💥 MAL DI SCHIENA? IL PILATES PUÒ CAMBIARTI LA VITA 💥 Anche se sei uno sportivo o ex sportivo. Anche se sei uomo (e il testosterone ti rende più rigido). Ecco 5 motivi per cui il Pilates è la tua arma segreta:
1️⃣ Rinforza i muscoli profondi della colonna Addio lombalgie: il Pilates allena il core vero, quello che ti sostiene sul serio.
2️⃣ Migliora postura e allungamento Più spazio tra le vertebre, meno compressione, meno dolore.
3️⃣ Scioglie rigidità maschili Il testosterone aiuta i muscoli… ma ti rende meno elastico. Il Pilates ti apre e ti libera.
4️⃣ Riequilibra il tuo corpo sportivo Stop a squilibri da allenamenti sbilanciati. Più armonia, controllo, resistenza.
5️⃣ È potente… ma sicuro Zero impatto, massima efficacia. Puoi iniziare anche con il mal di schiena attivo.
Provalo. Il tuo corpo (e la tua schiena) ti ringrazieranno.
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Con l’aumento delle temperature la possibilità di stare all’aria aperta favorisce la produzione di vitamina D e il rilascio di endorfine. I benefici acquisiti durante la pratica invernale, se interrotti, smettono d’avere efficacia entro una settimana. Praticare d’estate aumenta le potenzialità ben note e crea ulteriori vantaggi.
QUALI SONO I BENEFICI FISICI?
La forma fisica e il tono muscolare migliorano. Praticare Pilates è particolarmente efficace nella tonificazione del corpo, poichè attiva i muscoli posturali, rendendolo più forte e armonioso.
La flessibilità aumenta. Le temperature più calde rendono i muscoli più elastici, facilitando l’esecuzione degli esercizi e migliorando la flessibilità.
La postura migliora. Il Pilates rafforza i muscoli del core (addome,muscoli e vertebre lombo-sacrali), che sono fondamentali per mantenere una corretta postura e prevenire dolori alla schiena. Lavorando sul rinforzo muscoli pettorali e raddrizzamento di atteggiamenti ipercifotici (gobba) attiviamo i muscoli che sostengono le vertebre cervicali e dorsali.
Aiuta a gestire eventuale grasso in eccesso. Il tipo di attività aiuta a innalzare il metabolismo consumando gli acidi grassi oltre a bruciare calorie ottimo per non perdere tono ma a lavorare sulla definizione muscolare.
Rinforza la struttura delle ossa. Il Pilates contribuisce a portare proteine, vitamine e altre sostanze alle ossa, importante nella fase della crescita dei bambini, nella menopausa delle donne e negli anziani, per prevenire possibili rotture del femore.
Migliora la respirazione. Il Pilates pone molta enfasi sulla respirazione, che diventa più profonda ed efficace, aiutando a gestire lo stress e migliorare la concentrazione.
Previene dolori e infortuni. Rafforzando i muscoli e migliorando la flessibilità, il Pilates aiuta a prevenire dolori e infortuni, soprattutto durante le attività estive più intense.
Migliora la circolazione. Gli esercizi di Pilates stimolano la circolazione sanguigna, contribuendo al benessere generale del corpo.
QUALI SONO I BENEFICI MENTALI?
Riduce lo stress. Il Pilates favorisce il rilassamento e la riduzione dello stress, aiutando a ritrovare un equilibrio tra corpo e mente.
Migliora l’umore. L’attività fisica, e in particolare il Pilates, stimola la produzione di endorfine, che hanno un effetto positivo sull’umore.
Aumenta la concentrazione. Gli esercizi di Pilates richiedono attenzione e concentrazione, migliorando la capacità di focalizzarsi sul momento presente e aumentando la consapevolezza del proprio corpo.
Migliora il sonno. Grazie alla riduzione dello stress e alla migliore respirazione, il Pilates può contribuire a un sonno più riposante.
Aumenta l’autostima. Raggiungere risultati con il Pilates, sia fisici che mentali, può aumentare l’autostima e la fiducia in sé stessi.
Inoltre, l’estate è un’ottima stagione per praticare Pilates:
Le temperature più calde rendono i muscoli più malleabili e recettivi agli esercizi .
Si suda di più, il che aiuta a eliminare le tossine e purificare il corpo .
Si ha più tempo libero e si è più propensi a dedicarsi al benessere fisico e mentale .
Molte palestre e associazioni, offrono lezioni all’aperto, permettendo di godere del bel tempo e dell’ambiente circostante .
In sintesi, continuare o iniziare a praticare Pilates d’estate può portare numerosi benefici per il corpo e la mente, aiutando a mantenersi in forma, ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita.
Iscrizioni e Informazioni
Per iscriversi ai corsi di Pilates Posturale e Tonificazione, o per ricevere ulteriori informazioni, è possibile contattare l’A.S.D. Pilates & Fitness attraverso i seguenti canali:
Una lezione di Pilates prevede una serie esercizi, che possono essere eseguiti a corpo libero, nel cosiddetto Matwork, e integrati con l’impiego di piccoli attrezzi (ring, soft ball, elastici, ecc.). Gli esercizi possono essere eseguiti anche con l’aiuto di macchinari specifici. I principali sono lo Universal reformer e la Rehabilitation table.
Diversamente da quanto accade in altri tipi di allenamento, ogni esercizio viene ripetuto poche volte ed eseguito lentamente e con grande precisione.
Si inizia portando la concentrazione al respiro e spostandola al controllo del corpo.
Dopo un momento iniziale dedicato al riscaldamento seguendo i rincipi posturali, si allena progressivamente l’equilibrio e la percezione del se’ nello spazio.
Poi si passa gradualmente a eseguire esercizi in modo lento ,controllato e fluido a ritmo de respiro. Ogni esercizio è programmato per essere complementare al precedente per sbloccare e riattivare zone in disequilibrio.
Alla fine pochi minuti di allungamento e in molti si chiederanno”come ha fatto a passare 1 ora così velocemente?” e “cos’è questa senzazione di benessere?”.
L’Associazione Sportiva Dilettantistica Pilates & Fitness, da quest’anno è presente anche a Este, oltre che a Monselice con i corsi che rendono entusiasmante il Pilates Posturale e la Tonificazione, sempre diversi e stimolanti, rivolti a persone sedentarie o che assumono per ore posture scorrette.
I corsi 2024-2025 si tengono a Este, presso la palestra Zanchi e a Monselice, nelle palestre Zanellato e Duomo. Offriamo un’opportunità preziosa per chi desidera mantenersi in forma e migliorare il proprio benessere fisico attraverso pratiche sicure e mirate.
Corsi di Pilates Posturale
Il Pilates Posturale è una disciplina adatta a tutte le età, particolarmente consigliata a chi desidera migliorare la propria postura e alleviare dolori muscolari e articolari.
Il metodo Pilates si basa su movimenti controllati e precisi, volti a rinforzare i muscoli profondi, migliorare l’equilibrio e correggere le cattive abitudini posturali che spesso si accumulano con il tempo. E’ adatto anche agli sportivi che assumono posture prolungate o sedute intense d’allenamento come i ciclisti, podisti, calciatori, ecc…
Il nostro corso di Pilates Posturale utilizza esercizi adatti a chi vuole prendersi cura del proprio corpo in modo delicato ma efficace, prevenendo infortuni e migliorando la qualità della vita.
Corsi di Tonificazione
Oltre al Pilates Posturale, l’A.S.D. Pilates & Fitness offre un corso di Tonificazione, pensato per chi vuole mantenere e migliorare la propria forza muscolare senza sovraccaricare il corpo.
Gli esercizi proposti combinano fasi di allenamento cardiovascolari con movimenti specifici, per aumentare il tono muscolare, favorire il metabolismo e migliorare la resistenza fisica.
Anche questo corso dedica un’attenzione particolare alla gradualità degli esercizi, al fine di evitare traumi e ottenere risultati in modo sicuro e progressivo.
Orari e Luogo
I corsi si svolgono a Este, il lunedì e il giovedì con i seguenti orari:
Tonificazione: dalle 18:30-19:30
Pilates Posturale: dalle19:30-20:30
A Monselice, i corsi si tengono
il MERCOLEDI presso la Palestra ZANELLATO con il seguente orario:
Tonificazione: dalle 18:30-19:30
Pilates Posturale: dalle19:30-20:30
il MARTEDI presso la Palestra del DUOMO con il seguente orario:
Pilates Posturale: dalle18:30-19:30
Pilates Posturale: dalle19:30-20:30
e il VENERDI presso la Palestra DUOMO con il seguente orario:
Pilates Posturale: dalle18:30-19:30
Entrambi i corsi sono ideali per chi vuole prendersi cura della propria salute fisica, migliorando forza, flessibilità e postura in un ambiente accogliente e professionale.
Benefici del Pilates e della Tonificazione
Praticare regolarmente Pilates e allenamenti di tonificazione dopo i 40 anni può portare numerosi vantaggi:
Miglioramento della postura: il Pilates aiuta a correggere l’allineamento del corpo, riducendo dolori lombari e cervicali.
Aumento della flessibilità: con l’età, la flessibilità tende a ridursi. Il Pilates favorisce il mantenimento e il miglioramento della mobilità articolare.
Tonificazione muscolare: il rafforzamento dei muscoli profondi migliora l’equilibrio e riduce il rischio di cadute, molto importante con il passare degli anni.
Riduzione dello stress: grazie a esercizi che combinano movimento e respirazione controllata, il Pilates e la tonificazione aiutano anche a gestire meglio lo stress quotidiano.
Iscrizioni e Informazioni
Per iscriversi ai corsi di Pilates Posturale e Tonificazione, o per ricevere ulteriori informazioni, è possibile contattare l’A.S.D. Pilates & Fitness attraverso i seguenti canali:
La principale funzione della ginnastica posturale è quella di cercare di prevenire o ridurre dolori alla schiena e oltre a migliorare la postura.
Questo tipo di ginnastica è adatta a persone di tutte le età ed è spesso consigliata come misura preventiva per problemi legati alla sedentarietà.
La postura è la posizione che il corpo assume per mantenere l’equilibrio e la stabilità, sia da fermo che in movimento.
Essa è il risultato dell’interazione tra vari sistemi del corpo, come quello scheletrico, muscolare e nervoso, e gioca un ruolo fondamentale nel mantenere l’allineamento corretto delle ossa e delle articolazioni.
Una postura corretta permette al corpo di funzionare in modo efficiente, riducendo lo stress sulle strutture muscolari e scheletriche, e minimizzando il rischio di dolori o lesioni.
Ad esempio, una buona postura in piedi o seduti aiuta a prevenire problemi come mal di schiena, tensioni muscolari e squilibri articolari.
Al contrario, una postura scorretta può derivare da abitudini errate, come stare seduti per lunghi periodi in posizioni poco ergonomiche, e può portare a disfunzioni muscolari, sovraccarichi articolari e dolori cronici.
La postura è influenzata anche da fattori come età, peso corporeo, stile di vita e persino lo stato emotivo, dato che stress e tensione possono alterare la nostra posizione naturale.
Se vivi o lavori nella zona sud di Padova, la bassa padovana, puoi provare i nostri corsi o le lezioni personalizzate . Come?
Con l’avanzare dell’età si perde la capacità motoria.
Se sta succedendo a te o vedi questo in un genitore, un parente o un amico che fa fatica ad alzarsi dalla sedia o si siete a peso morto e teme di cadere perché sente debolezza alle gambe o alle ossa del bacino, mal di schiena bloccante, ha perdita del buon umore e della memoria…non aspettare di perdere completamente l’autonomia : cerca un professionista con cui programmare gli allenamenti in base alle tue patologie ed esigenze, e inizia a programmare il risultato dal raggiungere.
Investire su se stessi è meglio che spendere tempo e soldi per recuperare dopo cadute o incidenti, anche perché dopo i 50 anni è difficile tornare quelli di una volta se non si seguono dei protocolli d’esercizi mirati e adattati alle tue caratteristiche.
Se non hai mai fatto ginnastica in vita tua o forse tanti anni fa…non preoccuparti: sappiamo da dove iniziare e la progressione di esercizi da proporti.
CHE BENEFICI VOGLIAMO RAGGIUNGERE?
Rallentare gli effetti dell’invecchiamento mitigando e rallentando gli effetti sul fisico e sulla mente. Mentre ti alleni seguendo questa progressione d’esercizi, adattati a te, potrai contrastare e limitare i danni di fenomeni inevitabili come la riduzione del tono muscolare che avviene in tre fasi della vita : dai 30ai 50, dai 50 ai 70 e dai 70 in poi, dando origine a sindromi senili, perdita di autonomia deambulatoria . Prevenire porta a migliorare la qualità della vita, anche se inizi in tarda età.
Migliorare l’equilibrio stimolando i muscoli posturali e stabilizzatori per mantenere il senso e la capacità di posizionarsi nello spazio rispetto alla forza di gravità. Questo è un presupposto essenziale per evitare cadute.
Mantenere l’elasticità e la fluidità delle articolazioni attraverso stimolazioni efficaci ad aiutarti a rallentare e contrastare l’invecchiamento, migliorando la qualità della propria. Con questi protocolli di allenamento dolce si potranno allenare le giunture senza stressarle.
Prevenire le malattie poiché con il movimento regolare, così come ogni altra iniziativa di vita attiva, ti aiutiamo a preservarti da molte patologie legate all’età.
Migliorare l’umore imparando a gestire lo stress, ad abbattere i rischi di depressione: la ginnastica regolare è un ottimo rimedio contro i disturbi psicologici che possono accompagnare l’età avanzata.
L’A.S.D. PILATES & FITNESS MONSELICE, da 15 anni si occupa di migliorare la capacità motoria dopo traumi, per inattività o rallentare l’invecchiamento .
Il dolore è l’unico mezzo a disposizione del corpo per comunicarci un disagio. È necessario indagarne la causa quando associate a dolore.
Da due anni si è sviluppata un’altra tipologia di dolore dovuta a la Sindrome post–coronavirus.
Da cosa è caratterizzata ? Sensazione di stanchezza e affanno, dolori alle articolazioni, ai muscoli, al torace che non passano anche a distanza di settimane o mesi dalla diagnosi e dalla guarigione dal Covid-19. Poi ci sono i dolori articolari più comuni legati alla sedentarietà o ad altre forme di patologia
Sintomi generali
I sintomi generali possono essere:
stanchezza e affaticamento eccessivi (astenia);
febbre;
dolori muscolari e articolari (mialgie, artralgie).
Dolore articolare: cos’è?
Il dolore articolare è un sintomo molto frequente nella popolazione, tanto che circa il 58% dei soggetti di età superiore ai 65 anni presenterà disturbi alle articolazioni durante la propria vita; si noti tuttavia che il dolore che sembra provenire dalle articolazioni a volte può al contrario essere legato a strutture esterne alle articolazioni, benché adiacenti, come legamenti, tendini o muscoli.
Il dolore ad un’unica articolazione è indicato con il termine artralgia,
mentre quando sono interessate più articolazioni la sintomatologia è definita
oligoartralgia, se colpite due o tre articolazioni,
poliartralgia, se colpite quattro o più articolazioni.
L’artralgia può essere o meno accompagnata da infiammazione (artrite).
Se insorto in modo rapido e in tempi recenti, il dolore articolare è considerato acuto; invece, se perdura da un mese o più, la condizione è definita cronica o persistente.
Nei giovani le cause principali di dolore articolare sono l’artrite reattiva e le connettivopatie come il lupus eritematoso sistemico,
negli adulti è più frequente l’artrite reumatoide
e negli anziani diventano preponderanti l’artrosi e la polimialgia reumatica.
Da un punto di vista generale l’artrosi (od osteoartrite) è la forma più diffusa di artrite, con cui circa 5 milioni di italiani (circa il 10% della popolazione) si trovano a fare i conti ogni giorno; si presenta manifestando sintomi come:
dolore,
limitazione del movimento,
rigidità,
deformità della o della articolazioni colpite.
Da molto tempo questo disturbo non è più considerato una semplice conseguenza dell’invecchiamento e i ricercatori stanno quindi prendendo in considerazione le diverse cause e i numerosi fattori di rischio connessi allo sviluppo della patologia:
anomalie muscolo-scheletriche,
anomalie genetiche,
obesità,
lesioni da stress derivanti da un uso eccessivo.
Ovviamente non si può intervenire né sul patrimonio genetico né sulle malformazioni scheletriche, ma è invece possibile modificare il proprio stile di vita, in modo tale da proteggere le articolazioni e contribuire alla prevenzione dell’osteoartrite.
Spesso, un’accurata valutazione della storia del paziente e un dettagliato esame clinico permettono la formulazione di una diagnosi corretta, tuttavia in alcuni casi sono necessarie ulteriori indagini, tra cui specifici esami di laboratorio e tecniche di diagnostica per immagini.
Perché scricchiolano le articolazioni?
Al di là del dolore, è esperienza comune che le articolazioni possano scricchiolare (o emettere altri tipi di suoni/rumori, magari in associazione a una sensazione tipo-scatto) durante il movimento; benché magari fastidiosi, questi rumori non sono in genere legati a problemi di salute.
Anche se può essere manifestato da chiunque, il sintomo è più frequente con l’avanzare dell’età, a causa del consumo della cartilagine presente tra le strutture ossee; l’articolazione più rumorosa è la spalla, semplicemente perché particolarmente complessa sia in termini di strutture coinvolte che di movimenti possibili.
Nei casi in cui il rumore derivi invece da un movimento di chiusura dell’articolazione, tipicamente per esempio quando ci si scrocchia le dita, il suono proviene dalla compressione delle bolle di azoto che si verificano fisiologicamente negli spazi articolari (e no, quest’abitudine non fa venire l’artrite).
Come fortificare i muscoli scheletrici?
Il lavoro sui muscoli posturali deve essere fatto in maniera specifica, adattando gli esercizi tradizionali alle condizioni fisiche della persona interessata. L’allenamento ottimale è quello che il personal trainer costruisce sulla tua persona. In alternativa puoi seguire un corso con un insegnante attento alle tue problematiche che possa darti una variante per le tue esigenze.
Interessante è applicare gli esercizi del pilates al ripristino della capacità motoria di ognuno di noi e continuando in maniera costante lezione dopo lezione.
Per informazioni, lezioni in video chiamata, personalizzate o di gruppo
->Chiama l’A.S.D. Pilates & Fitness Monselice al 3450908134 oppure
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Il corpo di un uomo tende ad avere maggiore forza muscolare e flessibilità limitata rispetto a quello di una donna. Praticare Pilates con regolarità rende la muscolatura tonica e allungata in modo armonioso, evitando di creare sovraccarichi a livello delle articolazioni.
Perché soprattutto gli uomini dovrebbero praticare Pilates?
Il Pilates lavora i muscoli più profondi e che in palestra non vengono sollecitati adeguatamente. Il Pilates aiuta a svolgere meglio gli esercizi di potenziamento, permettendo un esercizio fisico efficace ed efficiente durante.
Il lavoro del Pilates sui muscoli posturali aiuta il bacino a raggiungere il suo corretto allineamento. La colonna vertebrale è così in grado di allinearsi nelle sue curve naturali e questo allevia la compressione dei dischi, riduce i dolori alla schiena, al collo e alle spalle e previene altri problemi di salute.
Aumenta le performance in sport quali il ciclismo, golf, il tennis, il nuoto e la corsa. Moltissimi atleti in tutto il mondo praticano il Pilates per prevenire o riabilitare infortuni, aumentare la flessibilità e mantenere elevate le proprie performance atletiche senza sottoporre i loro corpi ad uno stress aggiuntivo.
La strada giusta per aumentare la stabilità del “centro”, ridurre il rischio di infortuni, proteggere la schiena e migliorare la postura, non è quella di fare centinaia di “crunches” (addominali) con tecnica improvvisata ma movimenti consapevoli e precisi permettono di andare oltre gli strati muscolari superficiali e lavorare il trasverso, il muscolo addominalepiù profondo.
Previene gli infortuni. La combinazione di flessibilità e forza della parte centrale del corpo, contribuisce a formare muscoli allungati e plastici diminuendo il rischio di infortuni. Molti degli esercizi del metodo Pilates mettono alla prova l’equilibrio permettendo sia di migliorare la stabilizzazione della parte centrale del corpo sia di rinforzare i muscoli più piccoli e profondi, i tendini e i legamenti che proteggono le articolazioni.
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Non ci sono particolari controindicazioni alla pratica del Pilates, se non quelle che esistono per ogni tipo di allenamento da palestra o altro sport. E’ importante imparare a eseguire gli esercizi in modo corretto, o metterai in pericolo la tua postura. In particolare, se hai necessità in intervenire in punti specifici, come la cervicale o la schiena, il consiglio è sempre quello di chiedere prima al medico curante se sia una buona idea oppure no e poi di affidarsi a un professionista che ti mostri esattamente come muoverti e come utilizzare i diversi strumenti.
Se poi soffri di problemi di natura muscolo scheletrica conclamati, dovresti accertarti che il Pilates non peggiori la situazione. Per questo è importante ottenere sempre il parere dallo specialista che ti segue.
Se hai ferite non rimarginate o presenza di stravasi cutanei estesi; Algie diffuse e incompatibili con i movimenti in fase di esercitazione; Artralgie in stati artrosici o osteoporotici .
Se sei in gravidanza devi evitare le torsioni. Perciò meglio un lavoro personalizzato per accompagnare il corpo durante questa trasformazione. Non dimentichiamoci inoltre dell’aspetto umorale dovuto agli sbalzi ormonali. Prendersi cura di se stesse in questo periodo della vita è necessario per garantire il benessere fisico e psichico proprio e del bimbo. Infatti gli obiettivi del pilates in gravidanza sono: sciogliere e rinforzare i muscoli della schiena, sottoposti a particolari tensioni dovute allo spostamento del baricentro e all’aumento di peso, rilassamento del perineo con la respirazione, riattivare la circolazione reflua (venosa e linfatica), in modo da prevenire i tipici gonfiori agli arti. oltre ad imparare tecniche di rilassamento che contribuiranno al benessere fisico e psichico della mamma durante e dopo il parto.
Se invece sei un’atleta e vuoi migliorare le tue prestazioni, integra al tuo allenamento la pratica del Pilates.
Se sei nella terza età e non hai mai praticato alcuna attività motoria nella tua vita, inizia con una ginnastica dolce e, se il tuo corpo te lo sconsentirà, potrai, successivamente, approcciarti ad esercizi più specifici, magari seguito in lezioni individuali di Pilates da un insegnante o un personal trainer.
Se sei in zona Monselice(PD) puoi provare un corso di Pilates di gruppo o personalizzato a casa tua.
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Il pilates è una pratica che permette di dedicarsi costantemente ad un’attività sportiva che possa dare benefici sia dal punto di vista armonico del corpo che dal profilo dell’agilità, flessibilità , capacità di concentrazione, gestione del respiro, e che possa tonificare senza creare traumi a chi ha qualche lieve problematica.
Lavorando sui muscoli e, in particolare, quelli attaccati alle ossa sorreggendo le vertebre della schiena, bacino, spalle aumentiamo il metabolismo e aiutiamo i nutrienti a veicolare nel nostro corpo.
Il principio della concentrazione della mente sul respiro porta a aumentare l’efficacia di ogni gesto.
Perciò se pratichi il pilates senza attenzione, senza sistemare la tua postura come ti indica l’insegnante e accellerando i movimenti “faticosi” come fosse aerobica, sarà difficile raggiungere un minimo di risultati.
Avete notato come viene scolpito il corpo delle persone che praticano pilates?
Non è il numero delle calorie bruciate o i sacrifici di pochi giorni a creare un risultato ma la pratica costante e il migliorarsi un passo alla volta, giorno per giorno, a fare la differenza.
Se vuoi proprio sapere quante calorie puoi consumare ti posso dire che, partendo da un corso principiante, possiamo stimare che le calorie bruciate siano pari a circa 250, mentre per un corso intermedio si calcola una media di circa 350 calorie, fino ad arrivare all’ottimo risultato di 430 calorie attraverso un corso avanzato.
Il dimagrimento si produce quando aumenti il tuo muscolo e riducendo il grasso.
Quindi parliamo anche della voglia di nutrirsi con più alimenti ricchi di sostanze fondamentali per il benessere del corpo e della mente che la pratica del pilates induce nei praticanti.
Si, proprio così, l’equilibrio del corpo nel movimento indurrà la mente a riprogrammare il bisogno alimentare sentendo sempre più il bisogno d’introdurre verdura, frutta, cereali integrali e a chicco, pesce e carne magri potenziando la capacità di ascolto della sensazione di benessere che il corpo invierà al cervello.
Quindi possiamo concludere che nei soggetti in stato di disequilibrio, tendenza ad ingrassare, o a sfogare le emozioni negative nel cibo o accentuare i malesseri, praticare Pilates costantemente produce dimagrimento e recupero del tono muscolare, innescando un processo duraturo nel tempo.
Se sei in zona Monselice(PD) o ESTE (PD), puoi provare un corso di Pilates di gruppo o personalizzato .
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