Attività fisica e Esercizio Fisico.Quali differenze? Scegli la tua miglior medicina!

Tutti sappiamo che restare attivi è importante, ma sapevi che esiste una differenza profonda tra la semplice “attività” e il vero “esercizio”? Comprendere questa distinzione è il primo passo per trasformare il tuo benessere, prevenire l’osteoporosi e costruire un corpo resiliente.

Attività vs Esercizio: Tu cosa scegli?

Nel quotidiano facciamo Attività Fisica: camminiamo per andare al lavoro, facciamo le scale, sistemiamo casa. Sono movimenti fondamentali che comportano un normale dispendio energetico, ma per cambiare davvero la nostra salute serve un salto di qualità.

L’Esercizio Fisico che pratichiamo nei miei corsi di Pilates Posturale e Total Body è diverso: è un movimento ripetitivo, programmato e strutturato. È progettato specificamente per migliorare la tua forma fisica e proteggere la tua salute nel tempo.

La sfida dell’Osteoporosi: prevenire a ogni età.

L’esercizio fisico è un pilastro insostituibile nella lotta alla fragilità ossea. La scienza ci insegna che dobbiamo agire su due fronti:

Prevenzione Primaria (Crescita e Adolescenza): È il momento di “mettere fieno in cascina”. Attraverso l’esercizio mirato e il giusto supporto nutritivo (Calcio e Vitamina D), puntiamo a raggiungere il massimo picco di massa ossea possibile.
Prevenzione Secondaria (Mezza età): Qui l’obiettivo cambia. L’esercizio diventa lo strumento per ridurre il riassorbimento osseo e scongiurare il rischio di fratture. È un approccio multifattoriale che unisce sport, alimentazione corretta e stile di vita.

Pilates Posturale o Total Body? Il tuo scudo contro il tempo

Per rispondere a queste esigenze di prevenzione e salute, ho strutturato i miei corsi in due percorsi complementari:

Pilates Posturale: L’ideale per chi vuole lavorare sulla struttura. Focalizzandoci sull’allineamento e sul rinforzo dei muscoli profondi, diamo stabilità alla colonna vertebrale e miglioriamo la qualità del carico sulle ossa, essenziale per la prevenzione secondaria.
Total Body: Un allenamento completo e dinamico. Attraverso movimenti strutturati e un ritmo sostenuto, miglioriamo la forza muscolare e la densità ossea, offrendo al corpo lo stimolo necessario per restare giovane e reattivo.

Non aspettare che compaiano i fattori di rischio

L’osteoporosi è spesso silenziosa. Non aspettare che la massa ossea diminuisca per iniziare a muoverti nel modo giusto. Che tu sia in una fase di crescita o nel pieno della maturità, il momento di investire sulla tua “armatura” naturale è adesso.

Vuoi capire quale dei due corsi è più adatto alle tue esigenze attuali?
Contattami per una consulenza e iniziamo insieme il tuo percorso di prevenzione e forza.

Prenota ora la tua consulenza e ricomincia a funzionare al massimo!la tua insegnante, Miriam Nardelli

Per informazioni->Chiama l’A.S.D. Pilates & Fitness Monselice al 3450908134 oppure

->Visita la pagina facebook Pilates & Fitness Monselice !

->Compila questo link e inizia subito! https://pilatesmonselice.gr8.com/

Orari corsi di gruppo. Lezioni individuali su appuntamento

L’età anagrafica è un numero scritto sulla carta d’identità. L’età biologica è il vero termometro della nostra vitalità.

inizia a 75 anni nonna rinuncia ad aumentare i farmaci e decide di iniziare ad allenarsi

Sembrano due persone con la stessa età e due corpi diversi!

Ti è mai capitato di vedere due coetanei con un’energia totalmente differente?

La differenza sta tutta nell’età biologica. Se i tessuti sono elastici, i muscoli tonici e la postura è aperta, il corpo “funziona” come quello di una persona molto più giovane. Al contrario, la sedentarietà accelera l’orologio interno, facendoci percepire una stanchezza e una rigidità che non dovrebbero appartenerci.

Approfondiamo il ragionamento.

Mentre l’età anagrafica conta semplicemente gli anni che sono passati, l’età biologica ci rivela “quanto bene funzioniamo”. Esiste, infatti, una distinzione fondamentale tra l’invecchiamento cronologico e la funzionalità persa.

Oggi ti voglio raccontare la storia di Joan, canadese originaria di una cittadina dell’Ontario, si è avvicinata al mondo del fitness nel 2017, quando pesava circa 90 kg.

Una persona come le tante che incontro ogni giorno nella zona sud di Padova (bassa padovana) e che alleno, inizialmente con esercizi adattati alle problematiche e alla mancanza d’allenamento,poi aggiungendo ogni volta esercizi più intensi o, impensabili per chi non ha mai fatto ginnastica in gioventù.

Ma torniamo alla storia di Joan. Stava già assumendo medicine per un sacco di disagi come pressione alta, reflusso acido e la sua artrite stava peggiorando.

A 70 anni compiuti la soluzione del suo medico era semplice ed immediata… aumentare i farmaci da assumere. (Ti ricorda qualcuno? Succede a tuti i nostri anziani !)

Joan invece ha scelto una strada diversa.

Non voleva altri farmaci, anzi secondo lei stava già prendendo troppi medicinali e voleva smettere di assumere anche quelli.

Sapeva che per liberarsi dalle medicine avrebbe dovuto dimagrire, perdere centimetri di grasso in eccesso e non solo peso.

Racconta come questo momento è stato cruciale; perché ha preso la decisione che le ha cambiato la vita per sempre.

Sua figlia Michelle, che in quel momento era venuta a farle visita, orgogliosa della scelta della madre la inserisce nel suo corso di fitness in modo da aiutarla a riattivare il corpo e aumentare il metabolismo.

Joan ha accettato la sfida e… il resto è storia!

una nuova vita: come ringiovanire e far diminuire i farmaci

Prendersi cura del suo corpo le ha dato una nuova vita!

Prima stava spesso a casa senza uscire, non incontrava nuove persone ed era tremendamente sola.

Joan è passata da sopportare di vivere a vivere realmente.

Adesso si allena quasi ogni giorno, conosce persone nuove, ed è felice quando si sveglia al mattino. In pratica è una nuova persona.

Questi risultati, apparentemente “miracolosi”, non sono solo appannaggio di influencer americane dall’altra parte dell’Oceano, ma succedono ogni giorno anche nel luogo dove abiti.

Chiunque si pone un obiettivo e si fida del lavoro paziente di insegnanti personali (personal trainer) per essere guidati, dal loro studio continuo per applicare gli esercizi più adatti a te, compresi quelli che faresti con il fisioterapista o l’osteopata, agli allenamenti cardiovascolari e di tonificazone muscolare.

Pensate che siano risultati incredibili per una persona che ha raggiunto quell’età? Io no. Questo è un risultato meritato e conquistato!

Ricorda che JOAN ha iniziato a 70 anni.

Se anche tu hai 70 anni e prendi già medicine per la pressione alta, medicine per reflusso acido, artrite degenerativa che con difficoltà ti fa salire e scendere le scale, se non ti programmi sei destinata ad aggiungere altri farmaci perchè arriveranno altri problemi e, ogni farmaco aggiungerà un effetto collaterale.

Già provando a limitare i farmaci non necessari e abbinando una base di esercizi aerobici e articolari può iniziare il tuo processo di miglioramento della salute.

Non è il tempo a logorarci, ma la mancanza di movimento specifico e consapevole.

Recuperare la funzionalità: il mio metodo

Il mio obiettivo, attraverso i corsi di Pilates Posturale e Total Body, è quello di allineare la tua età biologica alle tue aspirazioni, aiutandoti a recuperare quella funzionalità che pensavi perduta.

Percorsi Individuali: Per chi desidera un lavoro “sartoriale”. Qui analizziamo la tua struttura e i tuoi blocchi specifici per invertire la rotta della funzionalità persa, con esercizi mirati a risolvere dolori cronici e migliorare la mobilità.
Corsi di Gruppo: Per chi cerca lo stimolo della condivisione senza rinunciare alla qualità. Allenarsi insieme aumenta la tenacia e trasforma l’esercizio in un appuntamento rigenerante per il corpo e per la mente.

Fermare il tempo è impossibile, ringiovanire è una scelta

Non possiamo cancellare le candeline sulla torta, ma possiamo decidere quanto deve essere “giovane” il nostro corpo. Investire oggi in un movimento strutturato significa assicurarsi un’autonomia e una forza che sfidano l’anagrafe.

Se una donna come Joan è riuscita ad ottenere il suo obiettivo; la tua scusa qual è?

Vuoi scoprire qual è la tua vera età biologica?
Vieni a trovarmi per una valutazione. Che tu scelga la sinergia del gruppo o l’attenzione di una sessione individuale, inizieremo insieme a riprenderci ogni singolo anno di funzionalità.

Prenota ora la tua consulenza e ricomincia a funzionare al massimo!

la tua insegnante, Miriam Nardelli

Per informazioni->Chiama l’A.S.D. Pilates & Fitness Monselice al 3450908134 oppure

->Visita la pagina facebook Pilates & Fitness Monselice !

->Compila questo link e inizia subito! https://pilatesmonselice.gr8.com/

lezioni di gruppo a Este(PD) e a Monselice(PD). Lezioni individuali su appuntamento al 3450908134

I segreti della longevità : guida pratica per restare giovani.

L’Italia è uno dei Paesi più anziani al mondo e perciò la longevità attiva è uno dei grandi temi del nostro tempo.

La vera sfida non è solo vivere a lungo, ma vivere bene. E qui che entra in gioco il concetto di active aging, o longevità attiva: un approccio che mira a mantenere benessere fisico, mentale e sociale lungo tutto l’arco della vita.

Ma quali sono gli stili di vita che consentono di rimanere autonomi, vitali e attivi il più a lungo possibile?

L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la longevità attiva (active aging), come il “processo di ottimizzazione delle opportunità di salute, partecipazione e sicurezza al fine di migliorare la qualità della vita delle persone anziane”.

La longevità non è più definita come assenza di malattia, ma è il risultato di una combinazione di fattori:

stile di vita;
ambiente;
alimentazione;
movimento;
relazioni sociali;
benessere mentale.

Fattori che possiamo modificare.

1° regola-attività fisica regolare

Se non pratichi o non hai mai praticato sport, va bene fare attività fisica regolare perchè , ciò che conta è la regolarità, che contribuisce a:

mantenere la massa muscolare e la forza;
proteggere la salute delle ossa
sostenere il metabolismo;
migliorare l’equilibrio e ridurre il rischio di cadute;
favorire il benessere cardiovascolare.

Camminare ogni giorno, salire le scale, andare in bicicletta, dedicarsi a esercizi di rinforzo muscolare, seguire corsi individuali o di gruppo di fitness musicale, pilates, ballare…sono tutte abitudini che supportano la longevità nel tempo.

Il corpo è fatto per muoversi: l’inattività accelera i processi di invecchiamento, mentre il movimento li rallenta..

2° Regola: alimentazione equilibrata e consapevole

La longevità passa anche dalla tavola. Un’alimentazione varia, bilanciata e di qualità fornisce all’organismo i nutrienti necessari per affrontare le sfide dell’invecchiamento.

Nello specifico significa:

preferire alimenti freschi e poco processati;
consumare abbondanti porzioni di frutta e verdura;
garantire un apporto adeguato di proteine, fondamentali per i muscoli;
scegliere grassi “buoni”, come quelli di origine vegetale;
mantenere una corretta idratazione quotidiana.

Non significa rinunciare al piacere del buon cibo, ma sviluppare una maggiore consapevolezza alimentare, ascoltando i segnali del corpo e rispettando i suoi ritmi. Una nutrizione adeguata contribuisce a sostenere energia, lucidità mentale e benessere generale, tre elementi centrali della longevità attiva.

3° Regola: idratazione

Con l’avanzare dell’età la sensazione di sete diminuisce, allo stesso tempo ai soggetti anziani basta un minimo quantitativo di acqua per placarla. Il che fa aumentare il rischio di disidratazione.

Eppure l’acqua è essenziale per la longevità, perché sostiene funzioni fondamentali come:

digestione;
circolazione;
regolazione della temperatura corporea;
eliminazione delle scorie metaboliche.

La quantità di acqua che gli anziani dovrebbero bere può variare in base a diversi fattori, tra cui l’età, il livello di attività fisica, la dieta e le condizioni di salute. Tuttavia, una linea guida generale ci indica che gli anziani dovrebbero bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Questa quantità può aumentare in presenza di temperature elevate o durante l’attività fisica.

4° Regola: benessere mentale

La longevità attiva non riguarda solo il corpo, ma anche la mente. Mantenere il cervello allenato è fondamentale per preservare memoria, attenzione e capacità cognitive.

Attività come: leggere, dedicarsi ad imparare qualcosa di nuovo, coltivare hobby creativi e praticare tecniche di rilassamento e mindfulness, aiutano a contrastare lo stress cronico e a sostenere il benessere psicologico.

5° Regola: relazioni sociali

Un aspetto troppo spesso sottovalutato della longevità è la dimensione sociale. Le relazioni umane hanno un impatto profondo sulla salute. Sentirsi parte attiva di una comunità, mantenere legami affettivi e partecipare alla vita sociale contribuisce a:

ridurre il senso di isolamento;
migliorare l’umore;
rafforzare l’autostima;
sostenere la salute mentale.

6° Regola: prevenzione e controlli periodici

La longevità non può prescindere dalla prevenzione. Monitorare la propria salute, rispettare i controlli periodici e prestare attenzione ai segnali del corpo permette di intervenire precocemente e mantenere una buona qualità della vita.

La longevità non è solo una questione di anni vissuti, ma di come scegliamo di viverli.

Se vuoi seguire i nostri corsi a Monselice(PD) o a Este(PD)

📞 ->Chiama l’A.S.D. Pilates & Fitness Monselice al 3450908134 oppure

->Visita la pagina facebook Pilates & Fitness Monselice !

->Compila questo link e inizia subito! https://pilatesmonselice.gr8.com/

GINNASTICA DOLCE PERSONALIZZATA PER LA TERZA ETA’

Con l’avanzare dell’età si perde la capacità motoria.

Se sta succedendo a te o vedi questo in un genitore, un parente o un amico che fa fatica ad alzarsi dalla sedia o si siete a peso morto e teme di cadere perché sente debolezza alle gambe o alle ossa del bacino, mal di schiena bloccante, ha perdita del buon umore e della memoria…non aspettare di perdere completamente l’autonomia : cerca un professionista con cui programmare gli allenamenti in base alle tue patologie ed esigenze, e inizia a programmare il risultato dal raggiungere.

Investire su se stessi è meglio che spendere tempo e soldi per recuperare dopo cadute o incidenti, anche perché dopo i 50 anni è difficile tornare quelli di una volta se non si seguono dei protocolli d’esercizi mirati e adattati alle tue caratteristiche.

Se non hai mai fatto ginnastica in vita tua o forse tanti anni fa…non preoccuparti: sappiamo da dove iniziare e la progressione di esercizi da proporti.

CHE BENEFICI VOGLIAMO RAGGIUNGERE?

Rallentare gli effetti dell’invecchiamento mitigando e rallentando gli effetti sul fisico e sulla mente. Mentre ti alleni seguendo questa progressione d’esercizi, adattati a te, potrai contrastare e limitare i danni di fenomeni inevitabili come la riduzione del tono muscolare che avviene in tre fasi della vita : dai 30ai 50, dai 50 ai 70 e dai 70 in poi, dando origine a sindromi senili, perdita di autonomia deambulatoria . Prevenire porta a migliorare la qualità della vita, anche se inizi in tarda età.
Migliorare l’equilibrio stimolando i muscoli posturali e stabilizzatori per mantenere il senso e la capacità di posizionarsi nello spazio rispetto alla forza di gravità. Questo è un presupposto essenziale per evitare cadute.
Mantenere l’elasticità e la fluidità delle articolazioni attraverso stimolazioni efficaci ad aiutarti a rallentare e contrastare l’invecchiamento, migliorando la qualità della propria. Con questi protocolli di allenamento dolce si potranno allenare le giunture senza stressarle.
Prevenire le malattie poiché con il movimento regolare, così come ogni altra iniziativa di vita attiva, ti aiutiamo a preservarti da molte patologie legate all’età.
Migliorare l’umore imparando a gestire lo stress, ad abbattere i rischi di depressione: la ginnastica regolare è un ottimo rimedio contro i disturbi psicologici che possono accompagnare l’età avanzata.

L’A.S.D. PILATES & FITNESS MONSELICE, da 15 anni si occupa di migliorare la capacità motoria dopo traumi, per inattività o rallentare l’invecchiamento .

Per INFORMAZIONI chiama il 3450908134 oppure

Compila questo link e inizia subito! https://pilatesmonselice.gr8.com/

Come prevenire l’invecchiamento già a 50 anni? Camminare non fortifica ossa e muscoli !

Vivere meglio e in buona salute si può! Basta dedicare preventivamente dei piccoli e facili accorgimenti , giorno per giorno , in maniera continuativa e progressiva.

Se non hai mai fatto più di una camminata fino ai 50 anni certamente avrai poca voglia di cimentarti in allenamenti o corsi in palestra o magari ci avrai provato con il risultato di aver acuito le problematiche che avevi già.

Con il normale modo sedentario di vivere e lavorare sono sempre in agguato il mal di schiena, ginocchio, anca, cervicale con la conseguenza di un accumulo di grasso localizzato sull’addome, sui pettorali agli uomini , la caduta di tono delle braccia o seno per le donne .

Camminare o nuotare aiutano a rigenerare la mente e a rimettere in moto il corpo ma devono essere d’accomagnamento ad un serio programma antinvecchiamento che miri all’aumento della tonicità con allenamenti adatti e un’alimentazione contenga una buona combinazione tra proteine (come uova,carne , pesce e formaggi) oltre a utilizzare più cereali integrali, frutta e verdura di stagione .

Almeno 2 volte alla settimana dedicati ad attività di tonificazione profonda, come il Pilates o il Posturale che possano raforzare i muscoli che sostengono la tua colonna vertebrale e aumentare quel metabolismo rallentato naturalmente dall’età.

Infatti il nostro corpo subisce un rallentamento del metabolismo già a partire dai 50 anni, con una diminiuizione della forza e la resistenza sopratutto negli arti inferiori, con tendenza all’affaticamento. Verso i 65-70 anni è cambiato l’equibrio e l’agilità nel sedersi, nello stare in piedi e muoversi, con declino della flessibilità dell’anca(20%-30%), del rachide (20%-30%) e delle caviglie (30%-40%), specialmente nelle donne. Diminuisce l’elasticità muscolare. La funzionalità cardiaca diminuisce poichè diminuisce la funzionalità vascolare.La circolazione periferica degli arti inferiori è generalmente ridotta.La statura si abbassa di circca 1 cm ogni 10 anni a partire dai 40 anni. Diminuisce anche la densità minerale nelle ossa.

L’ATTIVITA’ FISICA RIDUCE SIGNIFICATIVAMENTE IL RISCHIO DI MALATTIE CRONICHE E PATOLOGIE COME ICTUS, IPERTENSIONE , DIABETE MELLITO DI TIPO 2, OSTEOPOROSI, OBESITA’, CANCRO AL COLON, TUMORE MAMMARIO, DETERIORAMENTO COGNITIVO, DEMENZA, ANSIA E DEPRESSIONE.

Cosa fare?

1)Individuare l’orario e i giorni per il tuo allenamento . Se fai fatica la sera cerca dei corsi in pausa pranzo oppure un programma individuale

2)Inizia con calma un’attività che puoi continuare a fare nel tempo

3)Chiedi al tuo insegnante se può personalizzare l’allenamento e seguirti per 1-2 ore al mese; avresti la possibilità pattuire un compenso irrisorio con una persona di cui hai piena fiducia e che già conosce le tue problematiche , a fronte di un grande risultato. Inoltre molti insegnanti sono già personal trainer e seguono già altre persone con problematiche come le tue e non solo vip o altleti

Prenota la tua lezione, il tuo programma d’allenamento o di gruppo attraverso la pagina facebook Pilates & Fitness Monselice o direttamente al 3450908134 ! Chiama ora e inizia subito!https://pilatesmonselice.gr8.com/