Una lezione di Pilates prevede una serie esercizi, che possono essere eseguiti a corpo libero, nel cosiddetto Matwork, e integrati con l’impiego di piccoli attrezzi (ring, soft ball, elastici, ecc.). Gli esercizi possono essere eseguiti anche con l’aiuto di macchinari specifici. I principali sono lo Universal reformer e la Rehabilitation table.
Diversamente da quanto accade in altri tipi di allenamento, ogni esercizio viene ripetuto poche volte ed eseguito lentamente e con grande precisione.
Si inizia portando la concentrazione al respiro e spostandola al controllo del corpo.
Dopo un momento iniziale dedicato al riscaldamento seguendo i rincipi posturali, si allena progressivamente l’equilibrio e la percezione del se’ nello spazio.
Poi si passa gradualmente a eseguire esercizi in modo lento ,controllato e fluido a ritmo de respiro. Ogni esercizio è programmato per essere complementare al precedente per sbloccare e riattivare zone in disequilibrio.
Alla fine pochi minuti di allungamento e in molti si chiederanno”come ha fatto a passare 1 ora così velocemente?” e “cos’è questa senzazione di benessere?”.
L’Associazione Sportiva Dilettantistica Pilates & Fitness, da quest’anno è presente anche a Este, oltre che a Monselice con i corsi che rendono entusiasmante il Pilates Posturale e la Tonificazione, sempre diversi e stimolanti, rivolti a persone sedentarie o che assumono per ore posture scorrette.
I corsi 2024-2025 si tengono a Este, presso la palestra Zanchi e a Monselice, nelle palestre Zanellato e Duomo. Offriamo un’opportunità preziosa per chi desidera mantenersi in forma e migliorare il proprio benessere fisico attraverso pratiche sicure e mirate.
Corsi di Pilates Posturale
Il Pilates Posturale è una disciplina adatta a tutte le età , particolarmente consigliata a chi desidera migliorare la propria postura e alleviare dolori muscolari e articolari.
Il metodo Pilates si basa su movimenti controllati e precisi, volti a rinforzare i muscoli profondi, migliorare l’equilibrio e correggere le cattive abitudini posturali che spesso si accumulano con il tempo. E’ adatto anche agli sportivi che assumono posture prolungate o sedute intense d’allenamento come i ciclisti, podisti, calciatori, ecc…
Il nostro corso di Pilates Posturale utilizza esercizi adatti a chi vuole prendersi cura del proprio corpo in modo delicato ma efficace, prevenendo infortuni e migliorando la qualità della vita.
Corsi di Tonificazione
Oltre al Pilates Posturale, l’A.S.D. Pilates & Fitness offre un corso di Tonificazione, pensato per chi vuole mantenere e migliorare la propria forza muscolare senza sovraccaricare il corpo.
Gli esercizi proposti combinano fasi di allenamento cardiovascolari con movimenti specifici, per aumentare il tono muscolare, favorire il metabolismo e migliorare la resistenza fisica.
Anche questo corso dedica un’attenzione particolare alla gradualità degli esercizi, al fine di evitare traumi e ottenere risultati in modo sicuro e progressivo.
Orari e Luogo
I corsi si svolgono a Este, il lunedì e il giovedì con i seguenti orari:
Tonificazione: dalle 18:30-19:30
Pilates Posturale: dalle19:30-20:30
A Monselice, i corsi si tengono
il MERCOLEDI presso la Palestra ZANELLATO con il seguente orario:
Tonificazione: dalle 18:30-19:30
Pilates Posturale: dalle19:30-20:30
il MARTEDI presso la Palestra del DUOMO con il seguente orario:
Pilates Posturale: dalle18:30-19:30
Pilates Posturale: dalle19:30-20:30
e il VENERDI presso la Palestra DUOMO con il seguente orario:
Pilates Posturale: dalle18:30-19:30
Entrambi i corsi sono ideali per chi vuole prendersi cura della propria salute fisica, migliorando forza, flessibilità e postura in un ambiente accogliente e professionale.
Benefici del Pilates e della Tonificazione
Praticare regolarmente Pilates e allenamenti di tonificazione dopo i 40 anni può portare numerosi vantaggi:
Miglioramento della postura: il Pilates aiuta a correggere l’allineamento del corpo, riducendo dolori lombari e cervicali.
Aumento della flessibilità : con l’età , la flessibilità tende a ridursi. Il Pilates favorisce il mantenimento e il miglioramento della mobilità articolare.
Tonificazione muscolare: il rafforzamento dei muscoli profondi migliora l’equilibrio e riduce il rischio di cadute, molto importante con il passare degli anni.
Riduzione dello stress: grazie a esercizi che combinano movimento e respirazione controllata, il Pilates e la tonificazione aiutano anche a gestire meglio lo stress quotidiano.
Iscrizioni e Informazioni
Per iscriversi ai corsi di Pilates Posturale e Tonificazione, o per ricevere ulteriori informazioni, è possibile contattare l’A.S.D. Pilates & Fitness attraverso i seguenti canali:
Non ci sono particolari controindicazioni alla pratica del Pilates, se non quelle che esistono per ogni tipo di allenamento da palestra o altro sport. E’ importante imparare a eseguire gli esercizi in modo corretto, o metterai in pericolo la tua postura. In particolare, se hai necessità in intervenire in punti specifici, come la cervicale o la schiena, il consiglio è sempre quello di chiedere prima al medico curante se sia una buona idea oppure no e poi di affidarsi a un professionista che ti mostri esattamente come muoverti e come utilizzare i diversi strumenti.
Se poi soffri di problemi di natura muscolo scheletrica conclamati, dovresti accertarti che il Pilates non peggiori la situazione. Per questo è importante ottenere sempre il parere dallo specialista che ti segue.
Se hai ferite non rimarginate o presenza di stravasi cutanei estesi; Algie diffuse e incompatibili con i movimenti in fase di esercitazione; Artralgie in stati artrosici o osteoporotici .
Se sei in gravidanza devi evitare le torsioni. Perciò meglio un lavoro personalizzato per accompagnare il corpo durante questa trasformazione. Non dimentichiamoci inoltre dell’aspetto umorale dovuto agli sbalzi ormonali. Prendersi cura di se stesse in questo periodo della vita è necessario per garantire il benessere fisico e psichico proprio e del bimbo. Infatti gli obiettivi del pilates in gravidanza sono: sciogliere e rinforzare i muscoli della schiena, sottoposti a particolari tensioni dovute allo spostamento del baricentro e all’aumento di peso, rilassamento del perineo con la respirazione, riattivare la circolazione reflua (venosa e linfatica), in modo da prevenire i tipici gonfiori agli arti. oltre ad imparare tecniche di rilassamento che contribuiranno al benessere fisico e psichico della mamma durante e dopo il parto.
Se invece sei un’atleta e vuoi migliorare le tue prestazioni, integra al tuo allenamento la pratica del Pilates.
Se sei nella terza età e non hai mai praticato alcuna attività motoria nella tua vita, inizia con una ginnastica dolce e, se il tuo corpo te lo sconsentirà , potrai, successivamente, approcciarti ad esercizi più specifici, magari seguito in lezioni individuali di Pilates da un insegnante o un personal trainer.
Se sei in zona Monselice(PD) puoi provare un corso di Pilates di gruppo o personalizzato a casa tua.
Per informazioni, lezioni in video chiamata, personalizzate o di gruppo
->Chiama l’A.S.D. Pilates & Fitness Monselice al 3450908134 oppure
Dopo 2 mesi di chiusura forzata e limitazione della libertà ci siamo abituati alla limitazione , a stare al buio, a subire e cattive notizie e paure. Per ritornare a vivere bisogna cambiare questa nuova abitudine.
Cosa ha provocato in noi il lockdown?
-Abitudine nuova attivata dopo 20 ripetizioni; -Spazio limitato e assenza di luce; -Scarsi stimoli,negativi e paura;
-Concentrazione sul cibo (fare pane ,pizza, dolci);
-Più alcool ,vino e birre;
-Smartworking, dolore alle ossa e stanchezza;
-Inattività forzata: si è salvato solo chi ha fatto lezioni in videochiamata o qualcosa in casa;
-Cortisolo dovuto alla paura e conseguente accumulo di grasso ;
-Sarcopenia: muscoli che perdono la loro forza contrattile creando un’infiammazione che si sposta in tutto il corpo e negli anziani aumenta la difficoltà di alzarsi e sedersi dalla sedia;
Quali soluzioni possiamo attuare?
1)L’attività fisica, produce endorfine, come anche i nuovi interessi .Perciò programma sedute di tonificazione muscolare alternate a allenamenti aerobici di scarico,magari un giorno tonificazione opilates, e il giorno dopo corsa, camminata,bicicletta: qualsiasi attività prolungata con consumo di ossigeno.
2)Prova pilates o yoga per riequilibrare la mente attraverso il respiro o addiruttura prova a rieducare il tuo respiro come ti spiego nell’articolo che si aprirà cliccando sulla parola precedente in blu;
3)La luce solare attiva la vitamina D, che combatte halzaimer, psoriasi, depressione, osteoporosi, asma….;
4)Ogni giorno un giorno nuovo , stimola il cervello per produrre endorfine;
5)Alimentazione disintossicante intoducendo frutta e verdura di stagione, variando i colori e le tipologie;
6)Riprendere l’organizzazione del tempo .
Ricapitolando:
Riprogramma il tuo tempo prevedendo il tuo allenamento fisico e mentale, stai all’aria aperta esponendoti alla luce. Mangia frutta e verdura variando i colori e impara a scaricare le tensioni con il respiro!
Ti spiego l’esercizio della respirazione quadrata. Il nome dell’esercizio fa riferimento alla possibilità di controllare l’atto respiratorio nelle sue 4 fasi.
1 – Inspirare, possibilmente col naso, contando lentamente d 1 a 4.
2 – Trattenere il respiro (a polmoni pieni) sempre contando lentamente da 1 a 4.
3 – Espirare per lo stesso tempo (ricordate i lati del quadrato).
4 – Stare in apnea (a polmoni vuoti), contando da 1 a 4 come abbiamo fatto precedentemente.
Questo tipo di respirazione contro l’ansia deve essere ripetuto per qualche minuto. Con la pratica, è possibile rallentare il ritmo respiratorio contando fino a 6 o a 9. Ci si dedica a questa pratica per 5-10 minuti, soprattutto prima di alzarci alla mattina, o prima di addormentarci alla sera.
Prenota la tua lezione, il tuo programma d’allenamento o di gruppo attraverso la pagina facebook Pilates & Fitness Monselice o direttamente al 3450908134 ! Chiama ora e inizia subito!https://pilatesmonselice.gr8.com/
Cosa resterà nella nostra mente di questo virus ? Come ci costruiremo gli anticorpi per i pensieri negativi, l’ansia, l’angoscia? Ad aiutarci saranno la resilienza individuale, ma anche la paura. E poi c’è lo sport, che crea un’identità comune
Resilienza, quel termine tecnico che si è trasformato in una parola magica simbolo della nostra epoca, dopo il coronavirus sarà ancora più necessario. All’improvviso ci siamo riconosciuti fragili, fatti della materia più impalpabile. Tutto quello che è sempre stato considerato «altro» o «altrove» è diventato così intimo da scardinare qualsiasi certezza e sicurezza. Il senso del limite ha ridato valore alle cose, ha ridefinito gli spazi, il tempo, la prossemica degli abbracci, il rapporto con se stessi.
Bloccati e frastornati, ognuno siè raccontato la vicenda a modo suo ha riconvertito le abitudini. Una cosa è certa: la resilienza è il piano b del cervello, è la strategia da attuare per riprendersi da questo shock psicologico.
Non tutti, però, in quarantena hanno vissuto gli spazi circoscritti e la dilatazione del tempo come un’opportunità . In questo momento siamo tutti disadattati, ma ognuno ha i suoi strumenti, la risposta è individuale allo stress, la capacità di adattamento all’imprevisto.
Il disagio psicologico è il lato meno visibile del Coronavirus. Le emozioni più ricorrentisono la paura cosciente e consapevole, quella paura che dà lucidità e responsabilità , senso di discernimento di cosa sia giusto o sbagliato. E poi la rabbia, che fa seguito al cambiamento improvviso, al dover ricominciare da capo, è una rabbia autolesiva rivolta verso se stessi dovuta all’impatto che ha sul cervello l’overdose di immagini negative.
Come si affronta la paura?
Dobbiamo imparare ad allenarci alla paura poichè rappresenta l’opportunità per andare avanti. Se non usiamo la paura e non smettiamo di avere paura della paura, il rischio è di rimanerne sottomessi, con uno stress emotivo che per di più abbassa le difese immunitarie.
Lo sport è un rifugio sicuro per l’umore?
Tanto movimento e poche medicine. Lo sport è un farmaco naturalecon cui attingiamo alla nostra farmacia privata. L’attività aerobica consente di stimolare la produzione di serotonina, dopamine, endorfine, è una chimica positiva che migliora l’umore e tutto il repertorio cognitivo come l’attenzione, la concentrazione, l’apprendimento e la memoria.
Lo sport è una opportunità per rimanere giovani nel pensiero e nel modo di agire. Insegna la flessibilità , intesa come capacità di cambiare e di adattarsi al cambiamento. E questa flessibilità è alla base di tutto, è un anticorpo sociale e culturale per non rimanere confinati. Allo sport dedichiamo le nostre passioni e per queso ci dà la possibilità di mantenere aperta una finestra emotiva che costruisce un’identità comune, che ci aiuta a sentirci meno soli.
Che senso avrà la libertà ritrovata?
Il nostro cervello è stato un cantiere aperto, per allestire e analizzare un progetto di vita diverso. La salute e la libertà sono i valori che dovranno diventare centrali nella nostra vita.
riattivare mente e corpo dopo lo stop Covid-19
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Per pianificare in modo efficace il tuo programma d’allenamento è importante che comunichi al tuo PERSONAL TRAINER la tua situazione fisica, i tuoi impegni e quali orari o giorni fissare sull’agenda.
Un programma personalizzato può addirittura farti risparmiare rispetto al frequentare sporadicamente un corso generico .Come è possibile?
Se consideri i giorni che salti l’allenamento per un imprevisto , o che alcuni esercizi sono poco efficaci nel tuo caso o ti provocano dolore o addirittura aggravano quel problema e ti costringono a fermarti con antidolorifici, allora sai quantificare il prezzo del tuo tempo perso in percorsi generici. Certamente un pacchetto da 4 lezioni avrà un prezzo, uno da 10 lezioni avrà ulteriori sconti e via via risparmierai in tempo e farmaci . Puoi comunque continuare a fare quel corso di gruppo che ti fa stare bene o l’allenamento in palestra e aggiungere 1 lezione personalizzata 1 volta alla settimana o 2 volte al mese. Il prezzo tabellare di 1 lezione di Pilates non dovrebbe essere inferiore ai €40 poichè è un lavoro che prevede esercizi utizzati in fisioterapia, recupero post trauma e riabilitazione, senza considerare la base psicosomatica di molte malattie o problematiche apparentemente irrisolvibili che solo. Puoi iniziare con il pacchetto minimo di lezioni per convertirlo strada facendo in nella frequenza di lezioni e usufruendo dei relativi sconti.
Che background culturale deve avere un personal trainer ?
Certamente di tipo interdisciplinare, in continua formazione ed aggiornamento, passa attraverso la fisiologia, l’anatomia funzionale, la psicologia, la medicina dello sport, l’allenamento e la nutrizione.
L’attività del Personal Trainer consiste nell’educare il proprio cliente a stili di vita salutari ed a programmare e realizzare allenamenti finalizzati ad un determinato scopo, sulla base delle esigenze fisiologiche e psicologiche di una persona.
Il personal trainer, oltre alla consueta consulenza atletica, ha competenze e mira al miglioramento della sfera psicologica e motivazionale, specialmente negli sportivi di alto livello.
INIZIANO LUNEDì 16 SETTEMBRE LE LEZIONI ! IL LUNEDI ORE 20:30 SAREMO PRESSO LA PALESTRA CINI-TORTORINI DI VIA SOLARIO A MONSELICE; MARTEDI E VENERDI AL CATTANEO DI VIA GARIBALDI! PER I TESSERATI PILATES & FITNESS LA POSSIBILITA’ DI UN’ULTERIORE ORARIO DI LEZIONE PRESSO UNA PALESTRA CONVENZIONATA AD UN PREZZO AGEVOLATO! PRENOTA LA TUA LEZIONE al 3450908134!
Allenarsi all’aperto porta benefici a livello fisico e mentale .
RIDUCE IL RISCHIO DI CANCRO
Fare sport all’aperto consente di assorbire la vitamina D, la quale, se presente in buoni livelli, diminuisce il pericolo di sviluppare il cancro al colon e alla prostata.
PERDITA DI GRASSO SUPERFLUO
L’assunzione della vitamina Daccelera il metabolismo migliorando la capacità del corpo di bruciare i grassi. Il risultato è una perdita di cm di grasso superfluo più facile.
La luce solare riduce i sintomi della depressione e aumenta il livello delle endorfine, cosa peraltro favorita dalla stessa attività fisica. L’aria fresca e la maggiore circolazione di ossigeno nel sangue stimolano il rilascio della serotonina, il cosiddetto ormone della felicità , cura di ansia , stress e insonnia.
Allenarsi tra la natura, favorisce la concentrazione quando si riprende il lavoro, lo studio o qualsiasi altra attività .
Il fitness va fatto in modo costante o si perdono tutti i risultati ottenuti durante i precedenti mesi di lavoro. Quindi niente scuse: approfittate dell’estate per fare attività fisica sotto un meraviglioso cielo limpido .
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1- Rinforza e tonifica i muscoli, ma non aumenta la massa muscolare 2- Favorisce l’assunzione di posture corrette, proteggendo dal mal di schiena 3- Fa acquisire una maggiore consapevolezza della dinamica del proprio corpo, migliorando il rapporto mente-corpo 4- Contribuisce a dare maggiore sicurezza a livello fisico e psicologico, con un effetto anti-stress 5- Aiuta a respirare meglio, con benefici su tutto il sistema cardiorespiratorio 6- Nel bambino aiuta a correggere atteggiamenti posturali scorretti (cifosi, lordosi, ecc.) 7- Rafforzando gli addominali, aiuta ad avere un ventre più piatto 8- migliora l’equilibrio e la coordinazione
Prenota la tua lezione, il tuo programma d’allenamento o di gruppo attraverso la pagina facebook Pilates & Fitness Monselice o direttamente al 3450908134 !
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