Per aumentare il metabolismo basale, ovvero anche stando a riposo, il cardiofitness da solo non basta, proprio perché consente di bruciare calorie solo sul momento. Per sostituire la massa grassa con quella magra e quindi perdere grasso corporeo, è necessario aumentare la muscolatura.
Un’ora di lezione BRUCIAGRASSI si suddivide in 5 minuti di riscaldamento, 20 minuti di cardio fitness, 30 minuti di lavoro muscolare di tonificazione e 5 di stretching.
La parte aerobica viene limitata a 25 minuti perchè la massima attivazione del metabolismo di acidi grassi viene raggiunta mediamente dopo 20-30 minuti dall’inizio dell’esercizio fisico. La mobilizzazione degli acidi grassi dal tessuto adiposo, il successivo trasporto nel circolo sanguigno, l’entrata all’interno delle cellule e poi nel mitocondrio è infatti un processo piuttosto lento.
Il vero lavoro BRUCIAGRASSI si svolge nella tonificazione in fase anaerobica. Il metabolismo anaerobico – periodi molto brevi da 0-20″, non c’è produzione di acido lattico ma porta all’utilizzazione del grasso trasformandolo in energia.
Infine lo stretching serve a dare un equilibrio all’afflusso di sangue ai muscoli (e al cervello), consente di mantenere la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni e riduce il grado di stress indotto dall’attività fisica svolta.
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