Tag: antinvecchiamento

Cosa significa STILE DI VITA SANO?

stile di vita- piacevoli miglioramenti

Sempre più spesso sentiamo parlare di stile di vita sano. Ci chiediamo se dobbiamo ritirarci in campagna, smettere di lavorare, abbandonare persone che hanno bisogno di aiuto… cosa che non possiamo non intendiamo fare.

Cosa possiamo fare restando al nostro posto per migliorare ?

Sicuramente possiamo adottare abitudini che favoriscano il benessere fisico, mentale ed emotivo, consentendo al corpo di funzionare al meglio delle sue capacità e di affrontare le sfide quotidiane con energia e vitalità.

Semplicemente migliorare il modo di alimentarci senza rinuce ma calibrando in maniera intelligente i nutrienti, migliorare i momenti e i modi d’idratazione, pianificare una regolare attività fisica minima adattata alle nostre caratteristiche personali, far si che il riposo sia di qualità e imparare a gestire lo stress quoridiano in modo preventivo.

Usare l’alimentazione come farmaco, arricchirla di alimenti nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, fornisce al corpo i nutrienti essenziali per il suo funzionamento ottimale.

L’idratazione è altrettanto importante, poiché l’acqua svolge un ruolo fondamentale in molti processi fisiologici, tra cui la digestione, l’assorbimento dei nutrienti e la termoregolazione. Evitare episodi di disidratazione, quindi, può essere determinante per mettere l’organismo al riparo da episodi e sintomi più o meno gravi, che vanno dalla semplice secchezza delle fauci e sete a svenimenti e danni agli organi interni.

L’attività fisica adatta a noi , praticata 2 o 3 volte alla settimana, non consiste necessariamente in sport o attività impossibili per le nostre caratteristiche personali.

L’attività fisica più adatta alle nostre caratteristiche, inoltre, non solo aiuta a mantenere la quantità di grasso di un corpo sano, ma anche a migliorare la salute cardiovascolare, la forza muscolare e la flessibilità.

È ampiamente riconosciuto che impegnarsi costantemente in esercizio fisico apporti benefici, favorisca il benessere, allevi lo stress, fortifichi la muscolatura, ottimizzi il riposo notturno e aiuti a sciogliere tensioni emotive o psicologiche.

Atro fattore d’intossicazione umana sono le tensioni emotive o psicologiche.

Per vivere bene iniziamo a imparare a fronteggiarle incanalando le nostre energie verso le nostre priorità, verso la creazione di cose positive per la nostra vità piuttosto che ammalarci di nervosismo per cose che non dipendono da noi.

Fondamentale per il benessere dell’organismo è il riposo adeguato. Perchè è così essenziale? Il riposo consente al corpo di rigenerarsi e recuperare dall’attività fisica e mentale quotidiana, e per riposo parliamo sia di sonno che di recupero da attività quoridiane, lavoro, attività fisiche o momenti si stress.

La capacità di gestire lo stress, un buon alleato della salute mentale ed emotiva, la possiamo attuare non necessariamente attraverso pratiche come la meditazione o lo yoga, ma molti individui trovano altrettanto rigeneranti le passeggiate nella natura, l’attività fisica all’aperto per il potere rigenerante della natura, le attività ricreative, le visite culturali a città nuove o i momenti di cultura e sapori, aggregazione sono motivi validi per uscire all’aperto, e molto gettonarìte sono lee sagre e feste paesane, in cui poter trovare alimenti di stagione cucinati con amore dai volontari .

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I segreti della longevità : guida pratica per restare giovani.

segreti della longevità

L’Italia è uno dei Paesi più anziani al mondo e perciò la longevità attiva è uno dei grandi temi del nostro tempo.

La vera sfida non è solo vivere a lungo, ma vivere bene. E qui che entra in gioco il concetto di active aging, o longevità attiva: un approccio che mira a mantenere benessere fisico, mentale e sociale lungo tutto l’arco della vita.

Ma quali sono gli stili di vita che consentono di rimanere autonomi, vitali e attivi il più a lungo possibile?

L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la longevità attiva (active aging), come il “processo di ottimizzazione delle opportunità di salute, partecipazione e sicurezza al fine di migliorare la qualità della vita delle persone anziane”.

La longevità non è più definita come assenza di malattia, ma è il risultato di una combinazione di fattori:

  • stile di vita;
  • ambiente;
  • alimentazione;
  • movimento;
  • relazioni sociali;
  • benessere mentale.

Fattori che possiamo modificare.

1° regola-attività fisica regolare

Se non pratichi o non hai mai praticato sport, va bene fare attività fisica regolare perchè , ciò che conta è la regolarità, che contribuisce a:

  • mantenere la massa muscolare e la forza;
  • proteggere la salute delle ossa
  • sostenere il metabolismo;
  • migliorare l’equilibrio e ridurre il rischio di cadute;
  • favorire il benessere cardiovascolare.

Camminare ogni giorno, salire le scale, andare in bicicletta, dedicarsi a esercizi di rinforzo muscolare, seguire corsi individuali o di gruppo di fitness musicale, pilates, ballare…sono tutte abitudini che supportano la longevità nel tempo.

Il corpo è fatto per muoversi: l’inattività accelera i processi di invecchiamento, mentre il movimento li rallenta..

2° Regola: alimentazione equilibrata e consapevole

La longevità passa anche dalla tavola. Un’alimentazione varia, bilanciata e di qualità fornisce all’organismo i nutrienti necessari per affrontare le sfide dell’invecchiamento.

Nello specifico significa:

  • preferire alimenti freschi e poco processati;
  • consumare abbondanti porzioni di frutta e verdura;
  • garantire un apporto adeguato di proteine, fondamentali per i muscoli;
  • scegliere grassi “buoni”, come quelli di origine vegetale;
  • mantenere una corretta idratazione quotidiana.

Non significa rinunciare al piacere del buon cibo, ma sviluppare una maggiore consapevolezza alimentare, ascoltando i segnali del corpo e rispettando i suoi ritmi. Una nutrizione adeguata contribuisce a sostenere energia, lucidità mentale e benessere generale, tre elementi centrali della longevità attiva.

3° Regola: idratazione

Con l’avanzare dell’età la sensazione di sete diminuisce, allo stesso tempo ai soggetti anziani basta un minimo quantitativo di acqua per placarla. Il che fa aumentare il rischio di disidratazione.

Eppure l’acqua è essenziale per la longevità, perché sostiene funzioni fondamentali come:

  • digestione;
  • circolazione;
  • regolazione della temperatura corporea;
  • eliminazione delle scorie metaboliche.

La quantità di acqua che gli anziani dovrebbero bere può variare in base a diversi fattori, tra cui l’età, il livello di attività fisica, la dieta e le condizioni di salute. Tuttavia, una linea guida generale ci indica che gli anziani dovrebbero bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Questa quantità può aumentare in presenza di temperature elevate o durante l’attività fisica.

4° Regola: benessere mentale

La longevità attiva non riguarda solo il corpo, ma anche la mente. Mantenere il cervello allenato è fondamentale per preservare memoria, attenzione e capacità cognitive.

Attività come: leggere, dedicarsi ad imparare qualcosa di nuovo, coltivare hobby creativi e praticare tecniche di rilassamento e mindfulness, aiutano a contrastare lo stress cronico e a sostenere il benessere psicologico.

5° Regola: relazioni sociali

Un aspetto troppo spesso sottovalutato della longevità è la dimensione sociale. Le relazioni umane hanno un impatto profondo sulla salute. Sentirsi parte attiva di una comunità, mantenere legami affettivi e partecipare alla vita sociale contribuisce a:

  • ridurre il senso di isolamento;
  • migliorare l’umore;
  • rafforzare l’autostima;
  • sostenere la salute mentale.

6° Regola: prevenzione e controlli periodici

La longevità non può prescindere dalla prevenzione. Monitorare la propria salute, rispettare i controlli periodici e prestare attenzione ai segnali del corpo permette di intervenire precocemente e mantenere una buona qualità della vita.

La longevità non è solo una questione di anni vissuti, ma di come scegliamo di viverli.

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PILATES in estate: scopri i benefici fisici e mentali.

Con l’aumento delle temperature la possibilità di stare all’aria aperta favorisce la produzione di vitamina D e il rilascio di endorfine. I benefici acquisiti durante la pratica invernale, se interrotti, smettono d’avere efficacia entro una settimana. Praticare d’estate aumenta le potenzialità ben note e crea ulteriori vantaggi.

QUALI SONO I BENEFICI FISICI?

  1. La forma fisica e il tono muscolare migliorano. Praticare Pilates è particolarmente efficace nella tonificazione del corpo, poichè attiva i muscoli posturali, rendendolo più forte e armonioso. 
  2. La flessibilità aumenta. Le temperature più calde rendono i muscoli più elastici, facilitando l’esecuzione degli esercizi e migliorando la flessibilità. 
  3. La postura migliora. Il Pilates rafforza i muscoli del core (addome,muscoli e vertebre lombo-sacrali), che sono fondamentali per mantenere una corretta postura e prevenire dolori alla schiena. Lavorando sul rinforzo muscoli pettorali e raddrizzamento di atteggiamenti ipercifotici (gobba) attiviamo i muscoli che sostengono le vertebre cervicali e dorsali.
  4. Aiuta a gestire eventuale grasso in eccesso. Il tipo di attività aiuta a innalzare il metabolismo consumando gli acidi grassi oltre a bruciare calorie ottimo per non perdere tono ma a lavorare sulla definizione muscolare. 
  5. Rinforza la struttura delle ossa. Il Pilates contribuisce a portare proteine, vitamine e altre sostanze alle ossa, importante nella fase della crescita dei bambini, nella menopausa delle donne e negli anziani, per prevenire possibili rotture del femore.
  6. Migliora la respirazione. Il Pilates pone molta enfasi sulla respirazione, che diventa più profonda ed efficace, aiutando a gestire lo stress e migliorare la concentrazione. 
  7. Previene dolori e infortuni. Rafforzando i muscoli e migliorando la flessibilità, il Pilates aiuta a prevenire dolori e infortuni, soprattutto durante le attività estive più intense. 
  8. Migliora la circolazione. Gli esercizi di Pilates stimolano la circolazione sanguigna, contribuendo al benessere generale del corpo. 

QUALI SONO I BENEFICI MENTALI?

  1. Riduce lo stress. Il Pilates favorisce il rilassamento e la riduzione dello stress, aiutando a ritrovare un equilibrio tra corpo e mente. 
  2. Migliora l’umore. L’attività fisica, e in particolare il Pilates, stimola la produzione di endorfine, che hanno un effetto positivo sull’umore. 
  3. Aumenta la concentrazione. Gli esercizi di Pilates richiedono attenzione e concentrazione, migliorando la capacità di focalizzarsi sul momento presente e aumentando la consapevolezza del proprio corpo. 
  4. Migliora il sonno. Grazie alla riduzione dello stress e alla migliore respirazione, il Pilates può contribuire a un sonno più riposante. 
  5. Aumenta l’autostima. Raggiungere risultati con il Pilates, sia fisici che mentali, può aumentare l’autostima e la fiducia in sé stessi. 

Inoltre, l’estate è un’ottima stagione per praticare Pilates:

  • Le temperature più calde rendono i muscoli più malleabili e recettivi agli esercizi . 
  • Si suda di più, il che aiuta a eliminare le tossine e purificare il corpo . 
  • Si ha più tempo libero e si è più propensi a dedicarsi al benessere fisico e mentale . 
  • Molte palestre e associazioni, offrono lezioni all’aperto, permettendo di godere del bel tempo e dell’ambiente circostante . 

In sintesi, continuare o iniziare a praticare Pilates d’estate può portare numerosi benefici per il corpo e la mente, aiutando a mantenersi in forma, ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita. 

Iscrizioni e Informazioni

Per iscriversi ai corsi di Pilates Posturale e Tonificazione, o per ricevere ulteriori informazioni, è possibile contattare l’A.S.D. Pilates & Fitness attraverso i seguenti canali:

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GINNASTICA DOLCE PERSONALIZZATA PER LA TERZA ETA’

Con l’avanzare dell’età si perde la capacità motoria.

Se sta succedendo a te o vedi questo in un genitore, un parente o un amico che fa fatica ad alzarsi dalla sedia o si siete a peso morto e teme di cadere perché sente debolezza alle gambe o alle ossa del bacino, mal di schiena bloccante, ha perdita del buon umore e della memoria…non aspettare di perdere completamente l’autonomia : cerca un professionista con cui programmare gli allenamenti in base alle tue patologie ed esigenze, e inizia a programmare il risultato dal raggiungere.

Investire su se stessi è meglio che spendere tempo e soldi per recuperare dopo cadute o incidenti, anche perché dopo i 50 anni è difficile tornare quelli di una volta se non si seguono dei protocolli d’esercizi mirati e adattati alle tue caratteristiche.

Se non hai mai fatto ginnastica in vita tua o forse tanti anni fa…non preoccuparti: sappiamo da dove iniziare e la progressione di esercizi da proporti.

CHE BENEFICI VOGLIAMO RAGGIUNGERE?

  1. Rallentare gli effetti dell’invecchiamento mitigando e rallentando gli effetti sul fisico e sulla mente. Mentre ti alleni seguendo questa progressione d’esercizi, adattati a te, potrai contrastare e limitare i danni di fenomeni inevitabili come la riduzione del tono muscolare che avviene in tre fasi della vita : dai 30ai 50, dai 50 ai 70 e dai 70 in poi, dando origine a sindromi senili, perdita di autonomia deambulatoria . Prevenire porta a migliorare la qualità della vita, anche se inizi in tarda età.
  2. Migliorare l’equilibrio stimolando i muscoli posturali e stabilizzatori per mantenere il senso e la capacità di posizionarsi nello spazio rispetto alla forza di gravità. Questo è un presupposto essenziale per evitare cadute.
  3. Mantenere l’elasticità e la fluidità delle articolazioni attraverso stimolazioni efficaci ad aiutarti a rallentare e contrastare l’invecchiamento, migliorando la qualità della propria. Con questi protocolli di allenamento dolce si potranno allenare le giunture senza stressarle.
  4. Prevenire le malattie poiché con il movimento regolare, così come ogni altra iniziativa di vita attiva, ti aiutiamo a preservarti da molte patologie legate all’età.
  5. Migliorare l’umore imparando a gestire lo stress, ad abbattere i rischi di depressione: la ginnastica regolare è un ottimo rimedio contro i disturbi psicologici che possono accompagnare l’età avanzata.

L’A.S.D. PILATES & FITNESS MONSELICE, da 15 anni si occupa di migliorare la capacità motoria dopo traumi, per inattività o rallentare l’invecchiamento .

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I Benefici del Pilates per gli uomini.

Il corpo di un uomo tende ad avere maggiore forza muscolare e flessibilità limitata rispetto a quello di una donna. Praticare Pilates con regolarità rende la muscolatura tonica e allungata in modo armonioso, evitando di creare sovraccarichi a livello delle articolazioni.

Perché soprattutto gli uomini dovrebbero praticare Pilates?

  1. Il Pilates lavora i muscoli più profondi e che in palestra non vengono sollecitati adeguatamente. Il Pilates aiuta a svolgere meglio gli esercizi di potenziamento, permettendo un esercizio fisico efficace ed efficiente durante.
  2. Il lavoro del Pilates sui muscoli posturali aiuta il bacino a raggiungere il suo corretto allineamento. La colonna vertebrale è così in grado di allinearsi nelle sue curve naturali e questo allevia la compressione dei dischi, riduce i dolori alla schiena, al collo e alle spalle e previene altri problemi di salute.
  3. Aumenta le performance in sport quali il ciclismo, golf, il tennis, il nuoto e la corsa. Moltissimi atleti in tutto il mondo praticano il Pilates per prevenire o riabilitare infortuni, aumentare la flessibilità e mantenere elevate le proprie performance atletiche senza sottoporre i loro corpi ad uno stress aggiuntivo.
  4. La strada giusta per aumentare la stabilità del “centro”, ridurre il rischio di infortuni, proteggere la schiena e migliorare la postura, non è quella di fare centinaia di “crunches” (addominali) con tecnica improvvisata ma movimenti consapevoli e precisi permettono di andare oltre gli strati muscolari superficiali e lavorare il trasverso, il muscolo addominale più profondo.
  5. Previene gli infortuni. La combinazione di flessibilità e forza della parte centrale del corpo, contribuisce a formare muscoli allungati e plastici diminuendo il rischio di infortuni. Molti degli esercizi del metodo Pilates mettono alla prova l’equilibrio permettendo sia di migliorare la stabilizzazione della parte centrale del corpo sia di rinforzare i muscoli più piccoli e profondi, i tendini e i legamenti che proteggono le articolazioni.

Per informazioni, lezioni in video chiamata, personalizzate o di gruppo

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Come prevenire l’invecchiamento già a 50 anni? Camminare non fortifica ossa e muscoli !

PROGRAMMA IL TUO FUTURO!

Vivere meglio e in buona salute si può! Basta dedicare preventivamente dei piccoli e facili accorgimenti , giorno per giorno , in maniera continuativa e progressiva.

Se non hai mai fatto più di una camminata fino ai 50 anni certamente avrai poca voglia di cimentarti in allenamenti o corsi in palestra o magari ci avrai provato con il risultato di aver acuito le problematiche che avevi già.

Con il normale modo sedentario di vivere e lavorare sono sempre in agguato il mal di schiena, ginocchio, anca, cervicale con la conseguenza di un accumulo di grasso localizzato sull’addome, sui pettorali agli uomini , la caduta di tono delle braccia o seno per le donne .

proteine magre

Camminare o nuotare aiutano a rigenerare la mente e a rimettere in moto il corpo ma devono essere d’accomagnamento ad un serio programma antinvecchiamento che miri all’aumento della tonicità con allenamenti adatti e un’alimentazione contenga una buona combinazione tra proteine (come uova,carne , pesce e formaggi) oltre a utilizzare più cereali integrali, frutta e verdura di stagione .

PILATES e TONIFICAZIONE PROFONDA

Almeno 2 volte alla settimana dedicati ad attività di tonificazione profonda, come il Pilates o il Posturale che possano raforzare i muscoli che sostengono la tua colonna vertebrale e aumentare quel metabolismo rallentato naturalmente dall’età.

ANTIAGE

Infatti il nostro corpo subisce un rallentamento del metabolismo già a partire dai 50 anni, con una diminiuizione della forza e la resistenza sopratutto negli arti inferiori, con tendenza all’affaticamento. Verso i 65-70 anni è cambiato l’equibrio e l’agilità nel sedersi, nello stare in piedi e muoversi, con declino della flessibilità dell’anca(20%-30%), del rachide (20%-30%) e delle caviglie (30%-40%), specialmente nelle donne. Diminuisce l’elasticità muscolare. La funzionalità cardiaca diminuisce poichè diminuisce la funzionalità vascolare.La circolazione periferica degli arti inferiori è generalmente ridotta.La statura si abbassa di circca 1 cm ogni 10 anni a partire dai 40 anni. Diminuisce anche la densità minerale nelle ossa.

L’ATTIVITA’ FISICA RIDUCE SIGNIFICATIVAMENTE IL RISCHIO DI MALATTIE CRONICHE E PATOLOGIE COME ICTUS, IPERTENSIONE , DIABETE MELLITO DI TIPO 2, OSTEOPOROSI, OBESITA’, CANCRO AL COLON, TUMORE MAMMARIO, DETERIORAMENTO COGNITIVO, DEMENZA, ANSIA E DEPRESSIONE.

Cosa fare?

1)Individuare l’orario e i giorni per il tuo allenamento . Se fai fatica la sera cerca dei corsi in pausa pranzo oppure un programma individuale

2)Inizia con calma un’attività che puoi continuare a fare nel tempo

3)Chiedi al tuo insegnante se può personalizzare l’allenamento e seguirti per 1-2 ore al mese; avresti la possibilità pattuire un compenso irrisorio con una persona di cui hai piena fiducia e che già conosce le tue problematiche , a fronte di un grande risultato. Inoltre molti insegnanti sono già personal trainer e seguono già altre persone con problematiche come le tue e non solo vip o altleti

Prenota la tua lezione, il tuo programma d’allenamento o di gruppo attraverso la pagina facebook Pilates & Fitness Monselice o direttamente al 3450908134 ! Chiama ora e inizia subito!https://pilatesmonselice.gr8.com/