quadrato” perché ogni fase dura un tempo prestabilito, uguale per tutte le fasi, come i 4 lati della figura geometrica.
1 – Inspirare, possibilmente col naso, contando lentamente d 1 a 4.
2 – Trattenere il respiro (a polmoni pieni) sempre contando lentamente da 1 a 4.
3 – Espirare per lo stesso tempo (ricordate i lati del quadrato).
4 – Stare in apnea (a polmoni vuoti), contando da 1 a 4 come abbiamo fatto precedentemente.
Questo tipo di respirazione contro l’ansia deve essere ripetuto per qualche minuto. Con la pratica, è possibile rallentare il ritmo respiratorio contando fino a 6 o a 9. Ci si dedica a questa pratica per 5-10 minuti, soprattutto prima di alzarci alla mattina, o prima di addormentarci alla sera.
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Cosa resterà nella nostra mente di questo virus ? Come ci costruiremo gli anticorpi per i pensieri negativi, l’ansia, l’angoscia? Ad aiutarci saranno la resilienza individuale, ma anche la paura. E poi c’è lo sport, che crea un’identità comune
Resilienza, quel termine tecnico che si è trasformato in una parola magica simbolo della nostra epoca, dopo il coronavirus sarà ancora più necessario. All’improvviso ci siamo riconosciuti fragili, fatti della materia più impalpabile. Tutto quello che è sempre stato considerato «altro» o «altrove» è diventato così intimo da scardinare qualsiasi certezza e sicurezza. Il senso del limite ha ridato valore alle cose, ha ridefinito gli spazi, il tempo, la prossemica degli abbracci, il rapporto con se stessi.
Pensiamo al dopo perché prima o poi passerà. Come trasformare quei sentimenti di ansia, incompletezza, fragilità in un allenamento alla pazienza e umiltà.
Bloccati e frastornati, ognuno siè raccontato la vicenda a modo suo ha riconvertito le abitudini. Una cosa è certa: la resilienza è il piano b del cervello, è la strategia da attuare per riprendersi da questo shock psicologico.
Non tutti, però, in quarantena hanno vissuto gli spazi circoscritti e la dilatazione del tempo come un’opportunità. In questo momento siamo tutti disadattati, ma ognuno ha i suoi strumenti, la risposta è individuale allo stress, la capacità di adattamento all’imprevisto.
Il disagio psicologico è il lato meno visibile del Coronavirus. Le emozioni più ricorrentisono la paura cosciente e consapevole, quella paura che dà lucidità e responsabilità, senso di discernimento di cosa sia giusto o sbagliato. E poi la rabbia, che fa seguito al cambiamento improvviso, al dover ricominciare da capo, è una rabbia autolesiva rivolta verso se stessi dovuta all’impatto che ha sul cervello l’overdose di immagini negative.
Come si affronta la paura?
Dobbiamo imparare ad allenarci alla paura poichè rappresenta l’opportunità per andare avanti. Se non usiamo la paura e non smettiamo di avere paura della paura, il rischio è di rimanerne sottomessi, con uno stress emotivo che per di più abbassa le difese immunitarie.
Lo sport è un rifugio sicuro per l’umore?
Tanto movimento e poche medicine. Lo sport è un farmaco naturalecon cui attingiamo alla nostra farmacia privata. L’attività aerobica consente di stimolare la produzione di serotonina, dopamine, endorfine, è una chimica positiva che migliora l’umore e tutto il repertorio cognitivo come l’attenzione, la concentrazione, l’apprendimento e la memoria.
Lo sport è una opportunità per rimanere giovani nel pensiero e nel modo di agire. Insegna la flessibilità, intesa come capacità di cambiare e di adattarsi al cambiamento. E questa flessibilità è alla base di tutto, è un anticorpo sociale e culturale per non rimanere confinati. Allo sport dedichiamo le nostre passioni e per queso ci dà la possibilità di mantenere aperta una finestra emotiva che costruisce un’identità comune, che ci aiuta a sentirci meno soli.
Che senso avrà la libertà ritrovata?
Il nostro cervello è stato un cantiere aperto, per allestire e analizzare un progetto di vita diverso. La salute e la libertà sono i valori che dovranno diventare centrali nella nostra vita.
riattivare mente e corpo dopo lo stop Covid-19
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Vorresti allenarti ma non puoi uscire, lo spazio in casa è poco e tra l’altro devi dare la priorità agli altri o alle attività principali della tua vita? Niente paura! Scopriamo insieme i tre segreti per rendere il tuo allenamento vincente!
1)Sapere che c’è qualcuno più forte di te che ti aspetta può stimolare il tuo senso di competizione e se ti senti un pò abbandonato la compagnia sarà già uno stimolo attivatore dell’ormoni della felicità.
2)PROGRAMMARE giorno ed orario e durata significa concretizzare e comprendere come utiizzare al meglio il tempo della tua giornata, rendendola più proficua. 3)L’elemento più importante è che ci sia una
3)Fatti VIDEOCHIAMARE DALL’ISTRUTTORE.
Ciò significa che durante l’allenamento programmato e studiato per l’occasione verrai monitorato da un esperto che potrà valutare la tua attitudine all’allenamento e darti dei consigli in diretta prima che ti faccia male o spiegandoti velocemente come rendere quell’esercizio efficace.
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Per pianificare in modo efficace il tuo programma d’allenamento è importante che comunichi al tuo PERSONAL TRAINER la tua situazione fisica, i tuoi impegni e quali orari o giorni fissare sull’agenda.
Un programma personalizzato può addirittura farti risparmiare rispetto al frequentare sporadicamente un corso generico .Come è possibile?
Se consideri i giorni che salti l’allenamento per un imprevisto , o che alcuni esercizi sono poco efficaci nel tuo caso o ti provocano dolore o addirittura aggravano quel problema e ti costringono a fermarti con antidolorifici, allora sai quantificare il prezzo del tuo tempo perso in percorsi generici. Certamente un pacchetto da 4 lezioni avrà un prezzo, uno da 10 lezioni avrà ulteriori sconti e via via risparmierai in tempo e farmaci . Puoi comunque continuare a fare quel corso di gruppo che ti fa stare bene o l’allenamento in palestra e aggiungere 1 lezione personalizzata 1 volta alla settimana o 2 volte al mese. Il prezzo tabellare di 1 lezione di Pilates non dovrebbe essere inferiore ai €40 poichè è un lavoro che prevede esercizi utizzati in fisioterapia, recupero post trauma e riabilitazione, senza considerare la base psicosomatica di molte malattie o problematiche apparentemente irrisolvibili che solo. Puoi iniziare con il pacchetto minimo di lezioni per convertirlo strada facendo in nella frequenza di lezioni e usufruendo dei relativi sconti.
Che background culturale deve avere un personal trainer ?
Certamente di tipo interdisciplinare, in continua formazione ed aggiornamento, passa attraverso la fisiologia, l’anatomia funzionale, la psicologia, la medicina dello sport, l’allenamento e la nutrizione.
L’attività del Personal Trainer consiste nell’educare il proprio cliente a stili di vita salutari ed a programmare e realizzare allenamenti finalizzati ad un determinato scopo, sulla base delle esigenze fisiologiche e psicologiche di una persona.
Il personal trainer, oltre alla consueta consulenza atletica, ha competenze e mira al miglioramento della sfera psicologica e motivazionale, specialmente negli sportivi di alto livello.
INIZIANO LUNEDì 16 SETTEMBRE LE LEZIONI ! IL LUNEDI ORE 20:30 SAREMO PRESSO LA PALESTRA CINI-TORTORINI DI VIA SOLARIO A MONSELICE; MARTEDI E VENERDI AL CATTANEO DI VIA GARIBALDI! PER I TESSERATI PILATES & FITNESS LA POSSIBILITA’ DI UN’ULTERIORE ORARIO DI LEZIONE PRESSO UNA PALESTRA CONVENZIONATA AD UN PREZZO AGEVOLATO! PRENOTA LA TUA LEZIONE al 3450908134!
Se si svolge l’esercizio fisico giusto e con modalità e tempi stabili, le cefalee possono essere migliorate alleviando i sintomi del mal di testa, soprattutto se si tratta di cefalea tensiva, una delle tipologie più diffuse. Stress, tensione nervosa, vita frenetica e accumulo di ansia possono infatti rappresentare uno dei principali fattori di rischio del mal di testa.
Anzi, sembra che una vita sedentaria e l’abitudine a tenere una postura scorretta abbiano ripercussioni negative sul nostro corpo, soprattutto nella zona cervicale del collo e delle spalle, diventando quindi responsabili non solo di cefalee muscolo-tensive, i diffusi “mal di testa da cervicale“, ma anche di affaticamento, vertigini e insonnia.
Per combattere il mal di testa Pilates e yoga sono consigliati perchè sonosport che agiscono sul sistema nervoso vegetativo grazie al lavoro posturale e alla respirazione. Queste attività fisiche riescono a desensibilizzare il dolore nel sistema nervoso centrale, con il risultato di alleviare i dolori alla testa.
Indipendentemente dalla zona del corpo in cui accumuliamo
grasso, fare esercizio aerobico aiuta molto a ridurlo; meglio se unito ad altri
esercizi, diversi a seconda del risultato che vogliamo ottenere.
Ognuno di noi tende ad accumulare il grasso in alcune parti
specifiche del corpo.
La forma del nostro corpo è legata a fattori genetici, al
sesso (ad esempio, le donne accumulano il grasso maggiormente sui fianchi e gli
uomini sulla pancia), al nostro stile di vita o a ciò che mangiamo.
Perché si accumula il grasso? Ogni zona del corpo immagazzina il grasso in
modo diverso.
Quando aumentiamo di peso, si verificano due processi
distinti: dalla vita in giù (pancia, gambe) aumenta la quantità
di cellule adipose e dalla vita in su (petto, spalle, braccia)
aumenta la dimensione delle
cellule adipose.
Questo, senza dubbio, ha un risultato diverso nelle varie
zone del corpo.
Il grasso è il modo in cui il corpo immagazzina l’energia.
Ne esistono tre tipi:
GRASSO SOTTOCUTANEO
si trova più vicino alla pelle ed è il primo ad essere smaltito quando facciamo esercizio.
La genetica e gli ormoni hanno molto a che vedere con la
scelta delle zone in cui si localizza questo tipo di grasso.
GRASSO VISCERALE
si trova nella parte più interna del corpo e si accumula
intorno agli organi. Quando è eccessivo, rappresenta un pericolo.
Generalmente l’eccesso di grasso viscerale è preceduto da un eccesso di grasso sottocutaneo.
Per questo motivo, si consiglia,
per la propria salute, di non
arrivare ad avere una pancia molto pronunciata.
GRASSO INTRAMUSCOLARE
Si deposita tra le
fibre muscolari, anche se questa condizione si verifica più raramente rispetto agli altri due tipi. È presente nelle persone in eccessivo sovrappeso
oppure obese e può causare insulino-resistenza, una
delle principali cause del diabete.
Il corpo viene
influenzato dagli ormoni. A seconda del loro livello, possono favorire o
meno la nostra salute.
La quantità di ormoni
determina il nostro stato d’animo, la forma del corpo, l’energia
che abbiamo a disposizione, etc.
Gli squilibri
ormonali più comuni portano a delle
conseguenze sulla forma del nostro corpo.
GRASSO SUL PETTO E
SULLE BRACCIA: IL TESTOSTERONE
Quando il livello di questo ormone è inferiore al normale,
si notano bicipiti più “grassi” e petto gonfio, ma non come conseguenza
dell’esercizio fisico o del sollevamento di pesi oppure eccesso di androgeni.
La soluzione è
introdurre grassi sani non idrogenati, vitamina B e proteine, oltre a
realizzare esercizi di resistenza e
sollevamento pesi.
GRASSO SULLE
SPALLE E FIANCHI: L’INSULINA
Uno squilibrio insulinico nel sangue provoca l’accumularsi
di zuccheri, che vengono successivamente trasformati in grasso. È l’accumulo
adiposo tipico di chi ama i dolci. La soluzione è quella di ridurre il consumo di biscotti, dolci e
carboidrati ad alto indice glicemico.
GRASSO SULLA
PANCIA: IL CORTISOLO
Conosciuto anche come “ormone dello stress”, è colpevole
dell’accumulo di grasso sull’addome, sia negli uomini che nelle donne. Per combatterlo, si dovrebbe condurre una vita più rilassata, dormire di più e meglio, ridurre il consumo di zucchero e aumentare l’assunzione di vitamine
B5 e C.
GRASSO SUI
FIANCHI: GLI ESTROGENI
Sono gli ormoni
femminili che portano le donne ad accumulare grasso su cosce e fianchi (il
cosiddetto “corpo a pera”).
Il metabolismo è
responsabile di un livello eccessivo di estrogeni e il fegato della loro
eliminazione.
Per combattere questo tipo di accumulo, mangiate broccoli e
alimenti che contengano acido folico, vitamine B6 e B12.
QUALI SONO GLI ESERCIZI PIU’
ADATTI?
1. MAGRO CON LA
PANCIA SPORGENTE
È il tipico profilo della persona che soffre di fame
ansiosa, che è sempre nervosa e che, anche se si mette a dieta, non dimagrisce sull’addome.
L’accumulo di grasso in questa zona può
portare a malattie cardio-metaboliche come l’ipertensione o il diabete.
In questo caso, l’attività fisica più indicata può essere:
Attività aerobica
moderata, 3 – 4 volte alla settimana,esercizi addominali, PILATES
2. FORMA A PERA O A CAMPANA
Quando il busto è piccolo rispetto al resto del corpo, si fa
molta fatica a dimagrire e si tende ad accumulare grasso su cosce, gambe e
fianchi.
Molte donne hanno questa forma e la spiegazione è biologica
ed evolutiva: il corpo deve essere pronto per la maternità.
Le donne con questa forma sono più soggette alla cellulite e
alla ritenzione idrica. La buona notizia è che sono minori le probabilità di
soffrire di disturbi cardiaci o metabolici.
L’attività fisica consigliata è:
Aerobica, Sport di
resistenza (spinning, nuoto, ciclismo), Danza,PILATES, Taichi
3. FORMA CILINDRICA
Nessuna sproporzione tra vita, fianchi e busto, ma il grasso
tende ad accumularsi più sull’addome e sui fianchi. È il profilo che riesce a
perdere peso più velocemente.
I rischi associati a questa morfologia sono i cambiamenti
metabolici improvvisi. Per quanto riguarda l’esercizio fisico, consigliamo:
Allenamento completo (aerobico, localizzato e con i pesi),Tonificazione
(correre, saltare, bicicletta)
Esercizi
addominali
4. CORPO VOLUMINOSO
Questo profilo, quando ingrassa, lo fa in modo uniforme,
senza privilegiare nessuna zona. I rischi maggiori riguardano l’autostima,
perché le persone molto alte e grosse si sentono spesso fuori luogo.
Gli esercizi che danno i migliori risultati sono:
Sport di resistenza (nuoto, bicicletta, camminata veloce),
danza e PILATES
5. FORMA A CLESSIDRA
In questo caso sono ben definite le curve tipiche femminili:
la vita è stretta rispetto al busto e ai fianchi. Il grasso si accumula
ugualmente sul petto e sulle cosce.
Questo profilo tende facilmente ad ingrassare ed è difficile
che riesca a rafforzare i muscoli. Un corpo di questo tipo è meno soggetto a
rischi cardiovascolari e ha una maggiore speranza di vita.
La sua routine di esercizi dovrebbe prevedere:
Attività aerobica
(corsa, ciclismo, allenamento con l’ellittica) , esercizi con i pesi.
Nuovo allarme della vita moderna: la “Text Neck Syndrome” (sindrome del collo da smartphone) e le conseguenti alterazioni della colonna vertebrale.
In cosa consiste?
Quando incliniamo la testa in avanti, il peso percepito dal collo aumenta drasticamente, passando da circa 5 kg a ben 27 kg con un’inclinazione di 60°e, senza accorgercene percepiamo dolori che possono bloccarci, senza preavviso.
Così prendiamo l’antidolorifico che troviamo in casa e ci mettiamo alla ricerca di un miracolo immediato, un osteopata, un massaggiatore, invece di chiedere ad un esperto. Per chi segue corsi in palestra o fa esercizio con istruttori o personal trainer chiederà al proprio insegnante che farà delle ulteriori domande per indagare sull’origine dei tuoi dolori.
Ma cosa accade nella realtà? Osserva bene la foto, poi vai davanti ad uno specchio e vedi quale postura ti rappresenta.
L’ importanza del Riequilibrio Posturale.
La postura non è solo una questione estetica, ma il riflesso della salute della nostra colonna vertebrale. Una postura errata, come quella mostrata a sinistra nell’immagine (addome rilassato, bacino in fuori, spalle curve), causa tensioni muscolari croniche, mal di testa e una riduzione della capacità respiratoria.
Metodi consigliati: Pilates e Ginnastica Posturale
Per contrastare questi effetti, due approcci sono particolarmente efficaci:
Pilates: Si concentra sul “Powerhouse” (il core o centro del corpo). Attraverso movimenti fluidi e controllati, rinforza i muscoli profondi che sostengono la colonna, migliorando l’allineamento e la flessibilità.
Ginnastica Posturale Mirata: Lavora sulla consapevolezza corporea e sull’allungamento delle catene muscolari accorciate (spesso i pettorali e i flessori dell’anca) e sul rinforzo di quelle indebolite (dorsali e glutei).
Ho per te un programma di Esercizi Quotidiani.
Segui questa routine per contrastare la chiusura delle spalle e il carico sul tratto cervicale.
1. Mobilità Cervicale: “Sguardo all’Orizzonte”
Questo esercizio serve a resettare la posizione della testa e a mobilizzare le vertebre cervicali superiori.
Esecuzione: Stando seduto o in piedi con la schiena dritta, solleva lentamente lo sguardo verso l’alto (senza mai “incassare” eccessivamente il collo all’indietro).
Ritorno: Torna lentamente alla posizione di partenza, fermandoti esattamente con lo sguardo all’altezza degli occhi (posizione neutra).
Ripetizioni: Esegui il movimento per 10 volte, mantenendo un ritmo lento e controllato.
2. Aperture per i Dorsali (Wall Wings)
Fondamentale per contrastare le spalle curve in avanti (ipercifosi).
Esecuzione: Apri le braccia a “L” o a “croce” portando le scapole a toccarsi tra loro. Immagina di voler stringere una matita tra le scapole.
Obiettivo: Sentire l’apertura del petto e l’attivazione dei muscoli della parte alta della schiena.
Consiglio: Puoi farlo contro una parete per assicurarti che la schiena resti dritta.
3. Rinforzo Pettorale e Braccia con Sovraccarico
Utilizzare due bottiglie d’acqua da 1,5L o due oggetti dello stesso peso. quello che segue è un ottimo modo per tonificare senza stressare troppo le articolazioni.
Sollevamenti in avanti: Afferra le bottiglie e sollevale tese davanti a te fino all’altezza delle spalle, poi scendi lentamente. Questo rinforza la parte anteriore e stabilizza il cingolo scapolare.
Focus: Mantieni i muscoli addominali tesi (come indicato nell’immagine della “postura corretta”) per non inarcare la schiena durante lo sforzo.
Consigli per la Vita Quotidiana.
Per mantenere i benefici degli esercizi, ricorda di:
Sollevare lo smartphone: Porta il telefono all’altezza degli occhi invece di abbassare la testa.
Attivare il core: Mantieni i muscoli addominali leggermente attivi durante la giornata.
Fare pause: Ogni 30 minuti di posizione statica, esegui una rotazione delle spalle.
Nota Medica: Se soffri di dolori acuti, ernie del disco o patologie croniche alla colonna, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Assicurati che l’esecuzione sia corretta per evitare infortuni.
Assicurati di controllare sempre le sensazioni del tuo corpo durante l’allenamento: il movimento deve essere fonte di benessere, non di dolore.
Vuoi capire quale dei due corsi è più adatto alle tue esigenze attuali? Contattami per una consulenza e iniziamo insieme il tuo percorso di prevenzione e forza.
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La tua insegnante, Miriam Nardelli
Per informazioni->Chiama l’A.S.D. Pilates & Fitness Monselice al 3450908134 oppure
Tutti sappiamo che restare attivi è importante, ma sapevi che esiste una differenza profonda tra la semplice “attività” e il vero “esercizio”? Comprendere questa distinzione è il primo passo per trasformare il tuo benessere, prevenire l’osteoporosi e costruire un corpo resiliente.
Attività vs Esercizio: Tu cosa scegli?
Nel quotidiano facciamo Attività Fisica: camminiamo per andare al lavoro, facciamo le scale, sistemiamo casa. Sono movimenti fondamentali che comportano un normale dispendio energetico, ma per cambiare davvero la nostra salute serve un salto di qualità.
L’Esercizio Fisico che pratichiamo nei miei corsi di Pilates Posturale e Total Body è diverso: è un movimento ripetitivo, programmato e strutturato. È progettato specificamente per migliorare la tua forma fisica e proteggere la tua salute nel tempo.
La sfida dell’Osteoporosi: prevenire a ogni età.
L’esercizio fisico è un pilastro insostituibile nella lotta alla fragilità ossea. La scienza ci insegna che dobbiamo agire su due fronti:
Prevenzione Primaria (Crescita e Adolescenza): È il momento di “mettere fieno in cascina”. Attraverso l’esercizio mirato e il giusto supporto nutritivo (Calcio e Vitamina D), puntiamo a raggiungere il massimo picco di massa ossea possibile.
Prevenzione Secondaria (Mezza età): Qui l’obiettivo cambia. L’esercizio diventa lo strumento per ridurre il riassorbimento osseo e scongiurare il rischio di fratture. È un approccio multifattoriale che unisce sport, alimentazione corretta e stile di vita.
Pilates Posturale o Total Body? Il tuo scudo contro il tempo
Per rispondere a queste esigenze di prevenzione e salute, ho strutturato i miei corsi in due percorsi complementari:
Pilates Posturale: L’ideale per chi vuole lavorare sulla struttura. Focalizzandoci sull’allineamento e sul rinforzo dei muscoli profondi, diamo stabilità alla colonna vertebrale e miglioriamo la qualità del carico sulle ossa, essenziale per la prevenzione secondaria.
Total Body: Un allenamento completo e dinamico. Attraverso movimenti strutturati e un ritmo sostenuto, miglioriamo la forza muscolare e la densità ossea, offrendo al corpo lo stimolo necessario per restare giovane e reattivo.
Non aspettare che compaiano i fattori di rischio
L’osteoporosi è spesso silenziosa. Non aspettare che la massa ossea diminuisca per iniziare a muoverti nel modo giusto. Che tu sia in una fase di crescita o nel pieno della maturità, il momento di investire sulla tua “armatura” naturale è adesso.
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Sembrano due persone con la stessa età e due corpi diversi!
Ti è mai capitato di vedere due coetanei con un’energia totalmente differente?
La differenza sta tutta nell’età biologica. Se i tessuti sono elastici, i muscoli tonici e la postura è aperta, il corpo “funziona” come quello di una persona molto più giovane. Al contrario, la sedentarietà accelera l’orologio interno, facendoci percepire una stanchezza e una rigidità che non dovrebbero appartenerci.
Approfondiamo il ragionamento.
Mentre l’età anagrafica conta semplicemente gli anni che sono passati, l’età biologica ci rivela “quanto bene funzioniamo”. Esiste, infatti, una distinzione fondamentale tra l’invecchiamento cronologico e la funzionalità persa.
Oggi ti voglio raccontare la storia di Joan, canadese originaria di una cittadina dell’Ontario, si è avvicinata al mondo del fitness nel 2017, quando pesava circa 90 kg.
Una persona come le tante che incontro ogni giorno nella zona sud di Padova (bassa padovana) e che alleno, inizialmente con esercizi adattati alle problematiche e alla mancanza d’allenamento,poi aggiungendo ogni volta esercizi più intensi o, impensabili per chi non ha mai fatto ginnastica in gioventù.
Ma torniamo alla storia di Joan. Stava già assumendo medicine per un sacco di disagi come pressione alta, reflusso acido e la sua artrite stava peggiorando.
A 70 anni compiuti la soluzione del suo medico era semplice ed immediata… aumentare i farmaci da assumere. (Ti ricorda qualcuno? Succede a tuti i nostri anziani !)
Joan invece ha scelto una strada diversa.
Non voleva altri farmaci, anzi secondo lei stava già prendendo troppi medicinali e voleva smettere di assumere anche quelli.
Sapeva che per liberarsi dalle medicine avrebbe dovuto dimagrire, perdere centimetri di grasso in eccesso e non solo peso.
Racconta come questo momento è stato cruciale; perché ha preso la decisione che le ha cambiato la vita per sempre.
Sua figlia Michelle, che in quel momento era venuta a farle visita, orgogliosa della scelta della madre la inserisce nel suo corso di fitness in modo da aiutarla a riattivare il corpo e aumentare il metabolismo.
Joan ha accettato la sfida e… il resto è storia!
Prendersi cura del suo corpo le ha dato una nuova vita!
Prima stava spesso a casa senza uscire, non incontrava nuove persone ed era tremendamente sola.
Joan è passata da sopportare di vivere a vivere realmente.
Adesso si allena quasi ogni giorno, conosce persone nuove, ed è felice quando si sveglia al mattino. In pratica è una nuova persona.
Questi risultati, apparentemente “miracolosi”, non sono solo appannaggio di influencer americane dall’altra parte dell’Oceano, ma succedono ogni giorno anche nel luogo dove abiti.
Chiunque si pone un obiettivo e si fida del lavoro paziente di insegnanti personali (personal trainer) per essere guidati, dal loro studio continuo per applicare gli esercizi più adatti a te, compresi quelli che faresti con il fisioterapista o l’osteopata, agli allenamenti cardiovascolari e di tonificazone muscolare.
Pensate che siano risultati incredibili per una persona che ha raggiunto quell’età? Io no. Questo è un risultato meritato e conquistato!
Ricorda che JOAN ha iniziato a 70 anni.
Se anche tu hai 70 anni e prendi già medicine per la pressione alta, medicine per reflusso acido, artrite degenerativa che con difficoltà ti fa salire e scendere le scale, se non ti programmi sei destinata ad aggiungere altri farmaci perchè arriveranno altri problemi e, ogni farmaco aggiungerà un effetto collaterale.
Già provando a limitare i farmaci non necessari e abbinando una base di esercizi aerobici e articolari può iniziare il tuo processo di miglioramento della salute.
Non è il tempo a logorarci, ma la mancanza di movimento specifico e consapevole.
Recuperare la funzionalità: il mio metodo
Il mio obiettivo, attraverso i corsi di Pilates Posturale e Total Body, è quello di allineare la tua età biologica alle tue aspirazioni, aiutandoti a recuperare quella funzionalità che pensavi perduta.
Percorsi Individuali: Per chi desidera un lavoro “sartoriale”. Qui analizziamo la tua struttura e i tuoi blocchi specifici per invertire la rotta della funzionalità persa, con esercizi mirati a risolvere dolori cronici e migliorare la mobilità.
Corsi di Gruppo: Per chi cerca lo stimolo della condivisione senza rinunciare alla qualità. Allenarsi insieme aumenta la tenacia e trasforma l’esercizio in un appuntamento rigenerante per il corpo e per la mente.
Fermare il tempo è impossibile, ringiovanire è una scelta
Non possiamo cancellare le candeline sulla torta, ma possiamo decidere quanto deve essere “giovane” il nostro corpo. Investire oggi in un movimento strutturato significa assicurarsi un’autonomia e una forza che sfidano l’anagrafe.
Se una donna come Joan è riuscita ad ottenere il suo obiettivo; la tua scusa qual è?
Vuoi scoprire qual è la tua vera età biologica? Vieni a trovarmi per una valutazione. Che tu scelga la sinergia del gruppo o l’attenzione di una sessione individuale, inizieremo insieme a riprenderci ogni singolo anno di funzionalità.
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Dopo la menopausa, il corpo della donna subisce cambiamenti ormonali che rendono le ossa più fragili. Per contrastare la perdita di densità minerale, il fabbisogno quotidiano di calcio sale a 1500 mg, una quota superiore rispetto ai 1000 mg consigliati in età adulta.
Ma cosa significa in termini pratici? Non serve contare ogni milligrammo, basta sapere dove si nasconde il calcio e come comporre i propri pasti.
Dove trovare il calcio: la tua “mappa” alimentare
Il calcio non è solo nel latte. Ecco le fonti principali, in ordine di concentrazione:
Formaggi Stagionati: Sono le “bombe” di calcio per eccellenza. Grana, Parmigiano ed Emmenthal ne sono ricchissimi.
Latticini Freschi: Latte (intero o scremato non fa differenza per il calcio) e yogurt.
Erbe e Spezie: Sorprendentemente, salvia, rosmarino e pepe nero hanno concentrazioni altissime, utili per arricchire ogni piatto.
Vegetali e Legumi: Rucola, cime di rapa, soia e ceci sono ottime fonti vegetali.
Frutta Secca e Pesce: Mandorle e fichi secchi, insieme a pesci come acciughe, calamari e gamberi, completano l’apporto.
A quanto corrispondono 1500 mg?
Per darti un’idea concreta di come raggiungere l’obiettivo, ecco quanto calcio contengono alcuni alimenti (valori medi per porzioni comuni):
Grana o Parmigiano (25g – una scaglia): circa 290 mg. (3 scaglie coprono quasi il 60% del fabbisogno).
Latte o Yogurt (un bicchiere/vasetto da 125ml): circa 150 mg.
Rucola (una porzione da 50g): circa 150 mg.
Mandorle (30g – circa 15-20 mandorle): circa 75 mg.
Ceci o Fagioli (una porzione da 150g cotti): circa 70-100 mg.
Acciughe o Sarde (una porzione da 100g): circa 150 mg.
Un esempio di giornata da 1500 mg
Colazione: Uno yogurt bianco con una manciata di mandorle (ca. 220 mg).
Spuntino: Un fico secco o una piccola scaglia di parmigiano (ca. 100 mg).
Pranzo: Pasta con cime di rapa e un’abbondante spolverata di pecorino o grana (ca. 450 mg).
Cena: Un filetto di pesce (es. alici o branzino) con contorno di rucola e un panino integrale (ca. 400 mg).
Acqua: Bere 1,5 litri di acqua minerale ricca di calcio (oltre 300 mg/L) può coprire i restanti 450 mg senza aggiungere calorie.
Il consiglio in più: Ricorda che per fissare il calcio nelle ossa è fondamentale la Vitamina D (esponiti al sole o valuta un’integrazione) e un po’ di attività fisica quotidiana.
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Passiamo ore incollati alla sedia, con lo sguardo fisso sullo schermo e le spalle,lentamente e senza accorgercene, si chiudono verso il petto.
Per contrastare i danni della sedentarietà bastano 5 minuti.
I micro-allenamenti (o “fitness snack”) sono brevi esplosioni di movimento che riattivano la circolazione, migliorano la postura e liberano endorfine, aumentando persino la produttività.
Ecco tre esempi, da 5 minuti, che puoi fare subito, senza cambiare vestiti e senza sudare.
1. La Routine “Anti-Scrivania” (Focus: Postura e Schiena)
Ideale se senti il collo rigido e la zona lombare affaticata.
Minuto 1: Circonduzioni del collo e delle spalle. Lentamente, disegna dei cerchi con la testa e poi ruota le spalle all’indietro per “aprire” il petto.
Minuto 2: Estensioni alla sedia. Seduto, intreccia le mani dietro la nuca e inarca leggermente la schiena all’indietro sopra lo schienale, guardando il soffitto.
Minuto 3: Torsioni del busto. Ruota il busto a destra e sinistra, usando i braccioli della sedia come leva.
Minuti 4-5: Allungamento dei flessori dell’anca. Alzati in piedi e fai un affondo profondo, mantenendo il busto dritto. Questo scioglie la tensione accumulata stando seduti.
2. Il “Boost Metabolico” (Focus: Gambe e Circolazione)
Perfetto per dare una scossa al metabolismo dopo pranzo o prima di una riunione importante.
Minuto 1: Chair Squat (squat con sedia). Siediti e rialzati dalla sedia velocemente, senza usare le mani.
Minuto 2: Calf Raise. In piedi dietro la sedia, sollevati sulle punte dei piedi e torna giù. Ottimo per il ritorno venoso.
Minuto 3: Marcia sul posto a ginocchia alte. Attiva il core e scalda i muscoli.
Minuti 4-5: Ripeti il circuito. Mantieni un ritmo costante ma controllato.
3. Lo “Smart-Working Power” (Focus: Core e Braccia)
Se lavori da casa, puoi osare un po’ di più usando i mobili come attrezzi.
Minuto 1: Push-up alla scrivania. Appoggia le mani sul bordo del tavolo (stabile!) e fai dei piegamenti.
Minuto 2: Plank (30″ + 30″). Usa il pavimento o una sedia appoggiata al muro per una tenuta addominale.
Minuto 3: Dips per i tricipiti. Usa il bordo della sedia per allenare la parte posteriore delle braccia.
Minuti 4-5: Stretching dinamico. Slanci delle braccia e rotazioni del bacino per sciogliere la tensione.
Il segreto della costanza?
Non aspettare il momento perfetto. Imposta un timer ogni 2 ore o sfrutta la fine di ogni call oppure sfrutta i temi d’attesa come quello del caffè, l’attesa di un cliente o l’inizio di una riunione o, a casa, prima che inizi un programma o mentre aspetti di scolare la pasta o giri la bistecca.
Cinque minuti sembrano nulla, ma sommati in una settimana diventano quasi un’ora di movimento guadagnato. Il tuo corpo (e la tua mente) ti ringrazieranno e ricorda “chi cammina sta doppiando chi è fermo sul divano”.
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Sempre più spesso sentiamo parlare di stile di vita sano. Ci chiediamo se dobbiamo ritirarci in campagna, smettere di lavorare, abbandonare persone che hanno bisogno di aiuto… cosa che non possiamo non intendiamo fare.
Cosa possiamo fare restando al nostro posto per migliorare ?
Sicuramente possiamo adottare abitudini che favoriscano il benessere fisico, mentale ed emotivo, consentendo al corpo di funzionare al meglio delle sue capacità e di affrontare le sfide quotidiane con energia e vitalità.
Semplicemente migliorare il modo di alimentarci senza rinuce ma calibrando in maniera intelligente i nutrienti, migliorare i momenti e i modi d’idratazione, pianificare una regolare attività fisica minima adattata alle nostre caratteristiche personali, far si che il riposo sia di qualità e imparare a gestire lo stress quoridiano in modo preventivo.
Usare l’alimentazione come farmaco, arricchirla di alimenti nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, fornisce al corpo i nutrienti essenziali per il suo funzionamento ottimale.
L’idratazione è altrettanto importante, poiché l’acqua svolge un ruolo fondamentale in molti processi fisiologici, tra cui la digestione, l’assorbimento dei nutrienti e la termoregolazione. Evitare episodi di disidratazione, quindi, può essere determinante per mettere l’organismo al riparo da episodi e sintomi più o meno gravi, che vanno dalla semplice secchezza delle fauci e sete a svenimenti e danni agli organi interni.
L’attività fisica adatta a noi , praticata 2 o 3 volte alla settimana, non consiste necessariamente in sport o attività impossibili per le nostre caratteristiche personali.
L’attività fisica più adatta alle nostre caratteristiche, inoltre, non solo aiuta a mantenere la quantità di grasso di un corpo sano, ma anche a migliorare la salute cardiovascolare, la forza muscolare e la flessibilità.
È ampiamente riconosciuto che impegnarsi costantemente in esercizio fisico apporti benefici, favorisca il benessere, allevi lo stress, fortifichi la muscolatura, ottimizzi il riposo notturno e aiuti a sciogliere tensioni emotive o psicologiche.
Atro fattore d’intossicazione umana sono le tensioni emotive o psicologiche.
Per vivere bene iniziamo a imparare a fronteggiarle incanalando le nostre energie verso le nostre priorità, verso la creazione di cose positive per la nostra vità piuttosto che ammalarci di nervosismo per cose che non dipendono da noi.
Fondamentale per il benessere dell’organismo è il riposo adeguato. Perchè è così essenziale? Il riposo consente al corpo di rigenerarsi e recuperare dall’attività fisica e mentale quotidiana, e per riposo parliamo sia di sonno che di recupero da attività quoridiane, lavoro, attività fisiche o momenti si stress.
La capacità di gestire lo stress, un buon alleato della salute mentale ed emotiva, la possiamo attuare non necessariamente attraverso pratiche come la meditazione o lo yoga, ma molti individui trovano altrettanto rigeneranti le passeggiate nella natura, l’attività fisica all’aperto per il potere rigenerante della natura, le attività ricreative, le visite culturali a città nuove o i momenti di cultura e sapori, aggregazione sono motivi validi per uscire all’aperto, e molto gettonarìte sono lee sagre e feste paesane, in cui poter trovare alimenti di stagione cucinati con amore dai volontari .
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L’Italia è uno dei Paesipiù anziani al mondo e perciò la longevitàattiva è uno dei grandi temi del nostro tempo.
La vera sfida non è solo vivere a lungo, ma vivere bene. E qui che entra in gioco il concetto di active aging, o longevità attiva: un approccio che mira a mantenere benessere fisico, mentale e sociale lungo tutto l’arco della vita.
Ma quali sono gli stili di vita che consentono di rimanere autonomi, vitali e attivi il più a lungo possibile?
L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la longevità attiva (active aging), come il “processo di ottimizzazione delle opportunità di salute, partecipazione e sicurezza al fine di migliorare la qualità della vita delle persone anziane”.
La longevità non è più definita come assenza di malattia, ma è il risultato di una combinazione di fattori:
stile di vita;
ambiente;
alimentazione;
movimento;
relazioni sociali;
benessere mentale.
Fattori che possiamo modificare.
1° regola-attività fisica regolare
Se non pratichi o non hai mai praticato sport, va bene fare attività fisica regolare perchè , ciò che conta è la regolarità, che contribuisce a:
mantenere la massa muscolare e la forza;
proteggere la salute delle ossa
sostenere il metabolismo;
migliorare l’equilibrio e ridurre il rischio di cadute;
favorire il benessere cardiovascolare.
Camminare ogni giorno, salire le scale, andare in bicicletta, dedicarsi a esercizi di rinforzo muscolare, seguire corsi individuali o di gruppo di fitness musicale, pilates, ballare…sono tutte abitudini che supportano la longevità nel tempo.
Il corpo è fatto per muoversi: l’inattività accelera i processi di invecchiamento, mentre il movimento li rallenta..
2° Regola: alimentazione equilibrata e consapevole
La longevità passa anche dalla tavola. Un’alimentazione varia, bilanciata e di qualità fornisce all’organismo i nutrienti necessari per affrontare le sfide dell’invecchiamento.
Nello specifico significa:
preferire alimenti freschi e poco processati;
consumare abbondanti porzioni di frutta e verdura;
garantire un apporto adeguato di proteine, fondamentali per i muscoli;
scegliere grassi “buoni”, come quelli di origine vegetale;
mantenere una corretta idratazione quotidiana.
Non significa rinunciare al piacere del buon cibo, ma sviluppare una maggiore consapevolezza alimentare, ascoltando i segnali del corpo e rispettando i suoi ritmi. Una nutrizione adeguata contribuisce a sostenere energia, lucidità mentale e benessere generale, tre elementi centrali della longevità attiva.
3° Regola: idratazione
Con l’avanzare dell’età la sensazione di sete diminuisce, allo stesso tempo ai soggetti anziani basta un minimo quantitativo di acqua per placarla. Il che fa aumentare il rischio di disidratazione.
Eppure l’acqua è essenziale per la longevità, perché sostiene funzioni fondamentali come:
digestione;
circolazione;
regolazione della temperatura corporea;
eliminazione delle scorie metaboliche.
La quantità di acqua che gli anziani dovrebbero bere può variare in base a diversi fattori, tra cui l’età, il livello di attività fisica, la dieta e le condizioni di salute. Tuttavia, una linea guida generale ci indica che gli anziani dovrebbero bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Questa quantità può aumentare in presenza di temperature elevate o durante l’attività fisica.
4° Regola: benessere mentale
La longevità attiva non riguarda solo il corpo, ma anche la mente. Mantenere il cervello allenato è fondamentale per preservare memoria, attenzione e capacità cognitive.
Attività come: leggere, dedicarsi ad imparare qualcosa di nuovo, coltivare hobby creativi e praticare tecniche di rilassamento e mindfulness, aiutano a contrastare lo stress cronico e a sostenere il benessere psicologico.
5° Regola: relazioni sociali
Un aspetto troppo spesso sottovalutato della longevità è la dimensione sociale. Le relazioni umane hanno un impatto profondo sulla salute. Sentirsi parte attiva di una comunità, mantenere legami affettivi e partecipare alla vita sociale contribuisce a:
ridurre il senso di isolamento;
migliorare l’umore;
rafforzare l’autostima;
sostenere la salute mentale.
6° Regola: prevenzione e controlli periodici
La longevità non può prescindere dalla prevenzione. Monitorare la propria salute, rispettare i controlli periodici e prestare attenzione ai segnali del corpo permette di intervenire precocemente e mantenere una buona qualità della vita.
La longevità non è solo una questione di anni vissuti, ma di come scegliamo di viverli.
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Mi capita sempre più spesso di sentire dai miei allievi che, dopo aver preso farmaci o aver seguito terapie, si ritrovano con altre problematiche fisiche.
Mi riferiscono di aver preso un antidolorifico e di sentire anche altri sintomi.
Spesso non informiamo gli specialisti o il medico che stiamo già assumendo altri farmaci, integratori, terapie o semplicemente erbe.
Questo succede sempre più spesso poichè, con l’aumentare dell’età, la popolazione è vittima di un sovraccarico di farmaci o di integratori, sempre più pubblicizzati in televisione, spesso presi 2 o 3 volte in più perchè ci si dimentica di averlo già preso o perchè non ha ancora fatto effetto.
Conseguenza? L’uso contemporaneo di diversi farmaci che annullano effetti o portano a gravi conseguenze, spesso sottovalutate.
FACCIAMO CHIAREZZA.
All’insorgere di dolori, molto frequentemente, si ricorre autonomamente a farmaci da banco, integratori, erbe o altro, senza consultare il medico o il farmacista.
E’ sempre più diffusa la prassi del fai da te poichè è sempre più complicato accedere al medico di base per una semplice consulenza, anche se basterebbe chiedere al farmacista o all’eborista al momento dell’acquisto o, addirittura, leggere le informazioni scritte sul foglietto informativo.
La REGOLA FONDAMENTALE, se prendi altri farmaci, è di leggere scrupolosamente il foglietto informativo, nella voce ” NON PRENDA QUESTO FARMACO SE STA ASSUMENDO…”.
ECCO ALCUNI ESEMPI.
Se stai prendendo ANTICOAGULANTI come Warfarin contenuto nel Coumadin , NON PRENDERE antinfiammatori come ibuprofen o asprossene o aspirina perchè aumentano notevolmente il rischio di sanguinamento gastrointestinale.
Se stai prendendo STATINE e le associ ai fibrati ( Fulcrosupra, Lipanor, Fenofibrato Winthrop, Liperial. Bezalip, Cedur, Eulitop, Befizal. Lipanor), aumenti il rischio di miopatia (danno muscolare).
Se stai prendendo Antipertensivi, Farmaci usati per la pressione (ACE-inibitori, diuretici) e prendi un antidolorifico, quest’ultimo ne riduce l’efficacia oltre al fatto che possono causare ritenzione di liquidi.
Se associ un antidolorifico ai Cortisonici aumenta drasticamente il rischio di ulcere gastrointestinali e sanguinamenti.
Cosa succede se lo aggiungi ad un Antidepressivo ? Può potenziare l’effetto anticoagulante, aumentando il rischio di sanguinamento.
Se prendi Paracetamolo e Alcol? L’assunzione di paracetamolo con un consumo frequente di alcol aumenta il rischio di gravi danni al fegato.
E gli INTEGRATORI? Spesso sottovalutiamo il rischio naturale.
Iperico (Erba di San Giovanni): Riduce drasticamente l’efficacia di moltissimi farmaci (anticoagulanti, contraccettivi, immunosoppressori) inducendo enzimi epatici.
Ginkgo Biloba, Ginseng, Aglio: Aumentano il rischio di sanguinamento, specie se associati a FANS o anticoagulanti.
Magnesio: Può inibire l’assorbimento di alcuni farmaci se presi contemporaneamente.
Consigli per la Sicurezza
Distanza temporale: Separare l’assunzione di integratori e farmaci di almeno 2 ore.
Informare il medico: Segnalare sempre l’uso di prodotti erboristici.
Sintomi di allarme: Sanguinamenti anomali, nausea persistente, vertigini
CON I DOLORI IL CORPO CI AVVISA DI UN PROBLEMA DA RISOLVERE, NON SOFFOCARLO.
Molto spesso dietro a dolori lombari ci sono ore di lavoro sedentario o in piedi, nella stessa posizione, dolori dovuti a postura o immobilismo forzato. Perciò, appena puoi , integra con attività motorie piacevoli, cammina nella natura, o nell’arte, vai a ballare, creati delle occasioni di movimento o iscriviti al corso che ti stimola di più: Pilates, Total body, Spinning, arti marzialie, pump, gag, zumba….e ricorda :
“chi cammina sta doppiando chi è fermo sul divano”.
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PILATES&FITNESS 
