Attività fisica e Esercizio Fisico.Quali differenze? Scegli la tua miglior medicina!

Tutti sappiamo che restare attivi è importante, ma sapevi che esiste una differenza profonda tra la semplice “attività” e il vero “esercizio”? Comprendere questa distinzione è il primo passo per trasformare il tuo benessere, prevenire l’osteoporosi e costruire un corpo resiliente.

Attività vs Esercizio: Tu cosa scegli?

Nel quotidiano facciamo Attività Fisica: camminiamo per andare al lavoro, facciamo le scale, sistemiamo casa. Sono movimenti fondamentali che comportano un normale dispendio energetico, ma per cambiare davvero la nostra salute serve un salto di qualità.

L’Esercizio Fisico che pratichiamo nei miei corsi di Pilates Posturale e Total Body è diverso: è un movimento ripetitivo, programmato e strutturato. È progettato specificamente per migliorare la tua forma fisica e proteggere la tua salute nel tempo.

La sfida dell’Osteoporosi: prevenire a ogni età.

L’esercizio fisico è un pilastro insostituibile nella lotta alla fragilità ossea. La scienza ci insegna che dobbiamo agire su due fronti:

Prevenzione Primaria (Crescita e Adolescenza): È il momento di “mettere fieno in cascina”. Attraverso l’esercizio mirato e il giusto supporto nutritivo (Calcio e Vitamina D), puntiamo a raggiungere il massimo picco di massa ossea possibile.
Prevenzione Secondaria (Mezza età): Qui l’obiettivo cambia. L’esercizio diventa lo strumento per ridurre il riassorbimento osseo e scongiurare il rischio di fratture. È un approccio multifattoriale che unisce sport, alimentazione corretta e stile di vita.

Pilates Posturale o Total Body? Il tuo scudo contro il tempo

Per rispondere a queste esigenze di prevenzione e salute, ho strutturato i miei corsi in due percorsi complementari:

Pilates Posturale: L’ideale per chi vuole lavorare sulla struttura. Focalizzandoci sull’allineamento e sul rinforzo dei muscoli profondi, diamo stabilità alla colonna vertebrale e miglioriamo la qualità del carico sulle ossa, essenziale per la prevenzione secondaria.
Total Body: Un allenamento completo e dinamico. Attraverso movimenti strutturati e un ritmo sostenuto, miglioriamo la forza muscolare e la densità ossea, offrendo al corpo lo stimolo necessario per restare giovane e reattivo.

Non aspettare che compaiano i fattori di rischio

L’osteoporosi è spesso silenziosa. Non aspettare che la massa ossea diminuisca per iniziare a muoverti nel modo giusto. Che tu sia in una fase di crescita o nel pieno della maturità, il momento di investire sulla tua “armatura” naturale è adesso.

Vuoi capire quale dei due corsi è più adatto alle tue esigenze attuali?
Contattami per una consulenza e iniziamo insieme il tuo percorso di prevenzione e forza.

Prenota ora la tua consulenza e ricomincia a funzionare al massimo!la tua insegnante, Miriam Nardelli

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Orari corsi di gruppo. Lezioni individuali su appuntamento

L’età anagrafica è un numero scritto sulla carta d’identità. L’età biologica è il vero termometro della nostra vitalità.

inizia a 75 anni nonna rinuncia ad aumentare i farmaci e decide di iniziare ad allenarsi

Sembrano due persone con la stessa età e due corpi diversi!

Ti è mai capitato di vedere due coetanei con un’energia totalmente differente?

La differenza sta tutta nell’età biologica. Se i tessuti sono elastici, i muscoli tonici e la postura è aperta, il corpo “funziona” come quello di una persona molto più giovane. Al contrario, la sedentarietà accelera l’orologio interno, facendoci percepire una stanchezza e una rigidità che non dovrebbero appartenerci.

Approfondiamo il ragionamento.

Mentre l’età anagrafica conta semplicemente gli anni che sono passati, l’età biologica ci rivela “quanto bene funzioniamo”. Esiste, infatti, una distinzione fondamentale tra l’invecchiamento cronologico e la funzionalità persa.

Oggi ti voglio raccontare la storia di Joan, canadese originaria di una cittadina dell’Ontario, si è avvicinata al mondo del fitness nel 2017, quando pesava circa 90 kg.

Una persona come le tante che incontro ogni giorno nella zona sud di Padova (bassa padovana) e che alleno, inizialmente con esercizi adattati alle problematiche e alla mancanza d’allenamento,poi aggiungendo ogni volta esercizi più intensi o, impensabili per chi non ha mai fatto ginnastica in gioventù.

Ma torniamo alla storia di Joan. Stava già assumendo medicine per un sacco di disagi come pressione alta, reflusso acido e la sua artrite stava peggiorando.

A 70 anni compiuti la soluzione del suo medico era semplice ed immediata… aumentare i farmaci da assumere. (Ti ricorda qualcuno? Succede a tuti i nostri anziani !)

Joan invece ha scelto una strada diversa.

Non voleva altri farmaci, anzi secondo lei stava già prendendo troppi medicinali e voleva smettere di assumere anche quelli.

Sapeva che per liberarsi dalle medicine avrebbe dovuto dimagrire, perdere centimetri di grasso in eccesso e non solo peso.

Racconta come questo momento è stato cruciale; perché ha preso la decisione che le ha cambiato la vita per sempre.

Sua figlia Michelle, che in quel momento era venuta a farle visita, orgogliosa della scelta della madre la inserisce nel suo corso di fitness in modo da aiutarla a riattivare il corpo e aumentare il metabolismo.

Joan ha accettato la sfida e… il resto è storia!

una nuova vita: come ringiovanire e far diminuire i farmaci

Prendersi cura del suo corpo le ha dato una nuova vita!

Prima stava spesso a casa senza uscire, non incontrava nuove persone ed era tremendamente sola.

Joan è passata da sopportare di vivere a vivere realmente.

Adesso si allena quasi ogni giorno, conosce persone nuove, ed è felice quando si sveglia al mattino. In pratica è una nuova persona.

Questi risultati, apparentemente “miracolosi”, non sono solo appannaggio di influencer americane dall’altra parte dell’Oceano, ma succedono ogni giorno anche nel luogo dove abiti.

Chiunque si pone un obiettivo e si fida del lavoro paziente di insegnanti personali (personal trainer) per essere guidati, dal loro studio continuo per applicare gli esercizi più adatti a te, compresi quelli che faresti con il fisioterapista o l’osteopata, agli allenamenti cardiovascolari e di tonificazone muscolare.

Pensate che siano risultati incredibili per una persona che ha raggiunto quell’età? Io no. Questo è un risultato meritato e conquistato!

Ricorda che JOAN ha iniziato a 70 anni.

Se anche tu hai 70 anni e prendi già medicine per la pressione alta, medicine per reflusso acido, artrite degenerativa che con difficoltà ti fa salire e scendere le scale, se non ti programmi sei destinata ad aggiungere altri farmaci perchè arriveranno altri problemi e, ogni farmaco aggiungerà un effetto collaterale.

Già provando a limitare i farmaci non necessari e abbinando una base di esercizi aerobici e articolari può iniziare il tuo processo di miglioramento della salute.

Non è il tempo a logorarci, ma la mancanza di movimento specifico e consapevole.

Recuperare la funzionalità: il mio metodo

Il mio obiettivo, attraverso i corsi di Pilates Posturale e Total Body, è quello di allineare la tua età biologica alle tue aspirazioni, aiutandoti a recuperare quella funzionalità che pensavi perduta.

Percorsi Individuali: Per chi desidera un lavoro “sartoriale”. Qui analizziamo la tua struttura e i tuoi blocchi specifici per invertire la rotta della funzionalità persa, con esercizi mirati a risolvere dolori cronici e migliorare la mobilità.
Corsi di Gruppo: Per chi cerca lo stimolo della condivisione senza rinunciare alla qualità. Allenarsi insieme aumenta la tenacia e trasforma l’esercizio in un appuntamento rigenerante per il corpo e per la mente.

Fermare il tempo è impossibile, ringiovanire è una scelta

Non possiamo cancellare le candeline sulla torta, ma possiamo decidere quanto deve essere “giovane” il nostro corpo. Investire oggi in un movimento strutturato significa assicurarsi un’autonomia e una forza che sfidano l’anagrafe.

Se una donna come Joan è riuscita ad ottenere il suo obiettivo; la tua scusa qual è?

Vuoi scoprire qual è la tua vera età biologica?
Vieni a trovarmi per una valutazione. Che tu scelga la sinergia del gruppo o l’attenzione di una sessione individuale, inizieremo insieme a riprenderci ogni singolo anno di funzionalità.

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lezioni di gruppo a Este(PD) e a Monselice(PD). Lezioni individuali su appuntamento al 3450908134

Cosa significa STILE DI VITA SANO?

Sempre più spesso sentiamo parlare di stile di vita sano. Ci chiediamo se dobbiamo ritirarci in campagna, smettere di lavorare, abbandonare persone che hanno bisogno di aiuto… cosa che non possiamo non intendiamo fare.

Cosa possiamo fare restando al nostro posto per migliorare ?

Sicuramente possiamo adottare abitudini che favoriscano il benessere fisico, mentale ed emotivo, consentendo al corpo di funzionare al meglio delle sue capacità e di affrontare le sfide quotidiane con energia e vitalità.

Semplicemente migliorare il modo di alimentarci senza rinuce ma calibrando in maniera intelligente i nutrienti, migliorare i momenti e i modi d’idratazione, pianificare una regolare attività fisica minima adattata alle nostre caratteristiche personali, far si che il riposo sia di qualità e imparare a gestire lo stress quoridiano in modo preventivo.

Usare l’alimentazione come farmaco, arricchirla di alimenti nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, fornisce al corpo i nutrienti essenziali per il suo funzionamento ottimale.

L’idratazione è altrettanto importante, poiché l’acqua svolge un ruolo fondamentale in molti processi fisiologici, tra cui la digestione, l’assorbimento dei nutrienti e la termoregolazione. Evitare episodi di disidratazione, quindi, può essere determinante per mettere l’organismo al riparo da episodi e sintomi più o meno gravi, che vanno dalla semplice secchezza delle fauci e sete a svenimenti e danni agli organi interni.

L’attività fisica adatta a noi , praticata 2 o 3 volte alla settimana, non consiste necessariamente in sport o attività impossibili per le nostre caratteristiche personali.

L’attività fisica più adatta alle nostre caratteristiche, inoltre, non solo aiuta a mantenere la quantità di grasso di un corpo sano, ma anche a migliorare la salute cardiovascolare, la forza muscolare e la flessibilità.

È ampiamente riconosciuto che impegnarsi costantemente in esercizio fisico apporti benefici, favorisca il benessere, allevi lo stress, fortifichi la muscolatura, ottimizzi il riposo notturno e aiuti a sciogliere tensioni emotive o psicologiche.

Atro fattore d’intossicazione umana sono le tensioni emotive o psicologiche.

Per vivere bene iniziamo a imparare a fronteggiarle incanalando le nostre energie verso le nostre priorità, verso la creazione di cose positive per la nostra vità piuttosto che ammalarci di nervosismo per cose che non dipendono da noi.

Fondamentale per il benessere dell’organismo è il riposo adeguato. Perchè è così essenziale? Il riposo consente al corpo di rigenerarsi e recuperare dall’attività fisica e mentale quotidiana, e per riposo parliamo sia di sonno che di recupero da attività quoridiane, lavoro, attività fisiche o momenti si stress.

La capacità di gestire lo stress, un buon alleato della salute mentale ed emotiva, la possiamo attuare non necessariamente attraverso pratiche come la meditazione o lo yoga, ma molti individui trovano altrettanto rigeneranti le passeggiate nella natura, l’attività fisica all’aperto per il potere rigenerante della natura, le attività ricreative, le visite culturali a città nuove o i momenti di cultura e sapori, aggregazione sono motivi validi per uscire all’aperto, e molto gettonarìte sono lee sagre e feste paesane, in cui poter trovare alimenti di stagione cucinati con amore dai volontari .

Se sei in zona Monselice(PD) o Este (PD) puoi provare un corso di gruppo o personalizzato .

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I segreti della longevità : guida pratica per restare giovani.

L’Italia è uno dei Paesi più anziani al mondo e perciò la longevità attiva è uno dei grandi temi del nostro tempo.

La vera sfida non è solo vivere a lungo, ma vivere bene. E qui che entra in gioco il concetto di active aging, o longevità attiva: un approccio che mira a mantenere benessere fisico, mentale e sociale lungo tutto l’arco della vita.

Ma quali sono gli stili di vita che consentono di rimanere autonomi, vitali e attivi il più a lungo possibile?

L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la longevità attiva (active aging), come il “processo di ottimizzazione delle opportunità di salute, partecipazione e sicurezza al fine di migliorare la qualità della vita delle persone anziane”.

La longevità non è più definita come assenza di malattia, ma è il risultato di una combinazione di fattori:

stile di vita;
ambiente;
alimentazione;
movimento;
relazioni sociali;
benessere mentale.

Fattori che possiamo modificare.

1° regola-attività fisica regolare

Se non pratichi o non hai mai praticato sport, va bene fare attività fisica regolare perchè , ciò che conta è la regolarità, che contribuisce a:

mantenere la massa muscolare e la forza;
proteggere la salute delle ossa
sostenere il metabolismo;
migliorare l’equilibrio e ridurre il rischio di cadute;
favorire il benessere cardiovascolare.

Camminare ogni giorno, salire le scale, andare in bicicletta, dedicarsi a esercizi di rinforzo muscolare, seguire corsi individuali o di gruppo di fitness musicale, pilates, ballare…sono tutte abitudini che supportano la longevità nel tempo.

Il corpo è fatto per muoversi: l’inattività accelera i processi di invecchiamento, mentre il movimento li rallenta..

2° Regola: alimentazione equilibrata e consapevole

La longevità passa anche dalla tavola. Un’alimentazione varia, bilanciata e di qualità fornisce all’organismo i nutrienti necessari per affrontare le sfide dell’invecchiamento.

Nello specifico significa:

preferire alimenti freschi e poco processati;
consumare abbondanti porzioni di frutta e verdura;
garantire un apporto adeguato di proteine, fondamentali per i muscoli;
scegliere grassi “buoni”, come quelli di origine vegetale;
mantenere una corretta idratazione quotidiana.

Non significa rinunciare al piacere del buon cibo, ma sviluppare una maggiore consapevolezza alimentare, ascoltando i segnali del corpo e rispettando i suoi ritmi. Una nutrizione adeguata contribuisce a sostenere energia, lucidità mentale e benessere generale, tre elementi centrali della longevità attiva.

3° Regola: idratazione

Con l’avanzare dell’età la sensazione di sete diminuisce, allo stesso tempo ai soggetti anziani basta un minimo quantitativo di acqua per placarla. Il che fa aumentare il rischio di disidratazione.

Eppure l’acqua è essenziale per la longevità, perché sostiene funzioni fondamentali come:

digestione;
circolazione;
regolazione della temperatura corporea;
eliminazione delle scorie metaboliche.

La quantità di acqua che gli anziani dovrebbero bere può variare in base a diversi fattori, tra cui l’età, il livello di attività fisica, la dieta e le condizioni di salute. Tuttavia, una linea guida generale ci indica che gli anziani dovrebbero bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Questa quantità può aumentare in presenza di temperature elevate o durante l’attività fisica.

4° Regola: benessere mentale

La longevità attiva non riguarda solo il corpo, ma anche la mente. Mantenere il cervello allenato è fondamentale per preservare memoria, attenzione e capacità cognitive.

Attività come: leggere, dedicarsi ad imparare qualcosa di nuovo, coltivare hobby creativi e praticare tecniche di rilassamento e mindfulness, aiutano a contrastare lo stress cronico e a sostenere il benessere psicologico.

5° Regola: relazioni sociali

Un aspetto troppo spesso sottovalutato della longevità è la dimensione sociale. Le relazioni umane hanno un impatto profondo sulla salute. Sentirsi parte attiva di una comunità, mantenere legami affettivi e partecipare alla vita sociale contribuisce a:

ridurre il senso di isolamento;
migliorare l’umore;
rafforzare l’autostima;
sostenere la salute mentale.

6° Regola: prevenzione e controlli periodici

La longevità non può prescindere dalla prevenzione. Monitorare la propria salute, rispettare i controlli periodici e prestare attenzione ai segnali del corpo permette di intervenire precocemente e mantenere una buona qualità della vita.

La longevità non è solo una questione di anni vissuti, ma di come scegliamo di viverli.

Se vuoi seguire i nostri corsi a Monselice(PD) o a Este(PD)

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PILATES in estate: scopri i benefici fisici e mentali.

Con l’aumento delle temperature la possibilità di stare all’aria aperta favorisce la produzione di vitamina D e il rilascio di endorfine. I benefici acquisiti durante la pratica invernale, se interrotti, smettono d’avere efficacia entro una settimana. Praticare d’estate aumenta le potenzialità ben note e crea ulteriori vantaggi.

QUALI SONO I BENEFICI FISICI?

La forma fisica e il tono muscolare migliorano. Praticare Pilates è particolarmente efficace nella tonificazione del corpo, poichè attiva i muscoli posturali, rendendolo più forte e armonioso.
La flessibilità aumenta. Le temperature più calde rendono i muscoli più elastici, facilitando l’esecuzione degli esercizi e migliorando la flessibilità.
La postura migliora. Il Pilates rafforza i muscoli del core (addome,muscoli e vertebre lombo-sacrali), che sono fondamentali per mantenere una corretta postura e prevenire dolori alla schiena. Lavorando sul rinforzo muscoli pettorali e raddrizzamento di atteggiamenti ipercifotici (gobba) attiviamo i muscoli che sostengono le vertebre cervicali e dorsali.
Aiuta a gestire eventuale grasso in eccesso. Il tipo di attività aiuta a innalzare il metabolismo consumando gli acidi grassi oltre a bruciare calorie ottimo per non perdere tono ma a lavorare sulla definizione muscolare.
Rinforza la struttura delle ossa. Il Pilates contribuisce a portare proteine, vitamine e altre sostanze alle ossa, importante nella fase della crescita dei bambini, nella menopausa delle donne e negli anziani, per prevenire possibili rotture del femore.
Migliora la respirazione. Il Pilates pone molta enfasi sulla respirazione, che diventa più profonda ed efficace, aiutando a gestire lo stress e migliorare la concentrazione.
Previene dolori e infortuni. Rafforzando i muscoli e migliorando la flessibilità, il Pilates aiuta a prevenire dolori e infortuni, soprattutto durante le attività estive più intense.
Migliora la circolazione. Gli esercizi di Pilates stimolano la circolazione sanguigna, contribuendo al benessere generale del corpo.

QUALI SONO I BENEFICI MENTALI?

Riduce lo stress. Il Pilates favorisce il rilassamento e la riduzione dello stress, aiutando a ritrovare un equilibrio tra corpo e mente.
Migliora l’umore. L’attività fisica, e in particolare il Pilates, stimola la produzione di endorfine, che hanno un effetto positivo sull’umore.
Aumenta la concentrazione. Gli esercizi di Pilates richiedono attenzione e concentrazione, migliorando la capacità di focalizzarsi sul momento presente e aumentando la consapevolezza del proprio corpo.
Migliora il sonno. Grazie alla riduzione dello stress e alla migliore respirazione, il Pilates può contribuire a un sonno più riposante.
Aumenta l’autostima. Raggiungere risultati con il Pilates, sia fisici che mentali, può aumentare l’autostima e la fiducia in sé stessi.

Inoltre, l’estate è un’ottima stagione per praticare Pilates:

Le temperature più calde rendono i muscoli più malleabili e recettivi agli esercizi .
Si suda di più, il che aiuta a eliminare le tossine e purificare il corpo .
Si ha più tempo libero e si è più propensi a dedicarsi al benessere fisico e mentale .
Molte palestre e associazioni, offrono lezioni all’aperto, permettendo di godere del bel tempo e dell’ambiente circostante .

In sintesi, continuare o iniziare a praticare Pilates d’estate può portare numerosi benefici per il corpo e la mente, aiutando a mantenersi in forma, ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita.

Iscrizioni e Informazioni

Per iscriversi ai corsi di Pilates Posturale e Tonificazione, o per ricevere ulteriori informazioni, è possibile contattare l’A.S.D. Pilates & Fitness attraverso i seguenti canali:

Email: pilatesfitnessmons@gmail.com
Telefono: 3450908134
Sito web: pilates.fitness.blog
Facebook: https://www.facebook.com/PilatesFitnessMonselice

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GINNASTICA DOLCE PERSONALIZZATA PER LA TERZA ETA’

Con l’avanzare dell’età si perde la capacità motoria.

Se sta succedendo a te o vedi questo in un genitore, un parente o un amico che fa fatica ad alzarsi dalla sedia o si siete a peso morto e teme di cadere perché sente debolezza alle gambe o alle ossa del bacino, mal di schiena bloccante, ha perdita del buon umore e della memoria…non aspettare di perdere completamente l’autonomia : cerca un professionista con cui programmare gli allenamenti in base alle tue patologie ed esigenze, e inizia a programmare il risultato dal raggiungere.

Investire su se stessi è meglio che spendere tempo e soldi per recuperare dopo cadute o incidenti, anche perché dopo i 50 anni è difficile tornare quelli di una volta se non si seguono dei protocolli d’esercizi mirati e adattati alle tue caratteristiche.

Se non hai mai fatto ginnastica in vita tua o forse tanti anni fa…non preoccuparti: sappiamo da dove iniziare e la progressione di esercizi da proporti.

CHE BENEFICI VOGLIAMO RAGGIUNGERE?

Rallentare gli effetti dell’invecchiamento mitigando e rallentando gli effetti sul fisico e sulla mente. Mentre ti alleni seguendo questa progressione d’esercizi, adattati a te, potrai contrastare e limitare i danni di fenomeni inevitabili come la riduzione del tono muscolare che avviene in tre fasi della vita : dai 30ai 50, dai 50 ai 70 e dai 70 in poi, dando origine a sindromi senili, perdita di autonomia deambulatoria . Prevenire porta a migliorare la qualità della vita, anche se inizi in tarda età.
Migliorare l’equilibrio stimolando i muscoli posturali e stabilizzatori per mantenere il senso e la capacità di posizionarsi nello spazio rispetto alla forza di gravità. Questo è un presupposto essenziale per evitare cadute.
Mantenere l’elasticità e la fluidità delle articolazioni attraverso stimolazioni efficaci ad aiutarti a rallentare e contrastare l’invecchiamento, migliorando la qualità della propria. Con questi protocolli di allenamento dolce si potranno allenare le giunture senza stressarle.
Prevenire le malattie poiché con il movimento regolare, così come ogni altra iniziativa di vita attiva, ti aiutiamo a preservarti da molte patologie legate all’età.
Migliorare l’umore imparando a gestire lo stress, ad abbattere i rischi di depressione: la ginnastica regolare è un ottimo rimedio contro i disturbi psicologici che possono accompagnare l’età avanzata.

L’A.S.D. PILATES & FITNESS MONSELICE, da 15 anni si occupa di migliorare la capacità motoria dopo traumi, per inattività o rallentare l’invecchiamento .

Per INFORMAZIONI chiama il 3450908134 oppure

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Il Pilates fa dimagrire ?

In evidenza

Quanto fa dimagrire il pilates?

Il pilates è una pratica che permette di dedicarsi costantemente ad un’attività sportiva che possa dare benefici sia dal punto di vista armonico del corpo che dal profilo dell’agilità, flessibilità , capacità di concentrazione, gestione del respiro, e che possa tonificare senza creare traumi a chi ha qualche lieve problematica.

Lavorando sui muscoli e, in particolare, quelli attaccati alle ossa sorreggendo le vertebre della schiena, bacino, spalle aumentiamo il metabolismo e aiutiamo i nutrienti a veicolare nel nostro corpo.

Il principio della concentrazione della mente sul respiro porta a aumentare l’efficacia di ogni gesto.

Perciò se pratichi il pilates senza attenzione, senza sistemare la tua postura come ti indica l’insegnante e accellerando i movimenti “faticosi” come fosse aerobica, sarà difficile raggiungere un minimo di risultati.

Avete notato come viene scolpito il corpo delle persone che praticano pilates?

Non è il numero delle calorie bruciate o i sacrifici di pochi giorni a creare un risultato ma la pratica costante e il migliorarsi un passo alla volta, giorno per giorno, a fare la differenza.

Se vuoi proprio sapere quante calorie puoi consumare ti posso dire che, partendo da un corso principiante, possiamo stimare che le calorie bruciate siano pari a circa 250, mentre per un corso intermedio si calcola una media di circa 350 calorie, fino ad arrivare all’ottimo risultato di 430 calorie attraverso un corso avanzato.

Il dimagrimento si produce quando aumenti il tuo muscolo e riducendo il grasso.

Quindi parliamo anche della voglia di nutrirsi con più alimenti ricchi di sostanze fondamentali per il benessere del corpo e della mente che la pratica del pilates induce nei praticanti.

Si, proprio così, l’equilibrio del corpo nel movimento indurrà la mente a riprogrammare il bisogno alimentare sentendo sempre più il bisogno d’introdurre verdura, frutta, cereali integrali e a chicco, pesce e carne magri potenziando la capacità di ascolto della sensazione di benessere che il corpo invierà al cervello.

Quindi possiamo concludere che nei soggetti in stato di disequilibrio, tendenza ad ingrassare, o a sfogare le emozioni negative nel cibo o accentuare i malesseri, praticare Pilates costantemente produce dimagrimento e recupero del tono muscolare, innescando un processo duraturo nel tempo.

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Come prevenire l’invecchiamento già a 50 anni? Camminare non fortifica ossa e muscoli !

Vivere meglio e in buona salute si può! Basta dedicare preventivamente dei piccoli e facili accorgimenti , giorno per giorno , in maniera continuativa e progressiva.

Se non hai mai fatto più di una camminata fino ai 50 anni certamente avrai poca voglia di cimentarti in allenamenti o corsi in palestra o magari ci avrai provato con il risultato di aver acuito le problematiche che avevi già.

Con il normale modo sedentario di vivere e lavorare sono sempre in agguato il mal di schiena, ginocchio, anca, cervicale con la conseguenza di un accumulo di grasso localizzato sull’addome, sui pettorali agli uomini , la caduta di tono delle braccia o seno per le donne .

Camminare o nuotare aiutano a rigenerare la mente e a rimettere in moto il corpo ma devono essere d’accomagnamento ad un serio programma antinvecchiamento che miri all’aumento della tonicità con allenamenti adatti e un’alimentazione contenga una buona combinazione tra proteine (come uova,carne , pesce e formaggi) oltre a utilizzare più cereali integrali, frutta e verdura di stagione .

Almeno 2 volte alla settimana dedicati ad attività di tonificazione profonda, come il Pilates o il Posturale che possano raforzare i muscoli che sostengono la tua colonna vertebrale e aumentare quel metabolismo rallentato naturalmente dall’età.

Infatti il nostro corpo subisce un rallentamento del metabolismo già a partire dai 50 anni, con una diminiuizione della forza e la resistenza sopratutto negli arti inferiori, con tendenza all’affaticamento. Verso i 65-70 anni è cambiato l’equibrio e l’agilità nel sedersi, nello stare in piedi e muoversi, con declino della flessibilità dell’anca(20%-30%), del rachide (20%-30%) e delle caviglie (30%-40%), specialmente nelle donne. Diminuisce l’elasticità muscolare. La funzionalità cardiaca diminuisce poichè diminuisce la funzionalità vascolare.La circolazione periferica degli arti inferiori è generalmente ridotta.La statura si abbassa di circca 1 cm ogni 10 anni a partire dai 40 anni. Diminuisce anche la densità minerale nelle ossa.

L’ATTIVITA’ FISICA RIDUCE SIGNIFICATIVAMENTE IL RISCHIO DI MALATTIE CRONICHE E PATOLOGIE COME ICTUS, IPERTENSIONE , DIABETE MELLITO DI TIPO 2, OSTEOPOROSI, OBESITA’, CANCRO AL COLON, TUMORE MAMMARIO, DETERIORAMENTO COGNITIVO, DEMENZA, ANSIA E DEPRESSIONE.

Cosa fare?

1)Individuare l’orario e i giorni per il tuo allenamento . Se fai fatica la sera cerca dei corsi in pausa pranzo oppure un programma individuale

2)Inizia con calma un’attività che puoi continuare a fare nel tempo

3)Chiedi al tuo insegnante se può personalizzare l’allenamento e seguirti per 1-2 ore al mese; avresti la possibilità pattuire un compenso irrisorio con una persona di cui hai piena fiducia e che già conosce le tue problematiche , a fronte di un grande risultato. Inoltre molti insegnanti sono già personal trainer e seguono già altre persone con problematiche come le tue e non solo vip o altleti

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