Rinforza il tuo sistema immunitario a tavola

La salute viene mangiando bene. Chi si nutre bene rinforza il proprio sistema immunitario.

Vediamo cosa significa nello specifico.

Per mangiare bene è necessario orientarsi nell’acquisto di alimenti che siano il più possibile nutrienti. Di conseguenza si può portare il corpo che tende ad accumulare grasso all’equilibrio naturale che gli consenta di vivere più a lungo.

Questo dipende dall’assumere i nutrienti nella giusta misura.

Cibi mangiati in eccesso producono una reattività infiammatoria e quelli evitati o non ingeriti a sufficienza produrranno una carestia.

Per fare un esempio prova a mangiare un pezzo di focaccia. Dopo un’ora ti verrà fame. Un eccesso di farine raffinate in un solo pasto produce una fame spropositata perchè la farina bianca è stata privata delle sostanze nutritive e sarà equiparata allo zucchero. Pertanto il tuo corpo esprimerà la carenza di sostanze nutritive come proteine e grassi, i mattoncini con cui si rigenera il nostro organismo.

Per rinforzare il sistema immunitario bisogna dare al corpo le giuste sostanze nutritive.

Se ti fermi ad osservare gli obesi noterai che consumano eccessivamente zuccheri(farine raffinate), sali e grassi.

Di conseguenza per tornare in salute dovranno dare al proprio corpo i nutrienti dei quali sono in deficif sostituendoli ai cibi conservati contenenti troppo sale o i farinacei di pronto consumo. Nessuna rinuncia o digiuno ma una rieducazione a sentire energia e vitalità ad ogni pasto , inducendo un automatico consumo del grasso in eccesso.

Prima di tutto fare una buona spesa e preparare per tempo i cibi .

Il consiglio principale è quello di creare un equilibrio tra proteine (uova, carne, pesce, legumi) , carboidrati e grassi in base all’indice glicemico . Cosa significa?

Ogni piatto deve contenere verdure e cereali, un secondo, e pochissimi grassi preferendo l’olio extravergine d’oliva(un cucchiaio a pasto è sufficiente). Difficile?

Meno di quello che credi! questione di abitudine e organizzazione!

Tra i carboidrati puoi scegliere anche la frutta preferendo quella di stagione per le proprietà nutritive adatte alla stagione in corso.

La prova del tuo benessere sarà l’energia che avrai alla fine di ogni pasto e, di conseguenza, il senso di sazietà che ti consentirà una maggiore concentrazione nel lavoro, studio o semplicemente nell’affrontare l’allenamento sportivo.

Il cervello, infatti, ha bisogno di glucosio e può prenderlo nei cibi vegetali.

Il sistema immunitario deve essere efficiente per poter cambiare i pezzi di ricambio al nostro corpo rigenerandolo per farlo funzionare al meglio a 80, 90, 100 anni!

Se sei in zona Monselice(PD) puoi provare un corso di Pilates di gruppo o personalizzato a casa tua.

Per informazioni, lezioni in video chiamata, personalizzate o di gruppo

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Come ritrovare equilibrio e forma fisica dopo il lockdown

Dopo 2 mesi di chiusura forzata e limitazione della libertà ci siamo abituati alla limitazione , a stare al buio, a subire e cattive notizie e paure. Per ritornare a vivere bisogna cambiare questa nuova abitudine.

Cosa ha provocato in noi il lockdown?

-Abitudine nuova attivata dopo 20 ripetizioni; -Spazio limitato e assenza di luce; -Scarsi stimoli,negativi e paura;

-Concentrazione sul cibo (fare pane ,pizza, dolci);

-Più alcool ,vino e birre;

-Smartworking, dolore alle ossa e stanchezza;

-Inattività forzata: si è salvato solo chi ha fatto lezioni in videochiamata o qualcosa in casa;

-Cortisolo dovuto alla paura e conseguente accumulo di grasso ;

-Sarcopenia: muscoli che perdono la loro forza contrattile creando un’infiammazione che si sposta in tutto il corpo e negli anziani aumenta la difficoltà di alzarsi e sedersi dalla sedia;

Quali soluzioni possiamo attuare?

1)L’attività fisica, produce endorfine, come anche i nuovi interessi .Perciò programma sedute di tonificazione muscolare alternate a allenamenti aerobici di scarico,magari un giorno tonificazione opilates, e il giorno dopo corsa, camminata,bicicletta: qualsiasi attività prolungata con consumo di ossigeno.

2)Prova pilates o yoga per riequilibrare la mente attraverso il respiro o addiruttura prova a rieducare il tuo respiro come ti spiego nell’articolo che si aprirà cliccando sulla parola precedente in blu;

3)La luce solare attiva la vitamina D, che combatte halzaimer, psoriasi, depressione, osteoporosi, asma….;

4)Ogni giorno un giorno nuovo , stimola il cervello per produrre endorfine;

5)Alimentazione disintossicante intoducendo frutta e verdura di stagione, variando i colori e le tipologie;

6)Riprendere l’organizzazione del tempo .

Ricapitolando:

Riprogramma il tuo tempo prevedendo il tuo allenamento fisico e mentale, stai all’aria aperta esponendoti alla luce. Mangia frutta e verdura variando i colori e impara a scaricare le tensioni con il respiro!

Guido per ore: come posso riequilibrare muscoli e postura?

Chi fa lavori come il camionista, il rappresentante o l’autista sa che ore alla guida con posture abituali comode portano a bloccare la schiena nella zona lombo sacrale e sulle spalle. Ore di pressione sulle ultime vertebre provoca anche un mancato afflusso di sangue nelle gambe con ulteriori problematiche di accumuli di grasso nella zona addominale.

Se non riesci a farti un’ora di corsa un giorno e un’ora di tonificazione in sala pesi nell’altro, sicuramente potrai ottimizzare tempi e allenamento seguendo i 2 principi che seguono:

1-riequilibrio posturale;

2-riattivazione metabolica

Riequilibrio posturale della parte del tuo corpo riassata, quella che assume la postura i comodo, a destra se hai il bracciolo in macchina o a sinistra se tendi ad apoggiarti allo sportello del finestino.

Allunghiamo i muscoli che si sono accorciati degli addominali obliqui e del trapezio con i seguenti 2 esercizi di stretchinkg:

1)esempio di riequilibrio laterale

allungamento a sinistra laterale trapezio

2-riattivazione metabolica

Dopo aver passato ore alla guida sentirai le vertebre lombari compresse e dei segnali di cattiva circolazione nelle gambe. Ti consiglio di farti una camminata veloce di almeno mezz’ora o, se puoi , una corsetta, che inizierai piano aumentando successivamente l’andatura per sboccare l’atrofismo forzato.

Dopo dedicati a 2 esercizi di tonificazione fascia addominale e lavorando anche sui muscoli antagonisti e posturali della zona lombare.

In questo periodo l’a.s.d. Pilates & Fitness Monselice è a tua disposizione anche con lezioni in video chiamata ovunque ti trovi e all’aperto .

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Come respirare per sconfiggere l’ansia

Disegna un quadrato con il respiro!

Ti spiego l’esercizio della respirazione quadrata. Il nome dell’esercizio fa riferimento alla possibilità di controllare l’atto respiratorio nelle sue 4 fasi.

Si parla di “quadrato” perché ogni fase dura un tempo prestabilito, uguale per tutte le fasi, come i 4 lati della figura geometrica.

1 – Inspirare, possibilmente col naso, contando lentamente d 1 a 4.

2 – Trattenere il respiro (a polmoni pieni) sempre contando lentamente da 1 a 4.

3 – Espirare per lo stesso tempo (ricordate i lati del quadrato).

4 – Stare in apnea (a polmoni vuoti), contando da 1 a 4 come abbiamo fatto precedentemente.

Questo tipo di respirazione contro l’ansia deve essere ripetuto per qualche minuto. Con la pratica, è possibile rallentare il ritmo respiratorio contando fino a 6 o a 9. Ci si dedica a questa pratica per 5-10 minuti, soprattutto prima di alzarci alla mattina, o prima di addormentarci alla sera.

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PROGRAMMA il tuo ALLENAMENTO con un GRUPPO ENTUSIASTA!

Vorresti allenarti ma non puoi uscire, lo spazio in casa è poco e tra l’altro devi dare la priorità agli altri o alle attività principali della tua vita? Niente paura! Scopriamo insieme i tre segreti per rendere il tuo allenamento vincente!

1)Sapere che c’è qualcuno più forte di te che ti aspetta può stimolare il tuo senso di competizione e se ti senti un pò abbandonato la compagnia sarà già uno stimolo attivatore dell’ormoni della felicità.

2)PROGRAMMARE giorno ed orario e durata significa concretizzare e comprendere come utiizzare al meglio il tempo della tua giornata, rendendola più proficua.
3)L’elemento più importante è che ci sia una

3)Fatti VIDEOCHIAMARE DALL’ISTRUTTORE.

Ciò significa che durante l’allenamento programmato e studiato per l’occasione verrai monitorato da un esperto che potrà valutare la tua attitudine all’allenamento e darti dei consigli in diretta prima che ti faccia male o spiegandoti velocemente come rendere quell’esercizio efficace.

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Non hai più 30 anni? Pianifica il tuo allenamento!

Per pianificare in modo efficace il tuo programma d’allenamento è importante che comunichi al tuo PERSONAL TRAINER la tua situazione fisica, i tuoi impegni e quali orari o giorni fissare sull’agenda.

Un programma personalizzato può addirittura farti risparmiare rispetto al frequentare sporadicamente un corso generico .Come è possibile?

Se consideri i giorni che salti l’allenamento per un imprevisto , o che alcuni esercizi sono poco efficaci nel tuo caso o ti provocano dolore o addirittura aggravano quel problema e ti costringono a fermarti con antidolorifici, allora sai quantificare il prezzo del tuo tempo perso in percorsi generici. Certamente un pacchetto da 4 lezioni avrà un prezzo, uno da 10 lezioni avrà ulteriori sconti e via via risparmierai in tempo e farmaci . Puoi comunque continuare a fare quel corso di gruppo che ti fa stare bene o l’allenamento in palestra e aggiungere 1 lezione personalizzata 1 volta alla settimana o 2 volte al mese. Il prezzo tabellare di 1 lezione di Pilates non dovrebbe essere inferiore ai €40 poichè è un lavoro che prevede esercizi utizzati in fisioterapia, recupero post trauma e riabilitazione, senza considerare la base psicosomatica di molte malattie o problematiche apparentemente irrisolvibili che solo. Puoi iniziare con il pacchetto minimo di lezioni per convertirlo strada facendo in nella frequenza di lezioni e usufruendo dei relativi sconti.

Che background culturale deve avere un personal trainer ?

Certamente di tipo interdisciplinare, in continua formazione ed aggiornamento, passa attraverso la fisiologia, l’anatomia funzionale, la psicologia, la medicina dello sport, l’allenamento e la nutrizione.

L’attività del Personal Trainer consiste nell’educare il proprio cliente a stili di vita salutari ed a programmare e realizzare allenamenti finalizzati ad un determinato scopo, sulla base delle esigenze fisiologiche e psicologiche di una persona.

Il personal trainer, oltre alla consueta consulenza atletica, ha competenze e mira al miglioramento della sfera psicologica e motivazionale, specialmente negli sportivi di alto livello.

lunedi 16 settebre: iniziano i corsi!

INIZIANO LUNEDì 16 SETTEMBRE LE LEZIONI !
IL LUNEDI ORE 20:30 SAREMO PRESSO LA PALESTRA CINI-TORTORINI DI VIA SOLARIO A MONSELICE; MARTEDI E VENERDI AL CATTANEO DI VIA GARIBALDI!
PER I TESSERATI PILATES & FITNESS LA POSSIBILITA’ DI UN’ULTERIORE ORARIO DI LEZIONE PRESSO UNA PALESTRA CONVENZIONATA AD UN PREZZO AGEVOLATO!
PRENOTA LA TUA LEZIONE al 3450908134!

Queste le lezioni proposte per il 2019-2020!

ALLENARSI ALL’APERTO: I PRINCIPALI 5 BENEFICI

Allenarsi all’aperto porta benefici a livello fisico e mentale .

RIDUCE IL RISCHIO DI CANCRO

Fare sport all’aperto consente di assorbire la vitamina D, la quale, se presente in buoni livelli, diminuisce il pericolo di sviluppare il cancro al colon e alla prostata.

PERDITA DI GRASSO SUPERFLUO

L’assunzione della vitamina D accelera il metabolismo migliorando la capacità del corpo di bruciare i grassi. Il risultato è una perdita di cm di grasso superfluo più facile.

MOTIVAZIONE

Cambiare scenario, trovarsi in posti diversi, con stimoli paesaggistici differenti dalla propria routine sconfigge la noia.

CURA DEPRESSIONE,STRESS,ANSIA E INSONNIA

La luce solare riduce i sintomi della depressione e aumenta il livello delle endorfine, cosa peraltro favorita dalla stessa attività fisica. L’aria fresca e la maggiore circolazione di ossigeno nel sangue stimolano il rilascio della serotonina, il cosiddetto ormone della felicità, cura di ansia , stress e insonnia.

MIGLIORA IL RENDIMENTO SUL LAVORO

Allenarsi tra la natura, favorisce la concentrazione quando si riprende il lavoro, lo studio o qualsiasi altra attività.

Il fitness va fatto in modo costante o si perdono tutti i risultati ottenuti durante i precedenti mesi di lavoro. Quindi niente scuse: approfittate dell’estate per fare attività fisica sotto un meraviglioso cielo limpido .

CHE VANTAGGI TI OFFRE IL PILATES?

1- Rinforza e tonifica i muscoli, ma non aumenta la massa muscolare
2- Favorisce l’assunzione di posture corrette, proteggendo dal mal di schiena
3- Fa acquisire una maggiore consapevolezza della dinamica del proprio corpo, migliorando il rapporto mente-corpo
4- Contribuisce a dare maggiore sicurezza a livello fisico e psicologico, con un effetto anti-stress
5- Aiuta a respirare meglio, con benefici su tutto il sistema cardiorespiratorio
6- Nel bambino aiuta a correggere atteggiamenti posturali scorretti (cifosi, lordosi, ecc.)
7- Rafforzando gli addominali, aiuta ad avere un ventre più piatto
8- migliora l’equilibrio e la coordinazione

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