PILATES in estate: scopri i benefici fisici e mentali.

Con l’aumento delle temperature la possibilità di stare all’aria aperta favorisce la produzione di vitamina D e il rilascio di endorfine. I benefici acquisiti durante la pratica invernale, se interrotti, smettono d’avere efficacia entro una settimana. Praticare d’estate aumenta le potenzialità ben note e crea ulteriori vantaggi.

QUALI SONO I BENEFICI FISICI?

La forma fisica e il tono muscolare migliorano. Praticare Pilates è particolarmente efficace nella tonificazione del corpo, poichè attiva i muscoli posturali, rendendolo più forte e armonioso.
La flessibilità aumenta. Le temperature più calde rendono i muscoli più elastici, facilitando l’esecuzione degli esercizi e migliorando la flessibilità.
La postura migliora. Il Pilates rafforza i muscoli del core (addome,muscoli e vertebre lombo-sacrali), che sono fondamentali per mantenere una corretta postura e prevenire dolori alla schiena. Lavorando sul rinforzo muscoli pettorali e raddrizzamento di atteggiamenti ipercifotici (gobba) attiviamo i muscoli che sostengono le vertebre cervicali e dorsali.
Aiuta a gestire eventuale grasso in eccesso. Il tipo di attività aiuta a innalzare il metabolismo consumando gli acidi grassi oltre a bruciare calorie ottimo per non perdere tono ma a lavorare sulla definizione muscolare.
Rinforza la struttura delle ossa. Il Pilates contribuisce a portare proteine, vitamine e altre sostanze alle ossa, importante nella fase della crescita dei bambini, nella menopausa delle donne e negli anziani, per prevenire possibili rotture del femore.
Migliora la respirazione. Il Pilates pone molta enfasi sulla respirazione, che diventa più profonda ed efficace, aiutando a gestire lo stress e migliorare la concentrazione.
Previene dolori e infortuni. Rafforzando i muscoli e migliorando la flessibilità, il Pilates aiuta a prevenire dolori e infortuni, soprattutto durante le attività estive più intense.
Migliora la circolazione. Gli esercizi di Pilates stimolano la circolazione sanguigna, contribuendo al benessere generale del corpo.

QUALI SONO I BENEFICI MENTALI?

Riduce lo stress. Il Pilates favorisce il rilassamento e la riduzione dello stress, aiutando a ritrovare un equilibrio tra corpo e mente.
Migliora l’umore. L’attività fisica, e in particolare il Pilates, stimola la produzione di endorfine, che hanno un effetto positivo sull’umore.
Aumenta la concentrazione. Gli esercizi di Pilates richiedono attenzione e concentrazione, migliorando la capacità di focalizzarsi sul momento presente e aumentando la consapevolezza del proprio corpo.
Migliora il sonno. Grazie alla riduzione dello stress e alla migliore respirazione, il Pilates può contribuire a un sonno più riposante.
Aumenta l’autostima. Raggiungere risultati con il Pilates, sia fisici che mentali, può aumentare l’autostima e la fiducia in sé stessi.

Inoltre, l’estate è un’ottima stagione per praticare Pilates:

Le temperature più calde rendono i muscoli più malleabili e recettivi agli esercizi .
Si suda di più, il che aiuta a eliminare le tossine e purificare il corpo .
Si ha più tempo libero e si è più propensi a dedicarsi al benessere fisico e mentale .
Molte palestre e associazioni, offrono lezioni all’aperto, permettendo di godere del bel tempo e dell’ambiente circostante .

In sintesi, continuare o iniziare a praticare Pilates d’estate può portare numerosi benefici per il corpo e la mente, aiutando a mantenersi in forma, ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita.

Iscrizioni e Informazioni

Per iscriversi ai corsi di Pilates Posturale e Tonificazione, o per ricevere ulteriori informazioni, è possibile contattare l’A.S.D. Pilates & Fitness attraverso i seguenti canali:

Email: pilatesfitnessmons@gmail.com
Telefono: 3450908134
Sito web: pilates.fitness.blog
Facebook: https://www.facebook.com/PilatesFitnessMonselice

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GINNASTICA DOLCE PERSONALIZZATA PER LA TERZA ETA’

Con l’avanzare dell’età si perde la capacità motoria.

Se sta succedendo a te o vedi questo in un genitore, un parente o un amico che fa fatica ad alzarsi dalla sedia o si siete a peso morto e teme di cadere perché sente debolezza alle gambe o alle ossa del bacino, mal di schiena bloccante, ha perdita del buon umore e della memoria…non aspettare di perdere completamente l’autonomia : cerca un professionista con cui programmare gli allenamenti in base alle tue patologie ed esigenze, e inizia a programmare il risultato dal raggiungere.

Investire su se stessi è meglio che spendere tempo e soldi per recuperare dopo cadute o incidenti, anche perché dopo i 50 anni è difficile tornare quelli di una volta se non si seguono dei protocolli d’esercizi mirati e adattati alle tue caratteristiche.

Se non hai mai fatto ginnastica in vita tua o forse tanti anni fa…non preoccuparti: sappiamo da dove iniziare e la progressione di esercizi da proporti.

CHE BENEFICI VOGLIAMO RAGGIUNGERE?

Rallentare gli effetti dell’invecchiamento mitigando e rallentando gli effetti sul fisico e sulla mente. Mentre ti alleni seguendo questa progressione d’esercizi, adattati a te, potrai contrastare e limitare i danni di fenomeni inevitabili come la riduzione del tono muscolare che avviene in tre fasi della vita : dai 30ai 50, dai 50 ai 70 e dai 70 in poi, dando origine a sindromi senili, perdita di autonomia deambulatoria . Prevenire porta a migliorare la qualità della vita, anche se inizi in tarda età.
Migliorare l’equilibrio stimolando i muscoli posturali e stabilizzatori per mantenere il senso e la capacità di posizionarsi nello spazio rispetto alla forza di gravità. Questo è un presupposto essenziale per evitare cadute.
Mantenere l’elasticità e la fluidità delle articolazioni attraverso stimolazioni efficaci ad aiutarti a rallentare e contrastare l’invecchiamento, migliorando la qualità della propria. Con questi protocolli di allenamento dolce si potranno allenare le giunture senza stressarle.
Prevenire le malattie poiché con il movimento regolare, così come ogni altra iniziativa di vita attiva, ti aiutiamo a preservarti da molte patologie legate all’età.
Migliorare l’umore imparando a gestire lo stress, ad abbattere i rischi di depressione: la ginnastica regolare è un ottimo rimedio contro i disturbi psicologici che possono accompagnare l’età avanzata.

L’A.S.D. PILATES & FITNESS MONSELICE, da 15 anni si occupa di migliorare la capacità motoria dopo traumi, per inattività o rallentare l’invecchiamento .

Per INFORMAZIONI chiama il 3450908134 oppure

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Il Pilates fa dimagrire ?

In evidenza

Quanto fa dimagrire il pilates?

Il pilates è una pratica che permette di dedicarsi costantemente ad un’attività sportiva che possa dare benefici sia dal punto di vista armonico del corpo che dal profilo dell’agilità, flessibilità , capacità di concentrazione, gestione del respiro, e che possa tonificare senza creare traumi a chi ha qualche lieve problematica.

Lavorando sui muscoli e, in particolare, quelli attaccati alle ossa sorreggendo le vertebre della schiena, bacino, spalle aumentiamo il metabolismo e aiutiamo i nutrienti a veicolare nel nostro corpo.

Il principio della concentrazione della mente sul respiro porta a aumentare l’efficacia di ogni gesto.

Perciò se pratichi il pilates senza attenzione, senza sistemare la tua postura come ti indica l’insegnante e accellerando i movimenti “faticosi” come fosse aerobica, sarà difficile raggiungere un minimo di risultati.

Avete notato come viene scolpito il corpo delle persone che praticano pilates?

Non è il numero delle calorie bruciate o i sacrifici di pochi giorni a creare un risultato ma la pratica costante e il migliorarsi un passo alla volta, giorno per giorno, a fare la differenza.

Se vuoi proprio sapere quante calorie puoi consumare ti posso dire che, partendo da un corso principiante, possiamo stimare che le calorie bruciate siano pari a circa 250, mentre per un corso intermedio si calcola una media di circa 350 calorie, fino ad arrivare all’ottimo risultato di 430 calorie attraverso un corso avanzato.

Il dimagrimento si produce quando aumenti il tuo muscolo e riducendo il grasso.

Quindi parliamo anche della voglia di nutrirsi con più alimenti ricchi di sostanze fondamentali per il benessere del corpo e della mente che la pratica del pilates induce nei praticanti.

Si, proprio così, l’equilibrio del corpo nel movimento indurrà la mente a riprogrammare il bisogno alimentare sentendo sempre più il bisogno d’introdurre verdura, frutta, cereali integrali e a chicco, pesce e carne magri potenziando la capacità di ascolto della sensazione di benessere che il corpo invierà al cervello.

Quindi possiamo concludere che nei soggetti in stato di disequilibrio, tendenza ad ingrassare, o a sfogare le emozioni negative nel cibo o accentuare i malesseri, praticare Pilates costantemente produce dimagrimento e recupero del tono muscolare, innescando un processo duraturo nel tempo.

Se sei in zona Monselice(PD) o ESTE (PD), puoi provare un corso di Pilates di gruppo o personalizzato .

Per informazioni, lezioni personalizzate o di gruppo

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Come prevenire l’invecchiamento già a 50 anni? Camminare non fortifica ossa e muscoli !

Vivere meglio e in buona salute si può! Basta dedicare preventivamente dei piccoli e facili accorgimenti , giorno per giorno , in maniera continuativa e progressiva.

Se non hai mai fatto più di una camminata fino ai 50 anni certamente avrai poca voglia di cimentarti in allenamenti o corsi in palestra o magari ci avrai provato con il risultato di aver acuito le problematiche che avevi già.

Con il normale modo sedentario di vivere e lavorare sono sempre in agguato il mal di schiena, ginocchio, anca, cervicale con la conseguenza di un accumulo di grasso localizzato sull’addome, sui pettorali agli uomini , la caduta di tono delle braccia o seno per le donne .

Camminare o nuotare aiutano a rigenerare la mente e a rimettere in moto il corpo ma devono essere d’accomagnamento ad un serio programma antinvecchiamento che miri all’aumento della tonicità con allenamenti adatti e un’alimentazione contenga una buona combinazione tra proteine (come uova,carne , pesce e formaggi) oltre a utilizzare più cereali integrali, frutta e verdura di stagione .

Almeno 2 volte alla settimana dedicati ad attività di tonificazione profonda, come il Pilates o il Posturale che possano raforzare i muscoli che sostengono la tua colonna vertebrale e aumentare quel metabolismo rallentato naturalmente dall’età.

Infatti il nostro corpo subisce un rallentamento del metabolismo già a partire dai 50 anni, con una diminiuizione della forza e la resistenza sopratutto negli arti inferiori, con tendenza all’affaticamento. Verso i 65-70 anni è cambiato l’equibrio e l’agilità nel sedersi, nello stare in piedi e muoversi, con declino della flessibilità dell’anca(20%-30%), del rachide (20%-30%) e delle caviglie (30%-40%), specialmente nelle donne. Diminuisce l’elasticità muscolare. La funzionalità cardiaca diminuisce poichè diminuisce la funzionalità vascolare.La circolazione periferica degli arti inferiori è generalmente ridotta.La statura si abbassa di circca 1 cm ogni 10 anni a partire dai 40 anni. Diminuisce anche la densità minerale nelle ossa.

L’ATTIVITA’ FISICA RIDUCE SIGNIFICATIVAMENTE IL RISCHIO DI MALATTIE CRONICHE E PATOLOGIE COME ICTUS, IPERTENSIONE , DIABETE MELLITO DI TIPO 2, OSTEOPOROSI, OBESITA’, CANCRO AL COLON, TUMORE MAMMARIO, DETERIORAMENTO COGNITIVO, DEMENZA, ANSIA E DEPRESSIONE.

Cosa fare?

1)Individuare l’orario e i giorni per il tuo allenamento . Se fai fatica la sera cerca dei corsi in pausa pranzo oppure un programma individuale

2)Inizia con calma un’attività che puoi continuare a fare nel tempo

3)Chiedi al tuo insegnante se può personalizzare l’allenamento e seguirti per 1-2 ore al mese; avresti la possibilità pattuire un compenso irrisorio con una persona di cui hai piena fiducia e che già conosce le tue problematiche , a fronte di un grande risultato. Inoltre molti insegnanti sono già personal trainer e seguono già altre persone con problematiche come le tue e non solo vip o altleti

Prenota la tua lezione, il tuo programma d’allenamento o di gruppo attraverso la pagina facebook Pilates & Fitness Monselice o direttamente al 3450908134 ! Chiama ora e inizia subito!https://pilatesmonselice.gr8.com/