Una lezione di Pilates prevede una serie esercizi, che possono essere eseguiti a corpo libero, nel cosiddetto Matwork, e integrati con l’impiego di piccoli attrezzi (ring, soft ball, elastici, ecc.).
Gli esercizi possono essere eseguiti anche con l’aiuto di macchinari specifici. I principali sono lo Universal reformer e la Rehabilitation table.

Diversamente da quanto accade in altri tipi di allenamento, ogni esercizio viene ripetuto poche volte ed eseguito lentamente e con grande precisione.

Si inizia portando la concentrazione al respiro e spostandola al controllo del corpo.

Dopo un momento iniziale dedicato al riscaldamento seguendo i rincipi posturali, si allena progressivamente l’equilibrio e la percezione del se’ nello spazio.

Poi si passa gradualmente a eseguire esercizi in modo lento ,controllato e fluido a ritmo de respiro. Ogni esercizio è programmato per essere complementare al precedente per sbloccare e riattivare zone in disequilibrio.

Alla fine pochi minuti di allungamento e in molti si chiederanno”come ha fatto a passare 1 ora così velocemente?” e “cos’è questa senzazione di benessere?”.