Disegna un quadrato con il respiro!
Ti spiego l’esercizio della respirazione quadrata. Il nome dell’esercizio fa riferimento alla possibilità di controllare l’atto respiratorio nelle sue 4 fasi.
Si parla di “quadrato” perché ogni fase dura un tempo prestabilito, uguale per tutte le fasi, come i 4 lati della figura geometrica.
1 – Inspirare, possibilmente col naso, contando lentamente d 1 a 4.
2 – Trattenere il respiro (a polmoni pieni) sempre contando lentamente da 1 a 4.
3 – Espirare per lo stesso tempo (ricordate i lati del quadrato).
4 – Stare in apnea (a polmoni vuoti), contando da 1 a 4 come abbiamo fatto precedentemente.
Questo tipo di respirazione contro l’ansia deve essere ripetuto per qualche minuto. Con la pratica, è possibile rallentare il ritmo respiratorio contando fino a 6 o a 9. Ci si dedica a questa pratica per 5-10 minuti, soprattutto prima di alzarci alla mattina, o prima di addormentarci alla sera.
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2 pensieri riguardo “Come respirare per sconfiggere l’ansia”